Como Aprender Sozinho o Básico do Karatê

Опубликовал Admin
24-02-2017, 10:00
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A filosofia por trás do karatê é vasta e complexa e sua origem data de milhares de anos de combates armados e desarmados; técnicas que foram aperfeiçoadas centenas de anos atrás e continuam evoluindo a cada nova geração. O Budismo, o Taoísmo e o código do Bushidô influenciaram no desenvolvimento filosófico das artes marciais. O karatê moderno foi instituído 400 anos atrás no Japão, tendo suas raízes principais no Kung Fu chinês. Veja os passos abaixo para começar a aprender os princípios dessa forma de arte.

Entrando no ritmo

  1. Medite. (5+ minutos) Limpe sua mente de todos os pensamentos; concentre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca; a respiração regular e profunda combinada à mente limpa prepararão você para aprender Karate. Não tem um limite de tempo, mas pelo menos 5 minutos de meditação deverão clarear seus pensamentos o suficiente para fazer você se concentrar. E sim, por incrível que pareça, meditar definitivamente aumenta suas habilidades de luta!
    • Esqueça a escola. Esqueça o trabalho. Esqueça a família, os problemas, tudo. Visualize tudo isso evaporando na sua frente. Assim que tudo tiver sumido, você deverá visualizar uma sala vazia e, no centro da sala, uma bola de chamas surgindo do nada. Essas chamas de força e energia devem representar tudo que você espera alcançar treinando Karate. Você deverá parar sua meditação quando essa bola de fogo tiver tomado a sala inteira.
  2. Aqueça-se (10 minutes). Comece correndo no lugar ou dando a volta no quarteirão por 5 minutos; mais cinco minutos (ou 20 repetições) de flexões, abdominais e levantamento de pernas.
    • Aquecer é fundamental para a habilidade de trabalho dos seus músculos. Se você não deixá-los soltos e prontos antes de começar o alongamento e o treino, eles se rebelarão contra você, fazendo com que até os movimentos mais simples sejam difíceis de executar.
  3. Alongue-se.(15 minutes) Alongar os grupos musculares maiores antes de tudo é essencial para deixar o corpo mais flexível e solto; leia um livro sobre o assunto caso não saiba por onde começar. No Karate,alongar as pernas é crucial para evitar lesões.
    • O alongamento vem depois do aquecimento. Depois de aquecidos é que seus músculos estarão mais aptos a serem alongados de modo mais seguro e eficaz.
  4. Entenda a filosofia por trás do Karate. Para o observador inexperiente, o Karate pode parecer um show de demonstrações violentas; na realidade, é o completo oposto. O Karate trata de paz e, mais que isso, paz de espírito e equilíbrio mental. Os conflitos são inevitáveis ao longo da vida e, quando ocorrem, devem ser tratados rápida e poderosamente. O resultado é uma confiança natural com atitude humilde.
    • Essa é uma forma de arte que envolve a mente e o espírito, tanto quanto o corpo. Os três devem ser desenvolvidos simultaneamente para que o praticante domine o esporte verdadeiramente. Enquanto o corpo deve lembrar como se mover, a mente, por sua vez, deve lembrar como manter a quietude.
    • Todas as artes marciais devem começar e terminar com cortesia. Não há quase nada de egoísta no Karate; a ideia é que há recompensa na devoção.

