Como Ficar Acordado na Escola

Опубликовал Admin
1-03-2018, 23:00
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Se você já passou a noite em claro ou não dormiu bem, sabe como é difícil se manter acordado na escola, com todo o cansaço. Aulas podem ser chatas, escuras e a voz do seu professor pode parecer mais uma canção de ninar. Para se manter acordado, tente participar durante a aula, se preparar com lanches e ser criativo para planejar algumas estratégias.

Participando da aula

  1. Sente-se na frente. Você se sentirá mais motivado a ficar acordado se o professor conseguir vê-lo. Além disso, será mais fácil prestar atenção e participar na aula se estiver bem na frente. Você também ficará perto das pessoas que tendem a participar e o som das vozes ajudará você a ficar acordado.
  2. Participe das discussões em aula. Faça e responda perguntas, além de prestar atenção na aula. Isso ajudará você se estiver cansado ou frustrado com o conteúdo da matéria porque você poderá tirar suas dúvidas. Falar também ajudará você a se manter envolvido e alerta.
    • Pode ser útil estabelecer uma meta de responder ou fazer pelo menos três perguntas por aula.
    • Para evitar irritar seus professores, tente fazer perguntas pertinentes ao tema. Por exemplo, você pode dizer “Eu não entendi a última parte do experimento. O senhor pode explicar novamente com mais detalhes?”.
  3. Ouça ativamente à explicação. A audição ativa é uma ótima maneira de se obrigar a ter foco e se manter acordado, porque requer envolvimento da sua mente e também do seu corpo. Mesmo que você não tome notas, ouvir ativamente pode ajudar você a manter os olhos abertos durante a aula.
    • Para ouvir atentamente, faça contato visual, olhe para quem estiver falando, preste atenção, visualize o que está sendo falado e faça perguntas durante as pausas, responda às questões e tome nota quando a informação parecer particularmente importante.
  4. Interaja com seus colegas de classe. Discussões em grupo são um ótimo momento para se reagrupar e se manter acordado. Converse com seus colegas e contribua de maneira significativa onde puder. Sente-se perto das pessoas que sempre participam da aula e que sempre acrescentam muito às discussões.
  5. Faça anotações detalhadas. Essa é uma ótima maneira de ajudar você a prestar mais atenção e se manter envolvido. Ouça atentamente à aula e tente ser o mais detalhista possível. Você pode usar canetas e marcadores de cores diferentes para separar as seções e assuntos, tocando de cor ocasionalmente para se manter mais alerta.
    • Algumas pessoas aprendem melhor visualmente. Se for o seu caso, rabisque em uma folha sobre o que você está aprendendo. Mapas mentsis, fotos e fluxogramas também são ótimos para aprender.
  6. Peça para o seu professor acender as luzes. Se você sabe que terá dificuldades em se manter acordado durante a aula, pergunte ao seu professor se as luzes podem ficar acesas. A menos que a aula toda contenha um filme ou uma apresentação no PowerPoint, ele provavelmente vai concordar com a sua solicitação.
  7. Empregue o sistema do amigo para se manter acordado. Sente-se ao lado de uma pessoa que não tenha dificuldades em se manter acordada. Antes da aula começar, pergunte se ela pode cutucar você ou mexer na sua cadeira caso você adormeça. Ter alguém do seu lado para ajudá-lo fará com que ficar acordado seja mais fácil.

