Como Sobreviver a um Jejum
É um costume de muitas religiões fazer jejuns, ou evitar comer e beber, em certas datas ou épocas do ano, como durante o Mês do Ramadã ou o Yom Kippur. Algumas pessoas também colocam-se nessa posição de jejum voluntário por motivos diversos. Qualquer que seja o seu caso, esse artigo explicará como lidar com um jejum.
Antes do Jejum
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Comece sua preparação alguns dias antes, a depender da duração do jejum. Beba bastante água, de preferência mais que o volume normal, para assegurar que seu corpo esteja hidratado durante o jejum. É bom também já evitar bebidas ou comidas com alto teor de açúcar ou sal.
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Limite a quantidade de cafeína. Café, refrigerante, chá e energéticos contêm altas doses de cafeínas, que podem levar ao vício. Se você não consegue passar um dia sem eles e não se preparar antes do jejum começar, virá o sofrimento com dores de cabeça e outros sintomas causados pela ausência dessa substância.
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Também limite a quantidade de tabaco antes do jejum. Para alguns, isso pode ser ainda mais complicado que abandonar a cafeína. Se você enfrentar dificuldades em encontrar uma maneira de parar temporariamente, converse com um médico e discuta uma solução.
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Ingira alimentos que contenham carboidratos até o início do jejum. Isso lhe garantirá uma reserva de energia para o corpo que será utilizada durante o período sem comida.
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No dia anterior ao começo do jejum, continue a beber muita água e coma em pequenas porções para te sustentar até a refeição maior que você decidir apreciar antes do jejum. Pão, ovos, massa e granola são algumas boas sugestões de alimentos nutritivos e satisfatórios para a véspera de um jejum.
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Tenha uma refeição grande antes do jejum, mas não coma além do limite. Se empanturrar de comida não irá satisfazê-lo, e pode ser até que dê mais fome. Ao invés disso, coma uma refeição com carboidratos, carne branca e água. Bebidas esportivas (isotônicos), como Gatorade ou Powerade, ajudarão a armazenar os eletrólitos perdidos durante o jejum, mas com moderação.
Durante o Jejum
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Planeje algo para fazer durante o jejum (seja uma atividade religiosa se for um jejum religioso, ou outras atividades corriqueiras). Se o jejum for ligado à uma religião, vá ao local de culto ou encontro. Estar junto de pessoas que também estão jejuando pelos mesmos motivos que você é encorajador. Não assista TV, pois é provável que aumente seu desejo por comida, mas sim tire algumas sonecas ao longo do dia.
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Não participe de nenhuma atividade extenuante. Fazer exercícios durante um jejum lhe dará muita sede e cansaço.
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Relaxe e descanse na cama. Isso se aplica a jejuns religiosos ou não.
Após o Jejum
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Se você for a uma cerimônia religiosa depois do jejum (ex.: Salat Tarawih, Tahajjud Salah), então certifique-se de levar uma garra d'água para manter-se hidratado.
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Prepare uma pequena refeição pouco antes de acabar o jejum. Quando finalmente terminar, coma devagar, e aos poucos, ou você pode ter uma dor de estômago. Se esse for o primeiro alimento após um jejum de muitos dias, semanas, ou até meses, você deve tentar ingerir líquidos primeiro, e só então partir para a comida sólida, de pouquinho em pouquinho, até voltar gradualmente ao nível usual de alimentação. Em um jejum longo, seu sistema digestório se adapta à atividade reduzida, então você deve ter paciência ao voltar a comer, para evitar sobrecarregá-lo.
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Certifique-se de beber muito líquido para reidratar o organismo. Água, é claro, e bebidas esportivas para repor os eletrólitos são boas ideias.
Dicas
- Se você se sente fraco e incapaz de prosseguir, é melhor beber alguns goles d'água e comer algo pequeno, dependendo do jejum ou da religião . Se você for judeu, fale com um rabino competente sobre como proceder se você não se sentir bem durante o jejum, quais os jejuns que você não pode quebrar de acordo com as escrituras (a não ser sob circunstâncias especiais).
- Jejuar por mais que 24 horas ininterruptas é prejudicial à saúde e não recomendável , a menos que sob acompanhamento.
Avisos
- Você não deve jejuar se estiver, ou suspeita estar, grávida.
- Sua vida vale mais que o jejum, e muitas religiões concordam . Se você começar a sentir-se fraco, faminto, sedento e exausto, ingira líquidos, coma algo e procure um médico.
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