Como Perder Gordura com Pesos

Опубликовал Admin
27-03-2018, 07:00
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No mundo do fitness, todos sabem que perder gordura com pesos, além de ser eficaz, também é simples. Levantar pesos queima calorias, embora não tantas quanto a atividade aeróbica como correr, andar de bicicleta ou nadar. Ao queimar mais calorias do que as que consome, você perde peso. Além disso, o tecido muscular extra que você constrói ao levantar pesos vai queimar mais calorias do que o tecido de gordura do seu corpo, até mesmo quando você estiver descansando. O treinamento com pesos deve ser combinado com uma alimentação saudável, atividades diárias e exercícios aeróbicos como parte de um estilo de vida saudável e equilibrado.

Passos

  1. Aqueça caminhando por 3 a 4 minutos. Faça isso usando uma esteira.
  2. Faça um treinamento de força usando o seu próprio peso corporal, antes ou depois de exercícios aeróbicos, como flexões, abdominais ou agachamentos.
  3. Incorpore pesos de mão nas atividades e exercícios diários, como caminhada ou corrida.
  4. Substitua algumas sessões aeróbicas por sessões de treinamento de peso. Por exemplo, em vez de quatro dias de corrida por semana, corra por 3 dias e levante peso em 1. Você também pode reduzir o tempo nas suas atividades aeróbicas em um determinado dia e substituí-lo pelo treinamento de força.
  5. Beba água a cada 10 minutos. Isso dá resistência e aumenta a fluidez no seu corpo. Além disso, isso ajuda a se preparar para outro exercício e queimar gordura.
  6. O treinamento em circuito — mover-se rapidamente de um exercício de treinamento de força para o outro — pode manter o seu ritmo cardíaco e ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treinamento de força.
  7. Pesquise os diferentes tipos de exercícios na sua revista favorita de fitness ou usando o seu motor de busca online favorito. Muitos especialistas em fitness também têm recomendações nos seus sites online. Muitos exercícios não exigem pesos, mas usam apenas o peso do seu próprio corpo.

Dicas

    • Grande equívoco: Não é possível perder gordura em uma área específica através do treinamento de força. Por exemplo, fazer agachamentos para construir músculos da perna não vai, por si só, reduzir a gordura em torno das suas pernas. Além disso, fazer abdominais ou flexões não vai ter como alvo a gordura da barriga. No entanto, a construção muscular vai fazer com que essas áreas tenham uma melhor aparência reduzindo a área de superfície sobre a qual a gordura se espalha.
    • Grande equívoco: As mulheres se preocupam principalmente com a ideia de perder gordura com pesos por causa da concepção errada de que eles vão fazê-las parecer um halterofilista. Leva anos de treinamento de peso intenso para se parecer com isso. O treinamento com pesos é ótimo para ambos os sexos e pode contribuir para um visual saudável e em forma.

Avisos

  • Como sempre, consulte o seu médico ou especialista em fitness antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para garantir que você esteja fazendo os melhores exercícios para o seu objetivo de perda de peso de forma segura e saudável.
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