Como Parar a Tontura

Reduza o seu estresse e sua ansiedade. Altos níveis de estresse podem causar mudanças nas taxas de respiração e nos níveis hormonais, o que pode levar à tontura ou às sensações de cabeça leve e náusea. Alguns distúrbios de ansiedade, como ataques de pânico ou várias fobias, também causam tontura. Sendo assim, reduza ao máximo o estresse e a ansiedade da sua vida expondo os seus sentimentos e tentando resolver os conflitos dos seus relacionamentos. Tornar-se menos sobrecarregado pode ajudar a diminuir suas tonturas.

• Às vezes, uma mudança de trabalho, a redução ou mudança na carga horária ou trabalhar em casa pode reduzir os problemas com a ansiedade e o estresse.
• Existem algumas práticas naturais de alívio de estresse que você pode realizar em casa, como ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda. Assista alguns vídeos tutorias na internet para obter algumas dicas.

Beba mais água. A desidratação aguda ou crônica (a longo prazo) também é uma causa comum da tontura, especialmente da sensação de cabeça leve. Se o seu corpo não possuir água suficiente – devido a vômito, diarreia, febre ou carência do consumo em um dia quente –, seu sangue se torna um pouco mais grosso e seu cérebro não recebe o oxigênio necessário, levando à tontura. Além disso, a desidratação também leva ao superaquecimento (hipertermia), outra causa comum da tontura. Dessa forma, concentre-se em beber muita água, especialmente em dias quentes e úmidos, e confira se isso afeta positivamente os seus casos de tontura.

• Tente beber 8 copos de 250 ml por dia (totalizando dois litros) se você é fisicamente ativo ou estiver fora de casa em dias quentes.
• Evite bebidas alcoólicas ou cafeinadas, como café, chá preto, refrigerante e energéticos. O álcool e a cafeína são diuréticos e fazem com que você urine mais do que o normal.

Consuma alimentos facilmente digestivos. Baixo nível de açúcar no sangue é outra causa comum da tontura, sensação de cabeça leve, dores de cabeça e outras sensações semelhantes. A hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue) é um problema comum em pessoas diabéticas que tomam muita insulina ou que não tomam café da manhã e estão ocupadas demais para comer algo pelo resto do dia. O cérebro humano precisa de doses adequadas de glicose no sangue para funcionar propriamente. Dessa forma, considere mudar a quantidade de insulina que você injeta (com a aprovação de um médico) caso você seja diabético, ou coma algo que seu estômago/intestino possam digerir rapidamente e veja se a tontura para. Com a hipoglicemia, a tontura geralmente ocorre junto com sudorese e confusão.

• Frutas frescas e doces (especialmente banana madura e mirtilo), suco de frutas (especialmente de maça ou uva), pão, sorvete e mel são ótimos alimentos que ajudam a aumentar rapidamente os níveis de açúcar em seu sangue.
• Por outro lado, ter muito açúcar no sangue (hiperglicemia) constantemente também pode causar tonturas devido à desidratação e ao excesso de acidez. A hiperglicemia crônica geralmente ocorre em pessoas com diabetes não diagnosticada/tratada.

Levante-se devagar. Talvez, a causa mais comum para pequenos casos curtos de tontura, especialmente nos idosos, seja uma condição chamada hipotensão ortostática. Essa condição ocorre em pessoas com hipoglicemia (particularmente naquelas com o número sistólica) que se levantam rápido demais de uma posição sentada ou deitada. Quando elas se levantam rápido demais, não há pressão suficiente nas artérias para enviar sangue à cabeça a tempo, então o cérebro recebe menos oxigênio do que precisa por alguns segundos. O resultando é uma tontura temporária e uma sensação de desmaio. Se esse parece ser o seu caso, levante-se com mais calma e segure-se em algo estável para manter seu equilíbrio.

• Caso esteja deitado e queira se levantar, experimente sentar-se por alguns minutos antes de se levantar completamente.
• A hipotensão crônica pode ser causada pelo consumo demasiado de medicamente para pressão arterial, relaxantes musculares ou vasodilatadores, como Viagra e outros medicamentos para a disfunção erétil.
• Alguns problemas nervosos periféricos, a desidratação e outros medicamentos também são possíveis causas da hipotensão.

