Como Anular os Efeitos do Tabagismo

Опубликовал Admin
1-02-2017, 07:30
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Fumar não só prejudica o seu próprio corpo, mas também prejudica outras pessoas ao seu redor que também inalam a fumaça. Fumar danifica os pulmões, reduz a qualidade do sangue, afeta o seu coração, prejudica as funções cerebrais e provoca falta de ar, entre muitas outras coisas. Então, se você decidiu parar de fumar, bom para você (e provavelmente para as pessoas ao seu redor também).

Passos

  1. Pare cedo. Quanto mais tempo você fumar, maior será o dano que o tabagismo fará ao seu corpo. Parar o hábito nos dias iniciais do vício devolverá ao seu corpo o condicionamento físico que você tinha antes de começar a fumar.
  2. Se exercite. Um programa de exercícios vigorosos que trabalhe o corpo inteiro acelera o batimento cardíaco e fortalece o coração enfraquecido. Ele dilata as artérias que foram anteriormente contraídas devido à fumaça e aumenta a circulação sanguínea para todas as áreas do corpo, resultando em uma recuperação mais rápida. Você também começará a tossir, o que irá eliminar a fumaça residual que ficou nos pulmões e vai fortalecê-los, devido à constante necessidade de pegar mais ar.
    • Os exercícios também ajudarão a evitar o câncer de pulmão. Uma pesquisa realizada em 2006 mostrou que as mulheres que costumavam fumar tinham menos risco de ter câncer de pulmão, se elas tivessem o hábito de praticar atividade física regularmente.
    • Contrate um professor particular de educação física, se você não quiser frequentar uma academia. Ele ou ela também será capaz de montar um plano adequado às suas necessidades, isso será interessante para você!
  3. Respire fundo com frequência. Mesmo que possa ser doloroso no início, respirar fundo permitirá que entre um volume maior de ar em seus pulmões. Seus pulmões se expandirão ao máximo e o seu corpo terá uma maior quantidade de oxigênio a cada respiração. Você deve também expirar profundamente, isso permitirá que qualquer fumaça residual saia de seus pulmões e limpe a sua traquéia. Dessa forma você e aumenta o nível de energia e também libera as toxinas que podem ter se acumulado no seu corpo ou nos pulmões como resultado de muitos anos de tabagismo.
    • Segundo A Prescrição Para a Cura Nutricional escrita por Phyllis e James Balch, aprender a respirar profundamente e usando o diafragma ajuda a levar mais oxigênio para os pulmões e para corrente sanguínea.
    • Experimente fazer um exercício respiratório todas as manhãs, depois de acordar.
  4. Alimente-se de forma saudável. Seu corpo vai precisar de muita proteína e energia para reparar os danos que o tabagismo causou em você. Fumantes normalmente têm baixos níveis de nutrientes vitais, tais como as vitaminas C e E, zinco, cálcio, ácido fólico e ácido graxo essencial ômega-3. Tenha os nutrientes nas quantidades necessárias para o seu organismo. Coma frutas frescas e evite as processadas ou enlatadas.
    • Evite as comidas que não são saudáveis, elas não têm a quantidade adequada de nutrientes.
    • Dois estudos comprovaram que a ingestão de peixe mais de duas vezes por semana pode ajudar a limitar os danos do tabaco em pessoas que não fumam mais de um maço e meio por dia.
    • Mesmo que o suco de frutas seja tão bom quanto comer uma fruta, muitos sucos de frutas têm sabores artificiais e muito pouca fruta.
    • Consulte um nutricionista. Ele ou ela será capaz de ajudá-lo a escolher uma dieta de recuperação com base em suas preferências pessoais.
  5. Faça caminhadas diárias. A caminhada matinal em um parque vai ser muito benéfica para o seu corpo. O ar da manhã é livre de poluição e fumaça, sendo assim um ar mais limpo irá para os seus pulmões. Uma caminhada, muitas vezes, refrescará a sua mente e pode ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar.
  6. Beba água. Você precisa reidratar o seu corpo e a sua pele. Fumar faz você parecer mais velho devido à desidratação da pele.
    • Evite ingerir substâncias que desidratam, como álcool e bebidas com cafeína.
  7. Seja paciente. O seu corpo não vai estar recuperado da noite para o dia. Mesmo que a pressão arterial volte ao que era em apenas 20 minutos depois de você jogar fora os cigarros, para uma boa e real recuperação, você vai levar meses ou mesmo anos. A recuperação do seu corpo à condição de não-fumante pode demorar até 15 anos.
    • A maioria das características cardiovasculares começam a voltar ao normal poucos dias após você parar de fumar.
    • Tome sorvete se você se sentir tentado a fumar. Ele fará você se sentir bem, e o tempo que você gastar para ir ao freezer pode ser o suficiente para você desistir de fumar.

Dicas

  • O tabagismo está muito relacionado à sua rotina. Assim, sempre que você estiver em um lugar onde você costumava fumar, vá embora. Mas se você não puder, tente se lembrar dos benefícios de parar de fumar e as dificuldades que você enfrentou para parar.
  • Experimente correr durante as suas caminhadas, essa combinação de exercícios ajudará o seu corpo a se recuperar mais rápido.
  • No começo vai parecer difícil mas tente manter em mente todos os benefícios que você terá ao parar de fumar.
  • Um jardim ou uma estrada no interior são as melhores trilhas para caminhada.

Avisos

  • Não use o cigarro como recompensa para absolutamente nada.
  • Evite as recaídas. Um único cigarro colocará por água abaixo toda a recuperação que o seu corpo atingiu.
  • Não se sobrecarregue. O excesso de exercícios físicos é pior do que não fazê-los.
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