Mantendo-se acordado com alimentos e bebidas

  1. Tome uma xícara de café ou chá com cafeína antes da aula. Se a aula vai ser longa, uma xicara de café ou de chá com cafeína pode ser útil para não adormecer. Se puder, traga uma caneca de casa, daquelas grandes. A cafeína começará a fazer efeito no seu corpo rapidamente.
  2. Para ter uma dose rápida de energia, tome um energético. Se puder beber durante a aula, um energético, como o Red Bull, pode ser a solução caso você não goste de beber café. No entanto, se escolher este método, não se surpreenda se tiver um episódio de hipoglicemia reativa mais tarde.
    • Energéticos devem ser consumidos com cuidado, porque contêm uma quantidade alta de cafeína e açúcar, o que pode deixar você mais cansado ao longo do tempo com o consumo prolongado.
  3. Beba um pouco de água gelada para se manter acordado e alerta. Vá preparado para a aula com uma garrafa de água gelada. Não só você ficará mais hidratado, mas sentirá mais energia com o frescor toda vez que tomar um gole. A hidratação ajudará você a se manter alerta e também a não se sentir tão confuso e cansado.
  4. Coma três refeições saudáveis por dia. Não importa se sua aula é de manhã, à tarde ou à noite, comer três refeições balanceadas por dia ajudará você a combater a fadiga. A comida vai dar a energia que você precisa para se manter acordado e alerta. Evite alimentos pesados, como massas, antes da aula, pois eles podem fazer você se sentir sonolento.
    • Sua refeição saudável deve incluir frutas, vegetais, proteínas, legumes, carboidratos complexos e gorduras boas.
    • Por exemplo, um ótimo café da manhã para ir a aula pode ter iogurte grego, granola ou aveia e morangos.
  5. Separe alguns lanches para levar à escola e manter a sua energia para o dia todo. Se o professor permitir, leve um lanche para consumir durante a aula e se manter alerta. Os lanches manterão seu nível de energia lá no alto e darão algo para você fazer em vez de ficar pensando no quanto está cansado.
    • Prefira lanches saudáveis, como castanhas, frutas ou legumes e vegetais, como cenourinhas ou talos de aipo.
    • Não seja barulhento e tente não chamar atenção para si mesmo. As pessoas podem achar o barulho irritante.
    • Evite alimentos gordurosos, açucarados ou muito salgados, pois eles podem deixar você ainda mais cansado.

Cuidando do seu corpo

  1. Durma cerca de oito horas por noite. Dormir bem é a melhor forma de garantir que você ficará acordado durante a aula. Para a maioria dos estudantes, oito horas de sono por noite é suficiente, mas talvez você precise de mais, dependendo dos seus níveis de energia. Ir dormir na mesma hora todas as noites vai treinar seu corpo para saber quando ele deve estar em repouso e quando deve estar acordado.
    • Antes de ir dormir, se dê mais tempo para relaxar e descansar sem celulares, deveres de casa ou qualquer outra coisa que possa deixá-lo estressado.
    • Em combinação com os exercícios regulares e a alimentação saudável, dormir bem pode aliviar a maioria dos problemas relacionados à fadiga durante o dia.
  2. Sente-se com a postura reta e alongue-se na sua cadeira. Manter a boa postura pode ajudar você a se manter acordado e mais alerta. Se quiser, você também pode se alongar um pouco para se sentir mais revigorado. Comece torcendo os punhos, girando os ombros e o pescoço.
    • Se quiser, faça um desafio para evitar ficar muito relaxado na cadeira. Toda vez que perceber que está ficando torto ou corcunda, ajuste sua postura e sente-se com as costas retas.
    • Se tiver opção, sente-se em uma cadeira menos confortável para evitar curvar demais as costas.
  3. Faça uma caminhada antes ou depois da aula. A atividade física indica ao seu corpo que ainda não é hora de dormir. Caminhe durante os intervalos, se puder, e mantenha o sangue circulando para aumentar sua atenção. Depois de parar de se mexer, talvez você se sinta cansado novamente, mas é importante se exercitar um pouco mesmo assim.
    • Se sentir que está caindo no sono, peça licença e vá ao banheiro. Mesmo uma breve caminhada pode ajudar você a se manter acordado.
    • Vá andando para a escola e sempre escolha as escadas. Seu ritmo cardíaco vai aumentar, deixando você mais alerta.

Dicas

  • Para evitar se sentir cansado, tente dormir sempre oito horas por noite.
  • Tire um cochilo se tiver um intervalo durante o dia.

Avisos

  • Não consuma muita cafeína durante o dia para se manter acordado. Se o seu coração ficar batendo rápido ou se você se sentir nervoso e agitado, não beba mais café.
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