Durma mais. Não dormir o suficiente, seja em termos de qualidade ou quantidade, é uma outra possível causa da tontura, confusão mental e sonolência. Padrões crônicos de um sono ruim são associados com um maior nível de estresse, hipertensão, diabetes, depressão e doenças cardíacas, e todas elas podem causar tontura em diversos graus. A interrupção do sono está vinculada com a ansiedade crônica, trauma emocional/psicológico, dores crônicas, uso de cafeína, uso abusado de medicamentos, síndrome das pernas inquietas e vários outros problemas, como narcolepsia e apneia do sono (ronco pesado). Dessa forma, desligue sua televisão ou seu computador, vá para a cama mais cedo e evite bebidas cafeinadas (café, chá preto, refrigerante) pelo menos 8 horas antes de dormir.

• Não há problemas em dormir até tarde nos finais de semana, além de ajudá-lo a se sentir mais descansado e/ou com menos tontura, mas você não será capaz de "recuperar" o sono perdido durante a semana.
• Existem alguns indutores naturais de sono que você pode tomar alguns momentos antes de ir dormir, como chá de camomila, extrato de raiz de valeriana, magnésio (relaxante muscular) e melatonina (hormônio que regula o sono e os ritmos circadianos).

Evite lesões na cabeça. A lesão na cabeça que ocorre em acidentes de carro ou esportes de contato físico é uma causa comum de lesões cerebrais leves a moderadas, geralmente chamadas de contusão ou concussão. Os sintomas principias da concussão incluem tontura, dor de cabeça maçante, náusea, confusão mental e zumbido nos ouvidos. As lesões na cabeça tendem a ser cumulativas, ou seja, ela fica pior a cada lesão e se acumula com o tempo, então tente evitar quaisquer riscos deste acidente.

• Esportes como boxe, futebol americano, rúgbi e hóquei no gelo contêm riscos significantes de lesões na cabeça.
• Ao dirigir, sempre use o cinto de segurança (previne uma correia do chicote grave). Além disso evite atividades que podem sacudir sua cabeça ou seu pescoço, como pular em um trampolim, saltar de bungee jumping ou passeios em montanhas russas.

Pergunte a um médico sobre interações e efeitos colaterais dos medicamentos. Na verdade, quase todos os medicamentos (com ou sem prescrição) listam a tontura como um possível efeito colateral, mas é mais comum com alguns tipos de remédios. São mais susceptíveis de provocar tonturas, particularmente, os medicamentos para pressão sanguínea, diuréticos, sedativos, antidepressivos, tranquilizantes, analgésicos fortes e alguns antibióticos. No entanto, pergunte ao seu médico se alguns dos medicamentos – ou combinação de medicamentos – podem ser responsáveis pelas suas tonturas.

• Nunca pare de tomar um medicamento completamente sem a supervisão do seu médico, mesmo se você acreditar que ele possa ser o culpado. É melhor parar aos poucos e/ou passar a tomar remédios com efeitos semelhantes.
• Devido às complexidades das reações químicas no nosso corpo, é praticamente impossível prever como mais dois ou mais medicamentos podem interagir um com o outro.

Converse com um médico sobre sintomas de gripe e resfriado. As infecções virais que causam a gripe e o resfriado são os principais patógenos respiratórios, então a maioria dos sintomas afetam os pulmões, a garganta os seios da face e ouvidos internos. Dessa forma, o acumulo de muco e outros fluidos pode entupir as passagens respiratórias e/ou ouvidos internos, levando à tontura e perda de equilíbrio. Se for essa a causa da sua tontura, basta esperar alguns dias, manter-se hidratado e limpar as narinas assoprando em um lenço ou enxaguando-as com água morna com sal.

• Tapar o nariz e tentar assoprá-lo é um método de limpar as estreitas trompas de Eustáquio, que vão desde a garganta até o ouvido médio. Os canais permitem a equalização da pressão de cada lado do tímpano, e a tontura ou falta de equilíbrio ocorre, muitas vezes, quando eles estão entupido.
• Outras condições frequentemente associadas com a tontura são as alergias, enxaquecas e a anemia (baixa contagem de células vermelhas no sangue).