Dominando as posturas, o equilíbrio e o poder

  1. Entenda as posições básicas. Eu sei, eu sei, você quer pôr a mão na massa logo. Infelizmente, seus chutes, ataques e bloqueios não serão eficazes se você não aprender a postura direito. Você não espera ser um grande jogador de sinuca sem saber posicionar o taco, espera? Pois não dá. O básico é o que realmente faz um bom karateka.
    • Existem diferentes tipos de Karate. Você descobrirá que diferentes posições são tradicionais dependendo do tipo que você pratica. A maioria dos tipos de Karate tem alguma variação das seguintes três posições:
      • Postura natural (shizentai-dachi). O pé anterior apontando para a frente, o pé de trás aberto em um ângulo de 45 graus. Eles devem ficar separados de forma natural, ou no comprimento de um passo.
      • Postura frontal (zenkutsu-dachi). Igual à postura natural, mas os pés devem ficar mais afastados e o peso do corpo deve ser apoiado mais na perna à frente.
      • Postura do Gato (nekoashi-dachi). O posicionamento do pé é similar ao da postura natural, mas o peso do seu corpo deverá ser apoiado mais na perna de trás. Você pode elevar o calcanhar da frente, se desejar.
  2. Comece com a postura de prontidão. As posturas descritas acima são posturas de combate. No entanto, no começo de qualquer treino, você precisa iniciar pela posição de prontidão. Você tem três opções básicas:
    • A posição de prontidão no estilo Fukyugata é feita com os calcanhares juntos e dedos apontando para fora em um ângulo de 60 graus.
    • A posição de prontidão no estilo Pinan tem os pés abertos alinhados com os ombros, dedos apontando para fora num ângulo de 45 graus.
    • A posição de prontidão do estilo Naihanchi é feita com os pés próximos um do outro paralelamente.
  3. Esteja consciente de seu equilíbrio. Karate não é coisa de bêbado e por uma boa razão: é preciso ter um imenso equilíbrio. Esse é um dos motivos que fazem as posturas serem tão importantes! Elas centram o corpo, consequentemente você ganha fluidez e, ao mesmo tempo, força. E a força sentida na postura não deve desaparecer quando você começar a chutar!
    • Sempre tenha em mente o seu centro de gravidade. Se você afastar seus pés, ele fica mais baixo, você fica mais estável e seu ataque fica mais poderoso; mas se você abaixar demais, perderá mobilidade e velocidade. Quando se trata de equilíbrio, você deve encontrar o meio termo.
    • Enquanto ter equilíbrio é importante, para se defender você deverá ter habilidade para mover-se rapidamente também. Se você ficar por muito tempo numa mesma postura, será fácil para seu oponente atacá-lo. Por isso, as transições entre posturas são importantes.
  4. Concentre-se no seu poder e velocidade. Há muitos homens (leia "ratos de academia") que levantam centenas de quilos, mas não conseguem dominar o karate. Não é sobre músculos - é sobre poder e velocidade.
    • Os dois estão intimamente ligados. Uma rota mais longa para alcançar seu oponente ajudará a desenvolver mais velocidade e, assim, poder. Se você usar seu corpo inteiro, você terá mais poder em seu ataque e obrigatoriamente aplicará mais velocidade. No entanto, pense no Karate como mover um objeto; não se trata de mover um objeto grande e sim um objeto pequeno, rapidamente e com precisão minuciosa.

Dominando os movimentos

  1. Pratique seus socos e bloqueio.(15 minutos) Você deverá aprender alguns socos essenciais para atacar efetivamente. O direto de direita, o uppercut, a palma de ferro, a mão lança de ferro, o golpe de cotovelo e o Haishu-Uchi, por exemplo. Pratique-os na ordem e altere as finalizações.
    • O bloqueio é tão importante quanto os golpes! Pratique bloquear como se alguém estivesse atacando com os golpes mencionados acima. Tente combinações e contra-ataques: defende, ataca, defende, ataca... etc.
    • Só para constar, os dois primeiros nós dos dedos são os mais fortes da sua mão.Eles podem ser alinhados com os ossos do seu antebraço, (rádio e ulna) para aumentar a força. Os erros mais comuns são o soco torto, um soco muito alto ou o soco de ombro.
  2. Pratique seus chutes. (15 minutos) Dez repetições de qualquer chute serão suficientes para fortalecer as pernas. Mire além do alvo para aumentar a potência, mas treine a fluidez e a naturalidade do movimento, como um cisne; o poder será consequência.
    • Existem cinco chutes básicos no Karate:
    • Chute frontal. Basicamente, pense no seu pé fazendo o movimento de uma toalha quando você a estala. Da postura natural, você puxa o pé de trás, dobra o joelho e solta a perna para frente, retirando-a imediatamente para a posição original.
    • Chute lateral. É igual ao chute frontal, só que... de lado.
    • Chute lateral rápido. Levante o pé que vai chutar até a altura o joelho oposto, chute e gire o quadril para a frente. No chute frontal, seu torso fica ereto. No lateral rápido, seu torso ficará alinhado com a perna que está chutando, abaixando para dar mais potência à perna que chuta.
      • O bonequinho do gif acima está dando um chute lateral rápido. Viu como o torso dele abaixou?
    • Chute traseiro rápido. Similar ao chute lateral rápido, mas você olhará e chutará para trás.
    • O chute giratório. Na posição do gato, puxe a perna que chutará contra o cotovelo do mesmo lado. Mova o quadril para a frente e faça uma alavanca, criando o giro, depois recolha a perna o mais rápido possível.
  3. Comece a treinar. (15+ minutos) Encontre alguém para praticar com você e use todas as sua técnicas para lutar por 15 a 30 minutos. Treinar contra alguém ajudará a aumentar a resistência e a habilidade para usar combinações na defesa de ataques (ou atacantes) múltiplos, depois que você tiver atingido a perfeição de certas técnicas de ataque e bloqueio.
  4. Pratique todos os katas repetidamente. Concentre-se em um kata em particular para essa sessão. Quando estiver perfeito, você pode prosseguir. É importante treinar tanto os katas de nível mais básico, quanto os de nível mais alto, para refinar e aperfeiçoar as técnicas.
    • Certifique-se de refazer o que você já aprendeu. Depois de dominar várias técnicas, use-as em conjunto, aumentando a dificuldade das combinações à medida em que progride.
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