Como Desenvolver Hábitos Alimentares Saudáveis

Опубликовал Admin
27-07-2017, 06:53
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Todos percebemos que precisamos comer para viver, mas se comermos muito pouco os alimentos certos, podemos ter problemas de saúde. Aqui estão algumas dicas para desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis.

Passos

  1. Planeje três refeições por dia em sua rotina. É importante nutrir-se adequadamente ao longo do dia para evitar a fadiga e para ficar bem.
  2. Tenha um café da manhã saudável. Inclua grãos e frutas, além de um cereal rico em fibras, com leite desnatado e bananas fatiadas.
  3. Fazer refeições pequenas e frequentes pode ser melhor para seu sistema digestivo.
  4. Faça lanches entre as refeições para aliviar a fome e aumentar sua energia. Experimente uma fruta ou alguns biscoitos integrais.
  5. Não fique com tanta fome a ponto de comer demais no horário de sua refeição. Você não estará fazendo bem para seu sistema digestivo.
  6. Beber água ou tomar um pouco de sopa antes das refeições pode evitar que você coma demais.
  7. Coma devagar e mastigue bem os alimentos para ajudar a digestão. Saboreie bem os alimentos.
  8. Obtenha proteína de fontes menos complicadas, como as nozes, os legumes, grãos e brotos.
  9. Escolha laticínios com pouca gordura, carnes brancas e magras ou peixes, se desejar consumir produtos de origem animal.
  10. Combine os legumes e grãos com uma pequena quantidade de proteína para conseguir um efeito sinérgico.
  11. Escolha vários produtos integrais que contenham painço, cevada e trigo.
  12. Escolha várias frutas e legumes com cores fortes, como a cenoura e o espinafre. Eles contêm mais nutrientes.
  13. Prefira os produtos orgânicos para evitar sua exposição a agentes químicos. Eles não são bons para sua saúde em geral.
  14. Evite os alimentos processados, pois contêm ingredientes que não têm mais seu estado natural. Seu corpo tem dificuldade de assimilar esses tipos de alimentos.
  15. Prefira o sal marinho, pois sua natureza é similar à do sal de seu corpo. Ele é purificador. O sal refinado causa a retenção de líquidos e aumenta a pressão.
  16. Elimine o açúcar ou escolha um que não seja refinado ou o mel.
  17. Beba muita água para ajudar a eliminar as toxinas e seu metabolismo.
  18. Comece a reduzir suas porções gradualmente para conseguir atingir um peso saudável.
  19. Coma menos à noite se não for mais exercitar-se até o final do dia.
  20. Seja moderado ao desenvolver novos hábitos alimentares. O importante é criar um plano que você consiga cumprir e que seja fácil de manter.
  21. Tenha uma atitude positiva focada em resultados de longo prazo.
  22. Faça pelo menos uma refeição nutritiva por dia com sua família pra estimulá-los a ter hábitos alimentares saudáveis.

Dicas

  • Escolha um programa regular de exercícios para aumentar a velocidade de sua perda de peso, mas lembre-se de que você deve escolher um que consiga manter.
  • Tente comer mais legumes do que carne. A gordura animal aumenta o colesterol em seu corpo e poderá ser mais do que seu fígado consiga metabolizar corretamente.
  • Perca peso em seu tempo e trabalhe para manter seu novo peso, assim como sua saúde.
  • Pesquise diferentes tipos de dietas de outras culturas focadas na saúde e longevidade.
  • Os restaurantes costumam usar sal refinado e alimentos processados.
  • Um personal trainer poderá indicar uma dieta mais adequada, além de exercícios de acordo com seu corpo e objetivos.
  • Acostume-se a um prazer ocasional, como um pedaço de chocolate.
  • Se estiver comendo sensatamente, mas não conseguir ficar saudável, consulte um médico.
  • Pode ser mais saudável ficar acima do peso do que ter flutuações de peso constantes.
  • Faça uma planilha de quantos dias de sucesso teve, assim como os dias ruins. Veja por que teve um dia ruim e um dia bom. Assim, você conseguirá verificar visualmente como está indo, corrigir seus erros e ter mais motivação.
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