Como Fazer Respiração Abdominal

Опубликовал Admin
15-04-2017, 10:20
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Dicas básicas sobre a respiração abdominal para uso em exercício, Chi Kung, Tenaga Dalam.

Passos

  1. Sente-se em uma das seguintes posições:
    • Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
    • Sente-se ereto em uma cadeira, em frente o suficiente para que os órgãos genitais são fora da cadeira. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna em um alinhamento.
    • Fique em uma posição natural, pés apontados para a frente e sob os ombros, os braços nas laterais, dedos indicadores sobre GB31 pontos.
  2. Relax . corpo
  3. Faça um exercício de relaxamento progressivo.
  4. Relaxe a mente.
  5. Mantenha ciente de seu abdômen inferior (dan tien), permitem que qualquer outro pensamento a se afastar.
  6. Não se concentre sua atenção em nada.
  7. Coloque a palma da mão sobre o ventre, com o ponto Laogong (centro da palma da mão) de um lado de uma polegada abaixo do umbigo e O Laogong do outro sobre o esterno.
  8. Expire pela boca e puxe o abdômen em.
  9. Inspire pelo nariz e expandir o seu abdômen, com foco na expansão do abdômen inferior.
  10. Deixe o peito ficar relativamente parado.
  11. Repita quantas vezes quiser. Recomendado: tente nove vezes como um começo.

Dicas

  • Abrande o seu ritmo respirar à medida que aumenta a quantidade de ar inalado para evitar a hiperventilação.
  • Respira através do abdômem.

Avisos

  • Não tensione seu corpo.
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