Como Comer Pequenas Porções Nas Refeições

Passos

1. Observe quanto você come ou serve durante uma refeição média. Analise o quanto você está colocando no prato no almoço e no jantar. Após a sua refeição, pense sobre quais partes você poderia reduzir sem diminuir o prazer.
2. Muitas vezes, quando dizemos a nós mesmos que estamos com fome, nós estamos, na verdade, apenas com sede! Tente beber muita água potável ou um suco de baixo caloria pouco antes das refeições. Quando você se sentar para comer, você verá que ficará satisfeita com menos comida.
3. Observe quanta comida você precisa (em vez de quanto você quer). Sinta-se confortavelmente satisfeito(a). Claro, você poderia comer um frango inteiro, dois bifes ou dois hambúrgueres, mas você não precisa disso. Ao reduzir a quantidade de comida, tente adicionar alguns alimentos saudáveis para ajudar você a saciar a fome, como saladas e diferentes tipos de grãos.
4. Coma alimentos saudáveis. Você pode reduzir a quantidade de pizza, mas seria melhor experimentar um hambúrguer vegetariano ou uma modesta porção de massa com uma salada decente em vez disso.
5. Se você costuma comer muito no almoço e jantar, tente dividir o alimento em refeições menores e mais frequentes. Um lanche saudável ou dois durante a tarde ajudam a manter o seu metabolismo acelerado, e você não vai se sentir tão faminto(a) quando chegar a hora do jantar. Seu nível de energia ficará estável em vez de alterar em períodos de pico e queda de energia.