Como Fazer Respiração Abdominal
Dicas básicas sobre a respiração abdominal para uso em exercício, Chi Kung, Tenaga Dalam.
Passos
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Sente-se em uma das seguintes posições:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Sente-se ereto em uma cadeira, em frente o suficiente para que os órgãos genitais são fora da cadeira. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna em um alinhamento.
- Fique em uma posição natural, pés apontados para a frente e sob os ombros, os braços nas laterais, dedos indicadores sobre GB31 pontos.
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Relax . corpo
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Faça um exercício de relaxamento progressivo.
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Relaxe a mente.
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Mantenha ciente de seu abdômen inferior (dan tien), permitem que qualquer outro pensamento a se afastar.
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Não se concentre sua atenção em nada.
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Coloque a palma da mão sobre o ventre, com o ponto Laogong (centro da palma da mão) de um lado de uma polegada abaixo do umbigo e O Laogong do outro sobre o esterno.
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Expire pela boca e puxe o abdômen em.
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Inspire pelo nariz e expandir o seu abdômen, com foco na expansão do abdômen inferior.
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Deixe o peito ficar relativamente parado.
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Repita quantas vezes quiser. Recomendado: tente nove vezes como um começo.
Dicas
- Abrande o seu ritmo respirar à medida que aumenta a quantidade de ar inalado para evitar a hiperventilação.
- Respira através do abdômem.
Avisos
- Não tensione seu corpo.
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