Como Segurar sua Respiração Enquanto Nada

Опубликовал Admin
26-08-2018, 16:00
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Aprender a segurar a respiração debaixo d'água leva tempo, principalmente se estiver queimando as reservas de oxigênio rapidamente ao nadar vigorosamente. Para segurar sua respiração enquanto nada, leia este artigo.

Passos

  1. Pratique em águas frias. A exposição humana a água fria diminui os batimento cardíacos, reduzindo o consumo de oxigênio.
  2. Respire lenta e profundamente antes de começar a segurar a respiração. Isso vai deixar seus pulmões livres do ar de baixa qualidade.
  3. Segure o ar dentro de seu nariz. Se tiver tendência a expelir o ar pelo nariz para evitar que a água entre nele enquanto nada debaixo d'água, aprenda a segurar o ar dentro dele, já que isso torna a utilização de oxigênio mais eficiente. Comece enchendo seus pulmões, pressione sua língua no céu da boca para fechar a garganta, segurando sua respiração e baixando-se para dentro d'água. Já que o ar dentro de seu nariz não terá para onde ir, ele bloqueará suas narinas, impedindo a entrada da água. Quando sentir-se bem com isso, pratique inclinar suas cabeça sob a água. O mais perto que sua cabeça estiver da posição horizontal, mais provável será que bolhas de ar escapem, contudo, há uma grande margem de segurança aqui, então aprenda seus limites. Quando manter sua cabeça nos ângulos corretos parecer mais natural, pratique nadar nessa posição. Apenas quando seus pulmões começarem a se cansar ou precisar inclinar bastante sua cabeça (como ao mergulhar de pé ou numa pirueta) deve expelir o ar de seu nariz.
  4. Libere o ar lentamente. Expulsar o ar dos pulmões com muita força provavelmente fará com que expire mais do que o necessário. Sempre que precisar liberar a pressão de seus pulmões, libere o ar lentamente - isso proporciona alívio sem desperdiçar a reserva de oxigênio.
  5. Segure sua respiração o quanto puder enquanto permanece parado. Quanto mais se mover, mais oxigênio vai consumir, portanto sinta-se confortável segurando a respiração por longos períodos enquanto estiver parado antes de tentar fazer o mesmo enquanto nada. Exale lentamente quando necessário.
  6. Segure sua respiração enquanto nada, vagarosamente aumentando sua velocidade. Comece empurrando a parede da piscina com os pés e permitindo que a inércia o carregue enquanto segura a respiração. Da próxima vez combine a inércia com seus próprios esforços para aumentar seu vigor. Finalmente, aprenda a aumentar seu impulso enquanto estiver segurando sua respiração; esta é a parte que exige mais energia.
  7. Perca peso. Se for sério quanto a se tornar um nadador, queime alguns quilos em excesso para tornar sua respiração mais eficiente. Quanto maior for seu acumulo de gordura, mais oxigênio utilizará.
  8. Faça exercícios aeróbicos. Um coração forte com uma frequência cardíaca de repouso baixa vai usar menos oxigênio. Para resultados rápidos, pratique o treino intervalado, que é simplesmente alternar entre atividades de alta e baixa intensidade. (por exemplo, dez minutos de jogging ou caminhar rápido intercalados com dois minutos de sprint). Além de ser um modo eficaz de melhorar as condições do seu coração e seu vigor, este modo produz resultados muito mais rapidamente do que outras formas de exercícios aeróbicos.
  9. Aumente sua capacidade respiratória. Grandes pulmões podem segurar mais ar e, logo, mais oxigênio, fazendo com que possa segurar sua respiração por mais tempo. Leia Como Aumentar sua Capacidade Respiratória para mais informações.

Dicas

  • Não segure a respiração enquanto nadar acima d'água. Se estiver nadando metade do tempo sob a água e a outra metade acima dela (como ao nadar em meio ao mar agitado ou com o nado borboleta), exale periodicamente pelo nariz enquanto submerso e inale pela boca quando exposto ao ar, tomando cuidado para não fazer isso rápido demais ou irá hiperventilar. Se estiver nadando competitivamente, pratique prolongar o tempo entre duas respirações, já que elas podem diminuir sua velocidade.

Avisos

  • Se nunca tentou isso antes, faça-o somente sob a supervisão de alguém capaz de te retirar da água caso perca a consciência . Hiperventilar antes de nadar pode afetar o mecanismo natural de respiração do seu corpo e te levar ao afogamento sem que perceba.
  • Não segure sua respiração o máximo possível. Encontre o seu limite e aprenda a subir para respirar antes de chegar nele. Caso contrário, acabará se desesperando e pode acabar engolindo água no pânico.
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