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26-04-2021, 17:20
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Como se Alongar para Fazer um Espacate
Você precisa ser bastante flexível para fazer espacates. Esse movimento pode ser realizado na ginástica, em uma coreografia de dança ou no alongamento. A primeira coisa que você tem que fazer é começar a se alongar dia sim, dia não. Durante a sua rotina de exercício, faça alongamentos encostando no dedo do pé. Fazê-lo vai ajudar a melhorar sua flexibilidade. Alongamentos dinâmicos como
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19-04-2021, 06:30
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Já ficou de queixo caído ao ver a flexibilidade e graça de uma bailarina ou de um ginasta e chegou a pensar "Eu nunca conseguiria fazer isso"? Já tentou fazer abertura (também conhecida como escala) e acabou levando um tombo ou tendo uma cãibra? Não se preocupe — esse incrível feito de flexibilidade está ao alcance de qualquer um que tenha bastante paciência. Através de alongamentos
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28-03-2021, 07:50
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Como Fazer uma Abertura com as Pernas
A flexibilidade beneficia a saúde e ajuda no desempenho atlético. O alongamento ajuda a melhorar a amplitude de movimentos das articulações e permite que a musculatura trabalhe de maneira mais eficiente. Além dos benefícios à saúde, o espacate é popular em esportes como a ginástica olímpica.
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9-01-2021, 18:00
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Como Abrir o Espacate
O espacate é um dos movimentos mais legais para quem quer mostrar flexibilidade nas pernas. O melhor é que ninguém precisa ser ginasta, adepto ao yoga ou rato de academia para executar a técnica — basta alongar os músculos algumas vezes por semana. Leia as dicas deste artigo para aumentar a sua flexibilidade e conseguir chegar a um resultado legal em pouco tempo!
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8-01-2021, 02:20
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Ser capaz de fazer um espacate lateral é uma habilidade impressionante, mas que exige grande flexibilidade nas pernas e quadris. Flexibilidade que, por sua vez, requer muita prática e paciência, pois chegar à abertura completa das pernas é uma meta de longo prazo. Se você se alongar e treinar com frequência, logo poderá fazer o movimento com facilidade.
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4-01-2021, 19:50
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Como se Preparar para Abrir o Espacate
O espacate é uma posição de alongamento em que o atleta deve estender as duas pernas para os lados. Ele é bastante comum na ginástica, nas artes marciais e até em algumas formas de arte performática. Embora pareça fácil, o movimento exige flexibilidade e força na virilha, nos quadríceps e nas panturrilhas. Sem o devido preparo, você pode lesionar uma ou mais dessas regiões — e é por
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9-12-2020, 16:40
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Abrir espacate exige quadris flexíveis. Alongando-se bastante e com regularidade, você pode adquirir a flexibilidade necessária para chegar a essa posição. Dependendo da quantidade de tempo que você dedicar ao alongamento e da sua elasticidade inicial, é possível chegar a um espacate até que rápido.
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22-11-2020, 05:50
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Espacates (ou aberturas totais) são uma das maneiras mais impressionantes de exibir sua flexibilidade. Envolvem estender as pernas em sentidos opostos até que formem um ângulo de 180 graus, o que é útil em várias atividades físicas, incluindo ginástica, artes marciais e dança. A única maneira de alcançar uma abertura completa é através de rigorosos e repetidos alongamentos. Este artigo
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29-09-2016, 15:35
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Como Abrir o Espacate Frontal
O espacate frontal é uma forma impressionante de mostrar sua flexibilidade, especialmente se você conseguir zerar (não deixar espaço entre você e o chão). Há muitos fatores que influenciam sua flexibilidade para abrir o espacate, então não caia no erro de pensar que é só sobre seus músculos!