Como Controlar a Compulsão Por Compras

Опубликовал Admin
15-03-2017, 09:40
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A compulsão por compras é capaz de causar consequências negativas extremas na vida pessoal, profissional e financeira das pessoas. Como o ato de comprar é tão enraizado na cultura global capitalista, pode ser difícil saber quando se passou dos limites. Os passos abaixo o ajudarão a identificar os sinais das compras compulsivas e permitirão que mude de hábitos e procure ajuda profissional se julgar necessário.

Compreendendo o vício em comprar

  1. Identifique o problema. Assim como os outros vícios, reconhecer que o comportamento prejudica sua vida e seus relacionamentos já é metade do caminho. Analise a lista abaixo e utilize-a para identificar a gravidade da compulsão e decidir o quanto exatamente precisa controlar. Em alguns casos, basta controlar um pouco a mão, em outros, pode ser preciso parar de comprar tudo. Os principais sintomas do vício são:
    • Comprar ou gastar dinheiro quando sente nervosismo, raiva, solidão ou ansiedade.
    • Discutir com os outros sobre seus hábitos de compra.
    • Sentir-se triste ou perdido longe dos cartões de crédito.
    • Comprar sempre no cartão, nunca no dinheiro.
    • Sentir euforia ou êxtase ao fazer compras.
    • Sentir culpa ou vergonha após compras excessivas.
    • Mentir sobre os hábitos de gasto ou o custo de itens específicos.
    • Ter pensamentos compulsivos sobre o dinheiro.
    • Perder muito tempo tentando gerenciar o dinheiro e as contas de acordo com seus hábitos de compras.
  2. Observe bem os hábitos de compras. Mantenha um registro do que compra por um período de duas semanas a um mês, incluindo também os métodos de pagamento. Ao fazer o registro, você conseguirá ter uma visão melhor de quando e como compra as coisas. Além disso, monitorar a quantidade exata gasta no mês abrirá seus olhos para a gravidade da compulsão.
  3. Identifique o tipo do vício. De acordo com a organização americana "Shopaholics Anonymous", as compras compulsivas podem assumir diversas formas; conhecê-las permitirá uma melhor compreensão do vício e o ajudará a identificar as técnicas que podem ajudá-lo. Tente reconhecer seu lugar na lista abaixo:
    • Pessoas que compram quando sentem desamparo emocional.
    • Pessoas que compram na procura do item "perfeito".
    • Pessoas que compram itens extravagantes e amam sentir-se como compradoras.
    • Caçadores de promoções que compram itens apenas por terem desconto.
    • Compradores que ficam presos em um ciclo vicioso de compra, devolução e compra.
    • Colecionadores que buscam uma sensação de realização ao comprar todas as peças de um conjunto ou todas as variáveis de um item (cor, estilo, etc.).
  4. Identifique os efeitos duradouros do vício em compras. Por mais que os efeitos de curto-prazo possam ser positivos (como a felicidade após uma compra), os duradouros são extremamente negativos. Compreendê-los é um ótimo modo de encarar as realidades dos problemas com compras compulsivas. Eles incluem:
    • Estourar o orçamento e viver com problemas financeiros graves.
    • Comprar compulsivamente e ir além das necessidades (por exemplo, sair para comprar um suéter e voltar para casa com dez).
    • Esconder o problema para evitar críticas.
    • Sentir desamparo devido aos ciclos de compras. Você pode comprar compulsivamente, devolver os produtos arrependido e depois comprar mais para sentir-se melhor.
    • Prejudicar relacionamentos por conta dos segredos, das mentiras sobre as dívidas e do isolamento físico causado pela preocupação com as compras.
  5. Reconheça que o excesso normalmente tem causas emocionais. Para muitas pessoas, as compras ajudam a fugir das emoções negativas. Assim como a maior parte dos vícios que "resolve" problemas com origens psicológicas profundas, as compras compulsivas podem criar uma sensação de realização capaz de manter uma imagem falsa de felicidade e segurança. Esforce-se para identificar se as compras são ou não uma tentativa de preencher um "vazio" que poderia ser preenchido por um estilo de vida mais saudável e sustentável.

