Como Realizar Exercícios Fisioterápicos para os Pés

Опубликовал Admin
18-01-2017, 09:06
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O pé do ser humano é composto de 26 ossos e aproximadamente 100 músculos, tendões e ligamentos. Ele também é a parte do corpo que suporta a maior parte do peso, sendo portanto comum sofrer de dores nos pés ou outros problemas na região em algum momento da vida. Problemas bem dolorosos incluem joanetes, pronação, pé chato, deformidades dos dedos, fascite plantar e músculos rígidos e com cãibras. Uma causa das dores nos pés é o seu uso incorreto, ocasionando atrofias. Você pode evitar muitos desses problemas realizando exercícios para os pés para se alongar e aliviar a tensão dos músculos. Este artigo lhe dirá como realizar exercícios fisioterápicos para os pés.

Exercícios para o pé e tornozelo

  1. Procure ajuda com seu médico ou podólogo se tiver dores extremas no pé ou tornozelo. Se houver uma possibilidade de você ter fraturas, é preciso fazer um raio x e outros possíveis tratamentos médicos. Pergunte ao médico se há exercícios fisioterápicos que você possa fazer.
  2. Sente no chão com as costas apoiadas em um móvel, como um sofá. Tire os sapatos e meias. Nessa posição, você deve poder pôr o peso do corpo contra o sofá e dobrar os joelhos, de maneira que os pés fiquem livres para se mover.
  3. Ponha um pano ou meia no chão embaixo do pé direito. Estique os dedos dos pés e depois recolha-os, pegando o tecido. Levante-o um pouco do chão.
    • Relaxe o pé entre cada pegada e repita 5 vezes, segurando por 5 segundos de cada vez. Repita com o lado esquerdo. Progrida até conseguir segurar o pano por 10 segundos de cada vez.
  4. Ponha 20 bolas de gude e uma tigela pequena no chão. Sente-se contra o sofá. Com um dos pés, pegue uma bola de cada vez e ponha na tigela.
    • Pegue todas as 20 bolas e ponha na tigela com o pé direito. Então esvazie-a e repita o processo com o pé esquerdo.
  5. Passe um elástico ao redor do meio dos dedos do pé direito. Ela deve ter uma resistência média, de modo a ceder um pouco. Estique os dedos, separando-os o máximo possível.
    • Mantenha a posição por 5 segundos e então relaxe os dedos. Relaxe também por 5 segundos. Faça esse alongamento 5 vezes em cada pé.
  6. Enrole o elástico entre os dedões dos dois pés. Junte-os e depois separe-os, tentando manter os tornozelos juntos. Estique o elástico o máximo possível, e então relaxe.
    • Relaxe por 5 segundos entre os alongamentos e repita 5 vezes.
  7. Fique de pé em frente a uma parede. Ponha as mãos na parede gentilmente. Erga-se nos dedos dos pés, fazendo um exercício de levantamento de panturrilha.
    • Volte para o chão. Repita 10 vezes, voltando ao chão lentamente. Como um desafio a mais, tente se levantar em um pé de cada vez, fazendo 10 repetições com cada pé.
  8. Fique de pé na frente de um corredor ou quarto comprido. Erga-se na ponta dos pés e caminhe para a frente. Caminhe desse jeito, descalço, por 15 a 20 segundos.
    • Repita 8 vezes com pausas de 20 segundos entre as séries. Progrida lentamente até conseguir caminhar nos dedos dos pés por 30 segundos a um minuto.
  9. Fique na frente do corredor e ande nos calcanhares. Caminhe assim por 15 a 20 segundos, descansando por 20 segundos, e realizando 8 séries. Aumente o tempo caminhando em cada série.

Alongamentos para o pé e tornozelo

  1. Sente contra o sofá com os pés retos na frente do seu corpo. Flexione-os para que eles fiquem em uma linha reta perpendicular às pernas. Levante os dedos dos pés na direção do próprio corpo, o máximo possível.
    • Tente manter os pés flexionados de maneira que os dedos e calcanhares se movam em uma linha reta, terminando inclinados em relação à canela. Mantenha por 5 segundos. Relaxe e vire os dedos na direção oposta ao corpo o máximo que puder.
    • Repita 15 vezes, Movimentando mãos e pés ao mesmo tempo. Você também pode fazer esse exercício deitado.
  2. Sente-se em uma cadeira. Enrole uma toalha grande embaixo do pé direito flexionado. Puxe as pontas dela para alongar os dedos na direção do seu próprio corpo o máximo possível.
    • Mantenha por 10 segundos e repita 3 vezes com cada pé.
  3. Sente na cadeira e ponha uma bola pequena na parte anterior aos dedos, embaixo do pé. Role a bola nessa parte, no arco do pé e no calcanhar por 2 minutos. Você deve sentir uma massagem em todo o pé.
    • Tente mover a bola para cima e para baixo em círculos para aumentar a eficácia da massagem. Repita no pé esquerdo por 2 minutos.
  4. Faça uma massagem nos próprios pés. Sente em uma cadeira e ponha o pé direito em cima da coxa esquerda. Use o polegar para descrever círculos no arco do pé gentilmente.
    • Ponha os dedos das mãos por entre os dos pés, como se estivesse “de mãos dadas”. Mantenha a posição por 30 segundos. Massageie cada dedo para aliviar a tensão extra.

Dicas

  • Se os pés estiverem particularmente doloridos, mergulhe em uma combinação de água morna e sulfato de magnésio. Esses sais aliviam a dor, rigidez e cãibras musculares. Deixe o pé de molho por 10 a 20 minutos, ou até que a água esfrie.

Materiais Necessários

  • Pano ou meia
  • Bolas de gude
  • Tigela
  • Elástico
  • Parede
  • Bola pequena
  • Toalha grande
  • Cadeira
  • Sofá
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