Como Tratar Espasmos Musculares

Опубликовал Admin
25-01-2017, 09:12
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Um espasmo muscular pode acontecer em qualquer músculo do corpo, inclusive nos esqueléticos, como os das panturrilhas, costas, coxas ou mãos, ou nos lisos, como os do sistema digestivo. O espasmo muscular é a contração involuntária de um músculo, geralmente por causa de desidratação, esforço excessivo ou diminuição dos eletrólitos necessários. Ele também pode ocorrer como uma resposta a um estímulo nervoso. Embora o tratamento do espasmo dependa dos músculos envolvidos e da causa, a maioria dos casos não é grave e pode ser tratada em casa.

Tratando espasmos musculares em casa

  1. Pare de fazer a atividade. Quando um músculo apresentar um espasmo, interrompa a atividade. Um espasmo pode acontecer durante um exercício ou uma tarefa normal. Ao primeiro sinal dele, pare o que estiver fazendo e tente lidar com a questão. Ele pode provocar dor, mas não costuma ser um problema duradouro.
    • Experimente massagear ou esfregar a região afetada. Assim, o músculo relaxa e o fluxo sanguíneo aumenta.
  2. Descanse a musculatura afetada. Procure dar um descanso à musculatura por uns dias após o espasmo, principalmente se ele tiver sido nas costas. A dor é um sintoma comum neste caso. O músculo pode estar fatigado e precisa de algum tempo para se recuperar sem sofrer mais estresse. Não se esqueça de fazer movimentos delicados neste período para evitar a rigidez.
    • Você pode mexer a musculatura afetada com cuidado, mas pare de utilizá-la ao perceber o início de qualquer dor ou cãibra. Tente andar um pouco ou se alongar, mas não torça nem dobre o tronco.
  3. Alongue-se. O alongamento pode ajudar caso você esteja com um espasmo muscular ou com uma cãibra. No alongamento, o músculo é puxado na direção oposta ao músculo contraído, esticando-o. Neste momento, o objetivo é esticar com delicadeza o músculo afetado. Não o estenda muito. Se você começar a sentir dor, pare. Mantenha-o na posição ao sentir que ele ficou tenso, mas não vá além. Fique assim por aproximadamente 30 segundos.
    • No caso de dores na panturrilha (barriga da perna), fique em pé a uns 30 cm da parede. Coloque braços na parede e mantenha os joelhos e as costas retas. O calcanhar deve estar no chão. Incline-se para frente. É preciso sentir a musculatura da panturrilha esticando. A sensação deve ser neutra ou agradável. Se doer, pare.
    • Em caso de cãibras nos pés ou na panturrilha, sente-se e dobre os dedos dos pés da perna com cãibra para trás em direção ao nariz. Você também pode puxar o pé delicadamente em direção à cabeça. Você vai sentir uma tensão no músculo da panturrilha ou do pé.
    • Para uma cãibra nos músculos de trás da coxa, sente-se no chão e estique as pernas à frente. Os pés não devem ficar flexionados nem apontando para frente. Incline-se para frente mantendo as costas retas. Tente encostar o peito nas pernas. Pare assim que sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
    • Para cãibras nas coxas, apoie-se em uma superfície estável, segure o tornozelo e, delicadamente, puxe o pé em direção às nádegas.
    • No caso de espasmos nas mãos, apoie as palma das mãos na parede com os dedos voltados para baixo e empurre.
  4. Faça exercícios leves para espasmos nas costas. Se você estiver com um espasmo nas costas, alguns exercícios suaves podem ajudar. Faça exercícios quando tiver espasmo nas costas somente depois que a dor diminuir ou quando a cãibra estiver bem leve. Não faça exercícios se estiver com muita dor. Pare se algum exercício piorar o problema.
    • Caminhe um pouco, levantando os joelhos mais do que o costume e mantendo as costas eretas. A caminhada proporciona um movimento de alongamento suave na lombar que pode fazer a cãibra muscular passar.
    • Levante os braços acima da cabeça. Repita dez vezes, mantendo a posição entre cinco a dez segundos. Faça o movimento de três a quatro vezes ao dia. Ele ajuda a alongar a musculatura das costas.
    • Deite-se no chão e aproxime com cuidado um dos joelhos ao peito. Mantenha a posição por dez segundos e troque de lado. Repita de cinco a dez vezes, duas a três vezes por dia. Você pode ainda segurar ambos os joelhos contra o peito. Esse movimento alonga a lombar ao mesmo tempo que relaxa o restante da musculatura, tirando todos os "nós".
  5. Use uma almofada térmica ou uma compressa de gelo. O calor relaxa a musculatura e faz o espasmo passar. O frio pode ajudar com o inchaço e a dor. Na primeira vez que houver um espasmo, faça uma compressa fria. Aplique uma bolsa de água fria na região afetada pelos primeiros dois dias. Mantenha o gelo no local de 20 a 30 minutos a cada três ou quatro horas. Depois, se o espasmo persistir, aplique calor e umidade de 20 a 30 minutos ao longo do dia.
    • Lembre-se da frase: "calor para andar, gelo para parar". Aplique o calor quando você for se movimentar logo após. Aplique o gelo ao permanecer parado e descansar.
    • Aplique calor por 15 minutos a cada quatro horas até que o espasmo passe. Aplique a compressa fria por 12 ou 15 minutos a cada duas horas nos primeiros dois dias.
    • Use uma almofada térmica ou um emplastro quente e uma bolsa com água fria ou congelada. Outra opção é embrulhar cubos de gelo em um pano ou até mesmo usar um pacote de legumes congelados.
  6. Beba fluidos e eletrólitos. Quando o músculo está desidratado, é importante se hidratar bastante. A água e eletrólitos, em forma de sucos, bebidas esportivas (isotônicos) etc., podem ajudar a repor a falta de sais minerais e outros elementos. Os músculos precisam de sódio, potássio, cálcio e magnésio para contrair e relaxar adequadamente.
    • Não se esqueça de repor esses nutrientes com uma bebida isotônica e água se você for fazer muitos exercícios ou usar a bastante a musculatura.
    • Algumas vezes os espasmos musculares podem indicar uma deficiência de vitaminas ou de sais minerais do organismo. Tome um multivitamínico e suplementos minerais de qualidade.

