Como Perder 5 Quilos em 2 Semanas

Опубликовал Admin
26-09-2016, 15:05
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Ótimo. Você tem um evento especial chegando e você precisa ficar deslumbrante para ele ... mas você estava um pouco mais magra quando experimentou a roupa. Você precisa perder peso rapidamente, não há tempo para apenas uma corrida leve e uma salada. Não tenha medo! Veja como você pode perder 5 quilos em apenas duas semanas.

Exercite-se

  1. Desenvolva um plano de exercícios. Perder peso significa queimar mais calorias do que você consome. Perder 5 quilos em uma semana se traduz em 17.500 calorias perdidas.
    • Uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência (levantamento de peso) leva a uma maior perda de peso do que qualquer atividade sozinha. Mas se você tem que escolher apenas um, aqueles que fazem apenas exercícios cardiovasculares perdem mais peso do que aqueles que fazem apenas treino de resistência.
    • Considere fazer High Intensity Interval Training (HIIT) (Treinamento de Alta Intensidade com Intervalos). Alterne entre séries de exercícios muito intensos e exercícios de baixa intensidade. A taxa de queima de gordura é muito superior quando utiliza intervalos extremos. Além disso, há um pós-efeito - o seu metabolismo permanece elevado e você continua a queimar mais calorias por até 24 horas.
      • Por exemplo, 30 segundos de corrida rápida seguidos de 60 segundos de caminhada. Repita 10 vezes.
      • HIIT é ótimo para quem tem uma vida agitada - ele só leva cerca de 15 minutos.
  2. Faça yoga. O stress é um grande motivo de excessos. 60 minutos de yoga (no conforto de sua sala de estar durante o "Game of Thrones") queima cerca de 180-360 calorias - mas isso não é tudo: estudos têm demonstrado que a prática de yoga leva a uma série de benefícios:
    • Redução do estresse
    • O aumento da consciência corporal (especificamente fome e saciedade)
    • Alimentação consciente
  3. Mantenha isso divertido. Mudar a sua rotina vai mantê-lo longe da estagnação e impedir que seu corpo se acostume com o treino.
    • Variar sua rotina vai ajudar você a ficar motivado, um grande fator para o sucesso.
    • Transforme eventos sociais em oportunidades para a queima de calorias. Troque as idas ao cinema por frisbee, golf, tênis ou natação.
  4. Encontre pequenas oportunidades. Com a mentalidade certa, qualquer atividade pode se transformar em exercício.
    • Opte pelas escadas em vez do elevador.
    • Carregue pequenos pesos com você para usar quando estiver sentado ou caminhando.
    • Use isso como uma razão para fazer suas tarefas. Faça a jardinagem, lave o carro, fique ativo!
  5. Mantenha o compromisso. Você pode não ver os resultados automaticamente. Seja paciente.
    • Conforme seu corpo se acostuma com o treino, "dê o gás". Desafie-se.
    • Não se esforce mais do que você pode. Se sentir tonturas ou desmaios, pare.