Cortando as compras através de mudanças comportamentais

  1. Identifique as coisas que desencadeiam a compulsão. Mantenha um diário consigo por uma semana e, sempre que sentir vontade de comprar, escreva o que fez com que ela surgisse. O "gatilho" pode ser um ambiente, um amigo, um anúncio ou um sentimento (como a raiva, a vergonha ou o tédio). Conhecer os gatilhos é importante, pois o ajuda a evitá-los enquanto estiver aprendendo a reduzir o hábito das compras compulsivas.
    • Por exemplo, você pode começar a comprar sempre que tiver que comparecer a um evento formal, ficando tentado a comprar todos os tipos de roupas e produtos que aumentem sua confiança e criem a sensação de que está pronto para o evento.
    • Ao saber disso, planeje-se para lidar com os convites para eventos grandes. Esforce-se para cortar as compras relacionadas aos eventos e passe uma hora vasculhando o guarda-roupa para encontrar uma peça adequada que já possui.
  2. Reduza as compras. O melhor modo de limitar a compulsão sem cortá-la completamente é ter uma noção mais realista de quanto o orçamento permite de gastos além dos essenciais. Fique de olho nas finanças e saia para comprar apenas quando o orçamento do mês (ou da semana) permitir. Assim, você comprará ocasionalmente e evitará os problemas financeiros maiores provenientes do hábito.
    • Ao sair, leve consigo apenas o dinheiro que pode gastar. Deixe o cartão de crédito em casa para evitar a tentação dos exageros.
    • Monte um inventário das coisas que tem e uma lista de desejos das coisas que realmente quer. Observar a lista o ajudará a manter os pés no chão e reconhecer quando está prestes a comprar algo que já tem demais ou que não quer tanto quanto outros itens que também ficará tentado a comprar.
    • Espere pelo menos 20 minutos antes de fazer uma compra. Não tenha certeza de que precisa de algo; passe um tempo pensando nos motivos pelos quais deve ou não comprar o item.
    • Se sabe que costuma gastar demais em determinadas lojas, visite-as apenas em ocasiões especiais ou acompanhado de amigos que o ajudem a monitorar as compras. Se a loja em questão é virtual, remova-a dos favoritos!
  3. Corte completamente os gastos opcionais. Se a compulsão é séria, limite-se apenas ao necessário. Fique esperto para identificar as coisas que precisa comprar e faça listas ao visitar o mercado. Evite a tentação das promoções e de itens baratos, permitindo-se gastar apenas uma pequena quantia durante as visitas. Quanto mais específicas forem as regras, melhor. Por exemplo, em vez de decidir que comprará apenas coisas necessárias para a casa e para os cuidados pessoais, estipule o que exatamente está incluso na lista (como pasta de dente, desodorante, etc.) e não compre nada que não esteja escrito.
    • Mude os métodos de pagamento e cancele os cartões de crédito. Se você acredita que precisa de um cartão para emergências, deixe-o guardado com uma pessoa de confiança. Isto é muito importante, pois as pessoas costumam gastar o dobro do que gostariam ao comprar com cartão e não com dinheiro vivo.
    • Faça uma pesquisa antes de sair de casa. É muito fácil deixar-se levar ao fazer compras desnecessárias, portanto, saiba exatamente quais marcas e tipos de cada item da lista você deve comprar. Isso certamente cortará o barato da compra e deve ajudar com a compulsão.
    • Livre-se dos cartões-fidelidade e programas de desconto que não usa para necessidades, pois eles incentivam gastos desnecessários.
  4. Não faça compras sozinho. A maioria dos compradores compulsivos é solitária; fazer compras na presença dos outros ajuda bastante a evitar os excessos. Aprenda a se controlar através dos hábitos de moderação de pessoas em quem confia.
    • Pode ser necessário colocar uma pessoa de confiança no controle completo das finanças.
  5. Envolva-se em outras atividades. Procure modos mais significativos de gastar dinheiro. Quando se tenta mudar um comportamento compulsivo, é imprescindível substituí-lo por um modo de passar o tempo que o satisfaça e complete (mas dessa vez, sustentavelmente).
    • A felicidade muitas vezes é encontrada em atividades que fazem com que as pessoas fiquem imersas a ponto de perder a noção do tempo completamente. Aprenda uma nova habilidade, finalize um projeto que empurrou com a barriga por muito tempo, etc.. Não importa se está lendo, correndo, cozinhando ou tocando um instrumento, o importante é dedicar-se completamente.
    • Além de serem ótimas opções para a manutenção da felicidade, os exercícios também são alternativas úteis para substituir a vontade de fazer compras.
  6. Monitore o progresso. Reconheça conquistas e encoraje-se no processo de mudança dos hábitos de compra. Dê-se crédito pelo progresso, pois a superação de um vício é extremamente difícil. Um olhar objetivo sobre o quanto avançou evitará que você se julgue pelos momentos de dificuldade e dúvida.
    • Monitore os gastos através de uma planilha. Confira quantas vezes foi às lojas ou mercados fazendo marcas em um calendário.
  7. Monte uma lista de ambientes que devem ser evitados — aqueles que você sabe que desencadearão a compulsão. A lista certamente incluirá shoppings, lojas e feiras. As regras devem ser claras para que você não consiga se "convencer" de que pode ir só "dar uma olhadinha". Liste os locais e afaste-se deles completamente pelo tempo que conseguir até que a vontade de comprar desapareça. Confira a lista com frequência enquanto estiver passando pelo período de "desintoxicação" para evitar os locais e situações certos nessa hora sensível.
    • Talvez não seja preciso evitar todos os ambientes no longo-prazo. Esta pode ser uma tarefa bastante difícil, na verdade, devido à onipresença dos anúncios e das promoções.
      • Se deseja reduzir as compras (e não interrompê-las completamente), basta limitar as visitas às lojas. Elabore uma agenda de quando se permitirá visitar suas lojas preferidas e atenha-se a ela.
  8. Fique em casa! Quando estiver começando a se controlar, faça uma pausa nas viagens para evitar a tentação que pode ser causada ao visitar lugares novos ou pouco familiares. As pessoas costumam comprar mais quando estão longe de casa.
    • As compras "remotas" (através da televisão e da internet) também podem criar a mesma sensação de um novo ambiente e apresentam uma tentação que deve ser resistida.
  9. Controle as correspondências, sejam elas físicas ou virtuais. Cancele o cadastro de e-mails promocionais e catálogos.
    • Evite o recebimento de ofertas indesejadas procurando a opção de não receber e-mails promocionais ao se cadastrar em algum site. Assim, você evitará a tentação.
  10. Estabeleça um "controle dos pais". Como a internet é um dos meios mais populares de se comprar coisas, é preciso criar um ambiente virtual tão "sóbrio" quanto o físico. Evite lojas virtuais configurando bloqueios no computador.
    • Instale um bloqueador de propagandas que "limpará" seu computador de tentações.
    • As opções de "compra com um clique" são muito perigosas. Apague as informações do cartão de crédito dos sites onde costuma comprar para dificultar ainda mais as compras. Faça isso mesmo se já tiver bloqueado o acesso dos sites.
      • Assim, você criará uma segunda camada de segurança. Você terá mais tempo para repensar sua decisão antes de fazer a compra.