Tratando espasmos musculares com medicamentos

  1. Trate os espasmos com analgésicos de venda livre. Algumas vezes o espasmo de um músculo pode causar uma dor extrema. Fale com um médico sobre analgésicos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteroides (AINES). Entre eles estão o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno sódico (Flanax). Você pode ainda experimentar o paracetamol (Tylemol).
  2. Tome um anti-inflamatório. Este diminui a inflamação ou o inchaço excessivo na região afetada. Os anti-inflamatórios também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, o que possibilita a cura. A primeira opção de tratamento costuma ser um medicamento de venda livre (como o ibuprofeno) que o médico possivelmente deve recomendar.
    • Os efeitos colaterais mais comuns do ibuprofeno são problemas gastrointestinais, mas são menores do que os da aspirina. Eles são: náusea, azia, diarreia, indigestão, prisão de ventre, cólicas abdominais, tontura, dor de cabeça, nervosismo ou erupções cutâneas.
  3. Tome um relaxante muscular. Você deve procurar um médico se tiver uma lesão ou um músculo com espasmos constantes. O profissional pode prescrever um medicamento que ajude a relaxar a musculatura e aumentar o fluxo sanguíneo local. Avise-o se algum medicamento que você já tenha tomado causar espasmos.
    • O cloridrato de ciclobenzaprina (Miosan) pode ser receitado para espasmos musculares mais leves até os mais graves, pois ele atua no sistema nervoso central, relaxando a musculatura. Embora ele seja útil, os anti-inflamatórios não esteroides (como o ibuprofeno) são mais eficazes no alívio dos sintomas agudos de espasmos musculares.
    • Alguns relaxantes musculares são muito viciantes. Lembre-se desse fato e monitore a ingestão.
  4. Converse com um médico se os espasmos forem crônicos. É possível tratar espasmos em casa. Mas, se eles forem muito dolorosos, ocorrerem com frequência, demorarem muito para passar ou afetarem outros músculos, é preciso procurar um médico. O espasmo pode ser um sinal de uma doença subjacente que precisa ser tratada.
    • O espasmo muscular por si só não é um diagnóstico. Na verdade, ele pode indicar a existência de outro problema de saúde que precisa ser diagnosticado e tratado. Esses problemas podem variar de uma simples fadiga muscular por esforço até um distúrbio metabólico subjacente que leva a espasmos crônicos.

