Como Melhorar a Postura

Опубликовал Admin
23-01-2017, 09:18
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Confortos modernos e agenda cheia têm deixado bem mais fácil ter uma má postura. Infelizmente, quando você fica em má postura, seu corpo se torna menos eficiente para realizar suas tarefas do que seria se estivesse reto. Uma má postura prolongada leva a um estresse musculoesquelético, tanto na vértebra quando nos discos entre as vértebras. Felizmente, a má postura é reversível, e você pode agir contra isso imediatamente.

Passos

  1. Mantenha a sua mente nisso. Um dos aspectos mais difíceis de ter uma má postura é perceber que você está tendo! Faça um esforço consciente para manter suas costas retas:
    • Olhando para cima ao andar. Você vai precisar se acostumar com isso, mas você deve aprender a confiar nos seus pés e na sua visão periférica. Se você se encontrar olhando para a calçada ao andar, levante a sua perspectiva para o horizonte. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg /d/d0/Stop Slouching Step 1Bullet1.360p.mp4
    • Mantendo suas costas na parede – da cadeira. Ao se sentar, puxe a cadeira para dentro, perto da mesa, e coloque as costas inteiras, até os ombros, contra as costas da cadeira. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg /5/54/Stop Slouching Step 1Bullet2.360p.mp4
    • Pratique ficar reto sempre que você pensar sobre isso. Brevemente, você terá o hábito de fazer isso o tempo todo. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg /0/06/Stop Slouching Step 1Bullet3.360p.mp4
  2. Envolva seus amigos. Encontre um amigo confiável e diga a ele que você quer ficar com uma postura mais reta. Peça para ele lhe dizer quando você estiver corcunda, para que você corrija a sua postura e fique reto.
  3. Fique reto através da força. Nada vai lhe ajudar a manter seu corpo ereto como a força do seu torso. Mesmo se você for um atleta, você pode começar uma rotina de exercícios para a sua saúde geral e sustentar os músculos das costas. Exercícios levarão a maior resistência, o que lhe leva a ficar reto por mais tempo, o que leva a mais resistência e assim por diante, em um ciclo que lhe deixará com uma melhor postura. Considere um personal trainer. Ele poderá lhe recomendar uma rotina de exercícios que fortalecerão os músculos necessários para que você fique reto. Você pode ter várias sessões com o personal trainer e depois continuar a rotina sozinho.
  4. Yoga. Uma forma fácil de melhorar sua postura é fazendo yoga, principalmente o estilo lyengar. Asanas (poses) focam em corrigir o alinhamento dos corpos no espaço, e exercícios pranayama (respiração) levam a atenção na criação de bastante espaço no torso e no peito para facilitar a respiração saudável. Esses exercícios juntos fazem as pessoas terem grandes melhoras na postura.
  5. Treine seus músculos. Afrouxe os músculos curtos do pescoço e do peito enrolando uma toalha e deitando por cima dela, bem na sua coluna. Faça a toalha parar abaixo do seu pescoço, e deite-se em cima dela com seus braços do seu lado, como se você estivesse segurando sinais de parar, e a parte de trás da sua cabeça também. Segure por pelo menos 6 respirações profundas, trabalhando em 5 minutos de cada vez.
  6. Ande com um livro na cabeça. Sem brincadeira, isso realmente ajuda o seu corpo a se lembrar de como é a sensação de andar reto e alto.

Dicas

  • Não desista! Levou muitos anos para o seu corpo se acostumar coma má postura, e pode levar anos para corrigir. Mas vale a pena! Pessoas que têm boa postura mostrar confiança! Você vai melhorar a sua autoimagem e o que os outros pensam de você também.
  • Pode valer a pena ir a uma massagista de vez em quando, para que a massagem afrouxe os músculos tensos.
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