Как снять стресс перед выступлением

Опубликовал Admin
31-08-2018, 01:00
390
0
Нервное напряжение – это нормальное явление перед публичными выступлениями. Даже известные люди нервничают, когда приходится выступать на людях, но это не значит, что напряжение невозможно уменьшить. Информация ниже поможет уменьшить стресс перед публичным выступлением.

Шаги

  1. Откажитесь от мысли, что вы должны выглядеть безупречно. Большинство людей боятся выступать на публике потому, что на людях они испытывают смущение. Но беспокойство по поводу ошибок лишь увеличивает их вероятность. Допустить такое беспокойство – это главная ошибка! Даже профессиональные ораторы время от времени ошибаются. Разница в том, что они не считают, что ошибки станут препятствием для успешного выступления. Весь секрет в том, чтобы допустить вероятность, что время от времени вы можете ошибаться, и научиться исправлять ошибки быстро. Доктор Л.Майкл Холл в своей книге «Секреты персонального мастерства» советует: «Дайте себе разрешение на грандиозную ошибочность!».
    • Для исправления ошибки необходимо беспристрастно отметить ее, принять соответствующие меры для коррекции, восстановить спокойствие и сконцентрироваться на том, что нужно говорить дальше. Хуже всего углубляться в ошибку и переживать по этому поводу, это лишь усугубит смущение. Поэтому оставьте ошибку и продвигайтесь дальше.
    • Вы не можете удовлетворить каждого из аудитории. Самоуверенные слушатели из-за ошибки могут подумать, что оратор болван. Другие не посчитают это чем-то постыдным и даже по-человечески посочувствуют. Кто-то вообще не обратит внимания на ошибку, а еще у кого-нибудь ваша способность быстро исправляться даже вызовет восхищение.
    • Ошибки можно использовать как средство для самосовершенствования. Допустив ошибку, вы концентрируете внимание на исправлении отдельного недостатка, и в следующий раз она вряд ли повторится. Спросите себя: «Стоит ли переживать, если я ошибусь во время выступления?» – Никого не приговаривают к смертной казни за ошибки во время выступления.
  2. Визуализируйте, что бы вы хотели получить в конечном итоге. Люди, боящиеся публичных выступлений, обычно визуализируют свою речь, как жуткую неудачу. Они представляют, как неуклюже и неповоротливо они перебирают бумаги, заикаются, не могут и слова сказать, краснеют и даже плачут, ужасая аудиторию своей безмозглостью. Они уже настроены на отступление, чтобы до конца своих дней прожить жалким изгоем, отвергнутым обществом. Психологи называют такой метод подготовки «предвкушение неудачи».
    • ПРЕКРАТИТЕ ЭТО! Каждый раз, когда подобные мысли начинают шевелиться, выбрасывайте их из головы. Скажите себе вслух «СТОП!» Можете делать что угодно, чтобы выбраться из ловушки размышлений о неудаче. Пойте, насвистывайте, повторяйте стихи, пройдитесь вокруг квартала, поговорите с другом. Вы даже можете представить себе всю аудиторию, как собрание смеющихся клоунов, или просмотреть свою речь в режиме ускоренной перемотки.
    • В книге «Семь привычек людей, достигающих успеха» Стивен Коуви советует своим читателям: «начните с конца». Визуализируйте себя успешно закончившим вступление. Если вы настроены на успех, это повышает вероятность такого исхода. Мысленно прорепетируйте, как плавно и красноречиво вы проводите выступление перед восприимчивой аудиторией. Представляйте себя с прямой спиной, дыхание свободное и легкое. Такая визуализация программирует ваш мозг и тело на успешный результат, в итоге так и выходит.
  3. Готовимся позитивно. Перестаньте беспокоиться и накручивать себя по поводу выступления! Вы хотите сказать что-то важное, а другие хотят это выслушать. По возможности, выберите тему, которая вам нравится. Лучше говорить на темы, в которых вы хорошо ориентируетесь. Даже если вы сообщаете унылую статистику о прошлогодних потерях зерновых, разбавьте ее чем-нибудь. Включите в свою речь какую-то цитату или даже анекдот. Используйте фактор личной заинтересованности в перспективе своего выступления. И репетиция, и выступление пройдут легче, если вы лично чувствуете его значимость. Если публика уловит ваш энтузиазм и искренность, ее ответная реакция будет положительной.
  4. Полюбите своих слушателей. Однажды, перед самым началом выступления перед 70 студентами, подошедший коллега спросил у меня: «Как вы можете сохранять спокойствие перед всеми этими людьми, оценивающими вас и ваши изъяны?» Такая исходная предпосылка стала самой тупой из всего услышанного за мою практику. Тогда я ответил, что сохраняю уверенность потому, что я думаю по-другому. «Я предполагаю, что моя аудитория настроена дружественно. Я предполагаю, что эти люди собрались здесь потому, что им действительно интересно то, о чем я буду говорить. Я люблю своих слушателей и предполагаю, что они тоже любят меня». Что посеешь, то пожнешь – эта пословица нигде не срабатывает настолько точно, как в публичных выступлениях. Если вам хочется, чтобы публика полюбила вас, вы должны полюбить ее первым.