Tratando espasmos na musculatura lisa

  1. Reconheça os sintomas de espasmos na musculatura lisa. Os sintomas podem ser diferentes dependendo do músculo envolvido. Espasmos intestinais podem causar dor aguda e diarreia. Já o espasmo do trato urinário, geralmente, acontece quando há a presença de pedras nos rins e causa uma dor forte, náusea e vômito. Se você sentir espasmos no trato respiratório ou dificuldade para respirar, procure um pronto-socorro. Eles podem ser fatais se não forem tratados rapidamente.
    • Descarte ou trate os problemas intestinais como pedras na vesícula biliar ou tumores. Os espasmos no trato urinário devem diminuir ou passar assim que a pedra do rim for expelida. Talvez seja preciso tomar um medicamento para a dor enquanto ela não sair.
  2. Vá ao médico se você apresentar espasmos no trato digestivo, urinário ou respiratório. Infelizmente, não se pode controlar a musculatura lisa, que é encontrada e órgãos como o coração e o estômago. Esse tipo de espasmo pode indicar uma doença subjacente.
  3. Tome remédios. Se você estiver com espasmos graves na musculatura lisa, o médico pode prescrever algum medicamento. Os que têm agentes anticolinérgicos, por exemplo, podem ajudar a tratar um espasmo intestinal que não responder a uma dieta ou a mudanças no estilo de vida.
    • O médico pode prescrever remédios para restaurar os níveis de neurotransmissores ou injeções de Botox para paralisar o músculo afetado. Você deve discutir tais opções com ele.
  4. Experimente tomar antiespasmódicos se você tiver a Síndrome do Intestino Irritável (SII). Se for o caso, você pode sentir espasmos intestinais. O antiespasmódico ajuda a relaxar o intestino, diminuindo assim a dor. Fale com o médico caso você sinta esse desconforto intestinal para que ele possa prescrever um antiespasmódico e um tratamento apropriado.
  5. Programe idas frequentes ao banheiro no caso de espasmos na bexiga. Uma maneira de tratar esse incômodo na bexiga é ir ao banheiro a cada uma hora e meia ou duas. Essa medida ajuda a manter a bexiga vazia, portanto menos acidentes devem ocorrer. Conforme os espasmos forem diminuindo, você pode ir aumentando o intervalo entre as idas ao banheiro.
    • O exercício de Kegel, também conhecido como fortalecimento do assoalho pélvico, ajuda a controlar tais espasmos ao fortalecer e relaxar a bexiga. Para contrair os músculos pélvicos, você deve contrair a musculatura da bexiga como se estivesse tentando parar de urinar ou conter gases. O médico pode dar instruções específicas se você estiver com dificuldades de realizar este exercício corretamente.
  6. Experimente usar uma bolsa térmica para espasmos abominais. O calor pode ajudar a relaxar as cãibras e espasmos de todos os músculos do corpo. Deite-se de costas e aplique a bolsa térmica no abdômen, tomando cuidado para não a colocar diretamente sobre a pele. Mantenha a bolsa térmica por 10 a 15 minutos e não ultrapasse 20 minutos. Relaxe durante o procedimento.
    • Para fazer a sua própria bolsa térmica, pegue um pedaço grande de flanela ou de algum tecido. Ele deve cobrir o abdômen ao ser dobrado. Coloque uma bolsa térmica ou uma bolsa de água quente no pano. Enrole-se em uma toalha de banho ou outro pano para manter tudo firme e no lugar.

Evitando espasmos musculares

  1. Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é uma etapa importante na prevenção de espasmos musculares. O músculo fica mais predisposto a cãibras se estiver desidratado. Essa medida é fundamental caso você malhe. Beba pelo menos de seis a oito copos de água ou de outras bebidas saudáveis durante o dia.
    • Reponha os eletrólitos, principalmente o sódio e o potássio, quando você estiver se exercitando ou se estiver doente. É possível fazer a reposição por meio da alimentação ou da ingestão de bebidas com eletrólitos (isotônicos).
  2. Alimente-se bem. Fique saudável comendo alimentos certos e nutritivos. Essa dieta pode evitar espasmos musculares. O ajuste da alimentação pode ajudar a aliviar os espasmos intestinais causados pela Síndrome do Intestino Irritável (SII). O potássio, os antioxidantes e as gorduras boas são ótimos para tal tipo de problema. Estes alimentos são conhecidos por evitar a ocorrência de espasmos:
    • Banana, batata, suco de ameixa, frutas secas, laranja, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, semente de gergelim, tofu e couve.
  3. Exercite-se. Exercícios regulares podem ajudar a diminuir as cãibras musculares, pois alongam e fortalecem os músculos. Eles podem ajudar na lesões musculares. A fisioterapia leve pode curar gradualmente os músculos e diminuir os espasmos. Exercícios regulares também melhoram a saúde em geral.
    • Fale com o médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios são melhores para a musculatura.
  4. Alongue-se sempre. Como os espasmos aparecem quando os músculos se contraem, o alongamento ajuda a prevenir estas contrações. Exercícios de alongamento mantêm a musculatura relaxada e flexível. Não se esqueça de se alongar antes e depois do treino, ainda mais se os exercícios forem rigorosos ou de longa duração.
    • Se você tiver cãibras musculares frequentes à noite, alongue os músculos antes de dormir para deixá-los relaxados. Também é possível tentar fazer um exercício cardiovascular leve, como pedalar na bicicleta ergométrica antes de ir deitar para soltar os músculos e evitar cãibras.

Dicas

  • Se você tiver espasmos crônicos e recorrentes, não deixe de conversar com o médico. Todos podem ter os sintomas em algum momento, mas ter espasmos e cãibras sempre pode ser um sinal de uma doença subjacente que precisa de cuidados médicos.
  • Congele água em um copo de isopor. Retire o fundo do copo e massageie o gelo nos músculos. Massageie a área afetada por 10 a 12 minutos. Descanse 20 minutos. Em seguida, repita a operação. Faça isso seis vezes ao dia.
  • Tome um banho quente de banheira ou de chuveiro para tentar aliviar as dores. Se você tiver uma banheira, coloque sulfato de magnésio na água.
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