Verifique a sua pressão sanguínea. Como mencionado acima, a baixa pressão arterial (hipotensão) e a alta pressão arterial (hipertensão) podem causar tontura, então verifique a sua pressão com um médico. Geralmente, a pressão arterial deve ser menor de 12 (sistólica) por 8 (diastólica). Dessas duas condições, a hipertensão é a mais perigosa e, às vezes, é um sintoma de alguma doença cardíaca. Na verdade, a maioria dos problemas cardíacos – como cardiomiopatia (inflamação do músculo cardíaco), insuficiência cardíaca congestiva e arritmia (ritmos cardíacos irregulares) – causa hipertensão e aumenta dramaticamente o risco de doenças crônicas, causando tonturas.

• Se você teve um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral não tão grave, menos sangue circulará para o seu cérebro causando a tontura e outros sintomas. Seu médico pode realizar um eletrocardiograma (ECG) para descartar a possibilidade de um ataque cardíaco.
• A ironia é que a medicação que reduz a hipertensão é conhecida por causar tontura.

Realize um exame de glicemia. Assim como também já foi mencionado antes, a hipoglicemia e a hiperglicemia podem causar a tontura. Caso você seja diabético e hipoglicêmico, seu médico pode ajudar a regular os níveis de insulina de modo que você passe a tomar uma quantidade menor. Porém, caso você seja hiperglicêmico, isso pode ser um indício de que você desenvolveu a diabetes. Seu médico pode pedir um exame de quantidade de açúcar no sangue, que mede a quantidade de glicose – uma importante fonte de energia não só para o cérebro, mas também para a maioria das outras células no corpo. Os níveis normais para um teste de glicemia de uma pessoa em jejum são de 70 a 100 mg/dl.

• É possível comprar monitores de glicose em uma farmácia, que exigem que você fure o seu dedo para obter uma amostra de sangue. Sem fazer jejum, os níveis normais deverão ficar abaixo de 125mg/dl (referência geral).
• A hiperglicemia a curto prazo também pode ser causada pela ingestão de grandes quantidades de açúcar refinado, o que pode levar a algum tipo de tontura.

Procure um especialista de ouvido. Caso sua tontura ocorra em um nível mais grave e seja melhor descrita como "o ambiente à sua volta parece estar girando", então você pode ter vertigens. A vertigem pode ocorrer devido à vertigem posicional paroxística benigna (sentimento de que o ambiente está girando e que ocorre com os movimentos da cabeça), labirintite (uma infecção viral do ouvido interno) ou Doença de Ménière (acúmulo de líquido no ouvido interno). Basicamente, a vertigem resulta de uma mudança no mecanismo de equilíbrio no ouvido interno (aparelho vestibular) ou nas ligações desse mecanismo com o cérebro. Em outras palavras, o seu aparelho vestibular pensa que você está se movendo, mas você não está, criando o efeito de giro. Porém, a vertigem passa por conta própria ao passo em que o corpo se adapta ao que quer que esteja causando o problema.

• A vertigem posicional paroxística benigna é frequentemente causada quando os cristais dentro do ouvido se soltam e irritam os canais semicirculares.
• Às vezes, a vertigem pode ser grave o suficiente para causar vômitos, náuseas, dores de cabeça e perda de equilíbrio por horas de uma só vez.

Consulte um osteopata ou quiroprático. Esses profissionais são especialistas na coluna vertebral e dedicam-se ao estabelecimento do movimento normal e à função das pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras. Uma causa relativamente comum da tontura e da vertigem são as juntas machucada/desalinhadas/disfuncionais na parte superior do pescoço, geralmente onde se encaixa o crânio. A manipulação articular manual, também conhecida por ajuste, pode ser usada para desobstruir ou reposicionar as articulações que estiverem ligeiramente desalinhadas. Muitas vezes, é possível ouvir um "estalo" ao ajustar a coluna vertebral.

• Embora um único ajuste à coluna vertebral possa aliviar, algumas vezes, completamente a tontura ou sensação de vertigem – caso elas sejam causadas por problemas cervicais superiores –, é mais do que provável que demore de três a cinco tratamentos para notar resultados significativos.
• A artrite da parte superior do pescoço, especialmente a artrite reumatoide, pode levar a crises crônicas de tontura.