Como Fazer Mais Barras

Опубликовал Admin
10-03-2018, 07:00
718
0
A barra é um exercício para a parte superior do corpo que é feito em uma barra elevada. O corpo deve iniciar segurando livremente na barra com as palmas das mãos viradas para fora, os braços retos, e então o corpo é levantado usando as costas e bíceps, até o queixo ultrapassar a barra. Muitas pessoas não consegue fazer barras ou conseguem fazer apenas algumas. Isso pode ser especialmente difíciel para mulheres, pessoas que estão com sobrepeso e iniciantes. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer mais barras.

Passos

  1. Defina objetivos de fazer 1 barra a mais do que você consegue agora. Definir objetivos irá motivá-lo a se esforçar para aumentar sua rotina. Se você só consegue fazer duas barras atualmente, defina como objetivo fazer 3 na próxima vez que tentar. Mesmo que só consiga fazer 2 1/2, ainda estará fazendo progresso.
  2. Incorpore barras negativas na sua rotina. Barras negativas são feitas realizando somente a parte de abaixar da barra. Você precisará de algo para se apoiar para que comece na posição de barra, com o queixo sobre a barra, então foque em abaixar o corpo lentamente e sob controle. Repita a sequência fazendo a mesma quantidade de repetições que gostaria de fazer com a barra.
  3. Tente fazer barras com apoio em um aparelho ou tendo alguém para ajudá-lo a subir o corpo quando estiver difícil. Barra com assistência irá retirar um pouco do peso das suas costas e braços, para que você possa gradualmente melhorar até conseguir puxar todo o peso do seu corpo.
  4. Melhore sua frequência de barra. Idealmente, você deve trabalhar a barra 2 ou 3 vezes por semana. Quanto mais você praticar, melhor vai ficar em fazer isso.
  5. Foque em usar os músculos das costas perto das axilas, ao invés de tentar usar os bíceps. Os bíceps geralmente são muito pequenos para levantar o corpo com eficiência. Ao fazer a barra, os músculos do meio das costas, próximos às axilas são os melhores para isso.
  6. Cruze as pernas enquanto faz a barra. Flexionar os músculos faz com que trabalhem mais, e também estabiliza o corpo para que seja mais fácil de levantar.
  7. Realize vários tipos de exercícios de barra para fortalecer diferentes áreas das costas e braços. Além da barra comum, tente fazer algumas séries de levantamento com as palmas das mãos voltadas para você, e barra com pegada aberta, que vão exercitar mais os músculos das costas.
  8. Faça mais exercícios para fortalecer as costas e os braços para melhorar a performance da barra.
    • Fazer Pulldown na barra vai fortalecer a parte de baixo das costas e ombros. Sente-se no aparelho de barra, segure a barra e lentamente puxe na direção da escápula.
    • Rosca de bíceps vai ajudar a fortalecer os músculos dos braços. Segure um peso e cada mão com as palmas viradas para você, e abaixe o peso firmemente do ombro até o quadril, até deixar o cotovelo reto.

Materiais Necessários

  • Aparelho de Pulldown
  • Pesos
Теги:
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.
ТОП