Como Pular Corda Para Perder Peso

Опубликовал Admin
18-02-2017, 12:40
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Muitas pessoas parecem ter falta de coordenação. Um grande benefício da utilização desse utensílio é o fato de melhorar a sua forma física, e também ajudar a queimar muita gordura. Neste guia você pode encontrar um exemplo de treino.

Passos

  1. Quando começar a usar esse treino, você deve começar pulando 30 a 60 segundos de cada vez (um "ciclo" de um minuto). Os iniciantes podem tentar também o salto duplo para começar: balance a corda lentamente e faça dois saltos para cada volta. Se você estiver minimamente em forma, faça ciclos de 2 minutos. Descanse um minuto entre as séries. Tente fazer isso de 2 a 4 vezes.
  2. Tenha certeza de que está pulando da maneira correta. Quando estiver pulando corda, dê pequenos saltos. Saltar muito alto faz mal para suas articulações. Basta estar relaxado e criar um bom ritmo.
  3. Combine diferentes formas de realizar o exercício para torná-lo mais agradável. Você pode alternar o treino embaralhando seus pés ao pular. Coloque um pé um pouco mais para a frente e outro para trás quando pousar, e alterne os pés no salto seguinte. Seja paciente, pois fazer isso exige bastante coordenação.
  4. Veja os resultados. Se conseguir seguir as orientações acima, você notará alguns centímetros a menos na área do tronco. Você ganhará confiança junto com uma melhoria de coordenação. Esse é um treino muito fácil. Além do baixo custo de pular corda, não é preciso muito espaço para fazer isso.

Dicas

  • Para escolher uma corda de pular, coloque-se no centro dela e estique as extremidades em direção às suas axilas. Com os punhos da corda dobrados, ela deverá chegar até poucos centímetros abaixo das suas axilas.
  • As várias formas de realizar esse treino e melhorá-lo incluem: pular com um pé, alternar os pés cada vez que passar por cima da corda e passar por baixo da corda duas vezes em único salto.
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