Buscando ajuda externa

  1. Peça uma força para amigos e familiares. O segredo é um dos principais componentes do vício em compras (e da maioria dos vícios, na verdade), portanto, deixe claro seus problemas. Conte o que está acontecendo para pessoas próximas e peça ajuda para comprar itens essenciais, pelo menos nos primeiros estágios de "desintoxicação".
    • Apenas abra-se com pessoas de confiança que sejam capazes de apoiá-lo e ajudá-lo a reduzir as compras.
  2. Consulte um terapeuta. O profissional o ajudará a compreender alguns dos possíveis problemas presentes na raiz do vício pelas compras, como é o caso da depressão. Por mais que não haja um tratamento padrão para tal compulsão, um médico pode prescrever antidepressivos para seu caso.
    • Um método comum para o tratamento de vícios é a terapia comportamental cognitiva (TCC), que ajuda a reconhecer e desafiar alguns dos pensamentos relacionados às compras.
    • A terapia também ajuda a colocar menos valor em fatores motivacionais não essenciais, como o desejo de parecer bem-sucedido e rico, e a valorizar mais os motivadores importantes como a sensação de ficar confortável e de manter relacionamentos saudáveis com entes queridos.
  3. Procure um grupo de apoio. A terapia grupal pode ser um recurso valiosíssimo para você! Estar cercado de pessoas com problemas parecidos e que podem dar dicas importantes para ajudá-lo a lidar com o problema pode fazer a diferença entre o controle da compulsão e o fracasso no controle.
    • Procure grupos como o Devedores Anônimos, que funcionam com programas de 12 passos similares aos dos Alcoólicos Anônimos e o ajudarão a superar o problema.
    • Clique aqui para encontrar os 12 passos do programa. Procure na internet por grupos próximos de você.
  4. Procure um conselheiro de finanças. Se a compulsão o deixou com problemas financeiros sérios que não consegue controlar por conta própria, um profissional pode ser necessário. O conselheiro de finanças o ajudará a lidar com as dívidas resultantes do vício em compras.
    • Lidar com as consequências financeiras do vício pode ser estressante, principalmente quando estiver lidando com os problemas emocionais que surgem com a superação do vício. Como o estresse é um gatilho comum para as recaídas, o profissional é ainda mais importante.
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