Como Sobreviver a um Jejum

Опубликовал Admin
6-06-2017, 10:20
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É um costume de muitas religiões fazer jejuns, ou evitar comer e beber, em certas datas ou épocas do ano, como durante o Mês do Ramadã ou o Yom Kippur. Algumas pessoas também colocam-se nessa posição de jejum voluntário por motivos diversos. Qualquer que seja o seu caso, esse artigo explicará como lidar com um jejum.

Antes do Jejum

  1. Comece sua preparação alguns dias antes, a depender da duração do jejum. Beba bastante água, de preferência mais que o volume normal, para assegurar que seu corpo esteja hidratado durante o jejum. É bom também já evitar bebidas ou comidas com alto teor de açúcar ou sal.
  2. Limite a quantidade de cafeína. Café, refrigerante, chá e energéticos contêm altas doses de cafeínas, que podem levar ao vício. Se você não consegue passar um dia sem eles e não se preparar antes do jejum começar, virá o sofrimento com dores de cabeça e outros sintomas causados pela ausência dessa substância.
  3. Também limite a quantidade de tabaco antes do jejum. Para alguns, isso pode ser ainda mais complicado que abandonar a cafeína. Se você enfrentar dificuldades em encontrar uma maneira de parar temporariamente, converse com um médico e discuta uma solução.
  4. Ingira alimentos que contenham carboidratos até o início do jejum. Isso lhe garantirá uma reserva de energia para o corpo que será utilizada durante o período sem comida.
  5. No dia anterior ao começo do jejum, continue a beber muita água e coma em pequenas porções para te sustentar até a refeição maior que você decidir apreciar antes do jejum. Pão, ovos, massa e granola são algumas boas sugestões de alimentos nutritivos e satisfatórios para a véspera de um jejum.
  6. Tenha uma refeição grande antes do jejum, mas não coma além do limite. Se empanturrar de comida não irá satisfazê-lo, e pode ser até que dê mais fome. Ao invés disso, coma uma refeição com carboidratos, carne branca e água. Bebidas esportivas (isotônicos), como Gatorade ou Powerade, ajudarão a armazenar os eletrólitos perdidos durante o jejum, mas com moderação.

Durante o Jejum

  1. Planeje algo para fazer durante o jejum (seja uma atividade religiosa se for um jejum religioso, ou outras atividades corriqueiras). Se o jejum for ligado à uma religião, vá ao local de culto ou encontro. Estar junto de pessoas que também estão jejuando pelos mesmos motivos que você é encorajador. Não assista TV, pois é provável que aumente seu desejo por comida, mas sim tire algumas sonecas ao longo do dia.
  2. Não participe de nenhuma atividade extenuante. Fazer exercícios durante um jejum lhe dará muita sede e cansaço.
  3. Relaxe e descanse na cama. Isso se aplica a jejuns religiosos ou não.

Após o Jejum

  1. Se você for a uma cerimônia religiosa depois do jejum (ex.: Salat Tarawih, Tahajjud Salah), então certifique-se de levar uma garra d'água para manter-se hidratado.
  2. Prepare uma pequena refeição pouco antes de acabar o jejum. Quando finalmente terminar, coma devagar, e aos poucos, ou você pode ter uma dor de estômago. Se esse for o primeiro alimento após um jejum de muitos dias, semanas, ou até meses, você deve tentar ingerir líquidos primeiro, e só então partir para a comida sólida, de pouquinho em pouquinho, até voltar gradualmente ao nível usual de alimentação. Em um jejum longo, seu sistema digestório se adapta à atividade reduzida, então você deve ter paciência ao voltar a comer, para evitar sobrecarregá-lo.
  3. Certifique-se de beber muito líquido para reidratar o organismo. Água, é claro, e bebidas esportivas para repor os eletrólitos são boas ideias.

Dicas

  • Se você se sente fraco e incapaz de prosseguir, é melhor beber alguns goles d'água e comer algo pequeno, dependendo do jejum ou da religião . Se você for judeu, fale com um rabino competente sobre como proceder se você não se sentir bem durante o jejum, quais os jejuns que você não pode quebrar de acordo com as escrituras (a não ser sob circunstâncias especiais).
  • Jejuar por mais que 24 horas ininterruptas é prejudicial à saúde e não recomendável , a menos que sob acompanhamento.

Avisos

  • Você não deve jejuar se estiver, ou suspeita estar, grávida.
  • Sua vida vale mais que o jejum, e muitas religiões concordam . Se você começar a sentir-se fraco, faminto, sedento e exausto, ingira líquidos, coma algo e procure um médico.
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