Como Prevenir Canelite (Inflamação Tibial)

Опубликовал Admin
5-03-2017, 09:20
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A canelite é um problema comum para muitos atletas, incluindo corredores, jogadores de futebol, e até esquiadores. Se você teve canelite, deve colocar gelo, mas também é crucial dar uma pausa na sua atividade até se recuperar. É claro, a melhor coisa a fazer é prevenir, em primeiro lugar.

Passos

  1. Verifique as condições do seu calçado. Se ele parece desgastado ou não lhe dá a ajuda que costumava dar, compre um novo.
  2. Fortaleça os músculos daquela região da perna. Você pode fazer isso caminhando na ponta dos pés ou com salto alto.
  3. Ande para trás sempre que puder, isso "reverte" o efeito da canelite ou "contrasta" o modo como elas surgem.
  4. Alongue-se antes e depois das atividades.
  5. Aqueça-se antes e depois das atividades pesadas de academia. Isso também o ajudará a se sentir menos desgastado no dia seguinte.
  6. Não corra se você suspeitar que tenha canelite. Se doer, pare. Se você continuar, pode piorar.

Dicas

  • Não faça muitos treinos de forma muito rápida. Você não deve aumentar a distância que você corre muito rapidamente, especialmente se você é novato ou faz um tempo que não corre. Uma boa dica é nunca aumentar a distância mais do que 10% por semana.
  • Descubra qual tipo de arco seu pé tem. Se seu pé é chato ou tem um arco muito grande, você corre mais risco de ter canelite.
  • Tente não bater muito forte os pés enquanto corre. Isso colocará menos pressão nas suas canelas.
  • Vá devagar quando for descer uma ladeira. Se possível, faça isso por uma superfície com grama. Isso também reduzirá as chances de escorregar e cair.
  • Corre em superfície macia. Evite superfícies de concreto e corra no pó ou na grama.

Avisos

  • Não ande na ponta dos pés ou de salto alto por muito tempo. Alguns minutos por dia devem ser suficientes.
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