Comendo Corretamente

  1. Mantenha uma dieta equilibrada e colorida. Alimentos mais saudáveis enchem nossos estômagos mais rápido. Se você se sentir cheio e satisfeito, você estará menos tentado a assaltar a geladeira.
    • Abasteça-se com muitas frutas e vegetais. Os óleos que compõem junk food fazem você se sentir menos saciado do que o mesmo número de calorias ingeridas na forma de frutas e legumes, pois eles ocupam menos volume no estômago.
    • Evite alimentos processados. Eles já perderam 90% de seus nutrientes. Estes alimentos nos deixam com mais e mais desejo de comer.
    • Tenha uma alimentação colorida. Os americanos tendem a ter uma dieta muito "branca". Coma alimentos de todas as cores para garantir que você está recebendo a quantidade adequada de vitaminas e minerais.
    • Além de frutas e verduras, ovos brancos, produtos de soja, os peitos de aves sem pele, peixes, mariscos, laticínios desnatados e carnes 95% magras são recomendados para perda de peso rápida.
  2. Beba água. E, em seguida, beba um pouco mais. Um copo de água gelada irá aumentar o seu metabolismo (seu corpo trabalha para aquecê-la) durante 10 minutos.
    • Beba um copo de água antes de cada refeição. Isto irá ativar a liberação da colecistocinina (CCK) do seu corpo, o hormônio do sentimento de saciedade. Você vai comer menos, porque seu corpo vai dizer para você que está satisfeito!
  3. Tome café da manhã. Pular ele realmente contribui para o ganho de peso, pois é provável que você vá comer em execsso no meio do dia.
    • Atenha-se a um café da manhã de 300 calorias. O suficiente para dar-lhe energia para começar o dia e ainda lhe deixa com "espaço" o suficiente para as calorias de duas refeições maiores.
    • Fique longe de carboidratos pela manhã. Seu corpo está mais propenso a transformá-los em gordura.
  4. Mantenha um diário alimentar. Você vai ser lembrado de seus hábitos alimentares - e ver os padrões que você pode descartar.
    • Não pule uma refeição! Ficar consciente de seus hábitos alimentares é o primeiro passo para mudá-los.
    • Trabalhe com um amigo. Ter alguém olhando o seu diário alimentar (e olhar o dessa pessoa) vai ajudar a motivá-lo a se manter na linha.
  5. Conte suas calorias. Cada pessoa necessita de uma quantidade diferente de calorias por dia. Dependendo do seu nível de atividade, escolha uma cota diária e se mantenha fiel a ela.
    • Para perder 5 quilos por semana, você deve expulsar 2.500 calorias por dia. Adicione seu exercício diário para calcular a quantidade certa de calorias para atingir esse objetivo.
  6. Livre-se das tentações. Se há algo em sua cozinha te tentando, jogue fora.
    • Livre-se de todos os doces e produtos açucarados
    • Descarte refrigerantes e sucos industrializados
    • Jogue fora todos os carboidratos "brancos" e laticínios com alto teor de gordura
  7. Evite comer sem motivo. Esta é uma das causas mais comuns de ganho de peso.
    • Quando você estiver entediado e der vontade de comer alguma coisa, beba água (e vá se exercitar um pouco mais).

Outras Alternativas

  1. Tome apenas suco. A dieta do suco tornou-se uma dieta da moda, onde o seu corpo libera todas as toxinas através do consumo de somente sucos de frutas e de vegetais. Sucos especiais para este tipo de dieta estão disponíveis em lojas selecionadas de supermercado.
    • A menos que o seu médico aprove, não faça essa dieta a base de suco por mais que alguns dias.
  2. Tenha uma dieta sem sal. A retenção de água no corpo será eliminada, resultando numa cintura mais magra.
    • Sem sal significa sal zero. Nada de comer fora em restaurantes, na verdade, nada de consumir alimentos processados.
    • O consumo de uma grande quantidade de água é necessário nesta dieta. Um pouco de chá verde é permitido.
    • Como o sódio é parte de uma dieta natural, não é recomendado fazer esta dieta durante um grande período de tempo.
  3. Faça a dieta "Master Cleanse". Semelhante a dieta do suco, esta é uma dieta líquida. A bebida é uma mistura dos seguintes ingredientes:
    • 2 colheres de sopa suco de limão fresco
    • 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico série-B
    • 1/10 colher de chá de pimenta caiena
    • 285 ml de água filtrada
      • Um chá de ervas com efeito laxante é permitido durante a noite.
    • Esta dieta deve ser usada apenas por 4 a 14 dias. Pegue leve na volta a alimentação sólida, vá devagar.
      • Isso resulta principalmente em perda de massa muscular e retenção de água, não de gordura.
  4. Vá a uma sauna. Em apenas uns quinze minutos, seu corpo já estará perdendo peso de água.
    • Mantenha-se hidratado. Limite-se a uma sessão de 15-20 minutos por dia. Beba um copo de água em seguida.
    • Se você tiver problemas de saúde, não utilize saunas.
  5. Faça uso de bandagem corporal. Dizem que esse processo desintoxica o corpo, reduz a celulite e tonifica a pele.
    • Há muitas variedades diferentes. Vá em um spa para obter detalhes.
    • Isso é apenas para um emagrecimento temporário e não é alternativa de longo prazo para dieta e exercício.

Dicas

  • Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou escola. Isso também reduz seus gastos e ajuda o meio ambiente!
  • Tente evitar assistir televisão ou usar o computador antes de ter se exercitado durante o dia. Use isso como um sistema de recompensa.
  • Vá para a cama cedo. Uma noite inteira de sono ajuda na perda de peso e abaixa os níveis de estresse.

Avisos

  • Perder peso não é fácil. Você pode não perder dez quilos em duas semanas, como prometido, se você não for extremamente rigoroso em sua dieta e exercício físico.
  • Dietas extremas não são maneiras saudáveis de perder peso. A dieta do suco ou a “Master Cleanse” é uma solução rápida, o peso reaparecerá se seus hábitos não mudarem.
  • Pílulas de emagrecimento podem parecer atraentes, mas elas não são tão eficazes como a boa e velha fórmula de melhorar a dieta e se exercitar.
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