  5. Оставьте прошлое в прошлом – по крайней мере, его безобразные части. Многие люди боятся быть на виду из-за какого-то унизительного случая в прошлом, нередко еще в детском возрасте. Такие события становятся серьезной психологической травмой даже для взрослых, и могут всю жизнь вызывать парализующий страх перед выступлениями на публике. Если у вас есть такой страх, посетите терапевта или специалиста по фобиям. Не стоит стесняться по поводу своих фобий – некоторые исследователи утверждают, что у 80% населения есть по крайней мере одна фобия. В противоположность распространенному мнению, фобии излечимы, и для этого обычно хватает 3-4 сеансов.
    • Наличие страха – это не обязательно настоящая фобия, даже если такой страх вызван прошлыми неудачами и пережитым смущением. Помните: Все хорошие ораторы начинали, как не-такие-уж-хорошие ораторы. Они достигли успеха, потому что решили, что в следующий раз должны выступать лучше.
  6. Немного отдохните и избегайте препятствий. Запланируйте график загодя, чтобы за день до вашей презентации хорошо поспать. Если вы не можете заснуть, выпейте теплого молока (это действительно помогает), и подумайте о чем-то хорошем и расслабляющем. Некоторым помогает медитативная музыка или чтение какого-то легкого произведения. Также следует проверить свой календарь, чтобы перенести на другой день неприятные встречи и события, способные вывести вас из равновесия. Другими словами, не планируйте посетить дантиста, пройти собеседование по трудоустройству или встречу с адвокатом бывшей супруги/супруга, если в этот день у вас запланировано важное выступление!
  7. Не принимайте препаратов, влияющих на настроение. Некоторые люди думают, что прием кофе или алкоголя, сигареты, тоники и другие вещества повышают их способность ясно излагать мысли. Они используют эти вещества для успокоения или, наоборот, для поднятия настроения. Но психоактивные вещества не являются субстанцией, в которой вы действительно нуждаетесь. Проблема в том, что невозможно определить, сколько вам нужно, причем передозировка еще более ухудшит ситуацию. Когда психические стимуляторы попадают в кровь, человек мало что может изменить. Передозировка успокоительного вызовет медлительность, а стимуляторы могут вызвать нервное перевозбуждение. Лучше всего вообще не использовать такие вещества.
    • В дополнение к сказанному, ограничьте питание. За час до вступления лучше вообще не есть или только слегка перекусить. Переполненный желудок снижает вашу энергию и концентрацию, поскольку организм занят перевариванием пищи. Также, во время речи вам вряд ли понравится появление отрыжки или бульканье в животе. К тому же, при нервном напряжении пищеварение ухудшается.
  8. Лучший внешний вид. Уделите время своей внешности. Начистите ботинки, уложите волосы и оденьте привлекательную одежду, создающую впечатление успешного профессионала. Если вы спокойны за свою внешность, вы чувствуете себя увереннее. Если вы не совсем уверены в своем внешнем виде, поступите так, как делаю все остальные ораторы – посетите несколько раз стилиста-консультанта, чтобы определить, какие цвета и стиль вам подходят лучше всего. Для женщин может потребоваться персональная консультация по поводу косметики и прически. Хороший консультант в области внешности расскажет вам, как выглядеть сногсшибательно, чтобы фортуна не отворачивалась от вас.
  9. Не забывайте о дыхании. От тревоги сжимаются мышцы горла и грудной клетки, а при нехватке кислорода ваш голос напоминает писк! В противовес этому, глубокое дыхание наполняет кислородом легкие и мозг, грудная клетка расширяется и возникает чувство расслабления. Подходя к трибуне, сделайте глубокий вдох и снимите любое напряжение.
  10. Сосредоточьте внимание на дружественных лицах. Во время выступления нужно поддерживать зрительный контакт с аудиторией. Найдите несколько лиц с дружественным выражением и смотрите на них. Еще одним способом получить поддержку станут дружественные кивки и улыбки.
  11. Интересно, что многие люди больше бояться выступлений на публике, чем поездки по скоростной трассе. При этом большинство несчастных случаев случается на дорогах, а о каких-либо пострадавших от публичных выступлений никто и не знает. Страх – это природный механизм для выживания. Он стимулирует совершать какие-то действия, но он же может останавливать нас на пути. В ситуациях, которые представляют опасность для жизни или отдельных частях тела, страх мотивирует нас быть осторожными. С другой стороны, когда речь заходит о каких-то целях и достижениях, страх не предотвращает от проблем, а сам является проблемой. Чтобы развить и закрепить успех в достижении равновесия, воспользуйтесь 10 советами, описанными ниже. В конце концов, мы чаще побеждаем, будучи настроены на получение вознаграждения, а не потому, что нами движет страх.

Советы

  • Подготовьте хорошее завершение. Избегайте ужасных моментов в концовке речи. Не заканчивайте выступление, промямлив «Ну, мне кажется, что это все».
  • Вполне нормально, если вы забудете строчку или около того посредине. Никто вас за это не съест. Просто продолжайте о том, что вам известно, ведь никто из публики не знает дословного содержания вашей речи!
  • Усталость увеличивает стресс во время выступления, поэтому в ночь накануне произнесения речи нужно хорошо выспаться.
  • За несколько дней до вступления запишите его на камеру. Понаблюдайте за собой, чтобы найти моменты, над которыми нужно поработать дополнительно. Это отличный способ решить основные проблемы задолго до произнесения речи!
  • Смотрите на кого-то из сидящих в задних рядах. Многих ораторов такой прием успокаивает. Вам это может показаться странным, но во время выступлении это не выглядит странным.
  • Придите к месту произнесения речи заблаговременно, чтобы у вас было время успокоить нервы.
  • В день выступления утром нужно позавтракать, но не следует пить газировки. Насыщенные углекислым газом напитки создают сухость во рту.
  • Если вы начали говорить и почувствовали дрожание голоса, сделайте паузу. Прочистите горло и выпейте глоток воды, если на трибуне стоит графин и стакан.
  • Если установлен микрофон, рассказывайте ему. Многие ораторы концентрируют внимание на микрофоне, как будто он единственная живая душа в помещении. Это может сработать, главное забыть, что аудитория смотрит на вас.
  • Если вам будут задавать вопросы, держите наготове ответ «Я не знаю». Не бойтесь ответить, что вам что-то неизвестно. Чтобы сохранить достоинство, можно сказать «Превосходный вопрос! Мне нужно будет поискать ответ на него.»

Предупреждения

  • Проведите репетицию выступления вслух, чтобы вас кто-то слушал. Выступление перед людьми должно быть привычным.
  • Не следует экспериментировать со стилем в день выступления. Любые изменения заставят вас нервничать, особенно находясь в центре внимания толпы людей.
  • Изучите свою тему хорошо, чтобы выступать без чувства смущения перед аудиторией.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП