Как хорошо себя чувствовать по утрам

Опубликовал Admin
6-09-2018, 16:00
164
0
Требуется много времени, чтобы проснуться утром? В первой половине дня напоминаете себе зомби? Одним из ключевых факторов хорошего самочувствия сутра является хорошая циркуляция крови в организме во время сна. С помощью нескольких упражнений на растяжку мышц, вы можете улучшить свое состояние и подвижность своего тела!

Шаги

  1. Начните с простой растяжки. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ног. Останьтесь в таком положении минимум на 10 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в ногах, но не боль! Если хотите, можете сделать это упражнение сидя на полу.
  2. Потяните каждую часть вашего тела: шею, руки, спину и ноги.
  3. Покрутите руками, делая махи подобно ветряной мельнице.
  4. Сделайте несколько отжиманий и приседаний. Не нужно делать слишком много, вам необходимо всего лишь заставить вашу кровь циркулировать быстрее.
  5. Подержите каждую ногу с согнутом положении в течение минуты (как показано на картинке), чтобы растянуть основные мышцы ног.
  6. Подойдите к стене и прижмите пальцы ног к ней, расположите их максимально высоко. Периодически переносите свой вес таким образом, чтобы давление приходилось на пальцы ног. Расслабьте ноги. Вы почувствуете напряжение в задней части голени, данное упражнение работает над икроножными мышцами.
  7. Как только кровь начнет активно циркулировать, вы можете почувствовать голод и жажду. Это хороший показатель. Скушайте что-нибудь легкое и полезное для здоровья. Фрукты или протеиновая еда с утра подойдет лучше всего. Яйца, сыр, йогурт или творог - идеальная пища для завтрака. Ешьте маленькими порциями и избегайте употребления тяжелых углеводов.
  8. Постарайтесь выпивать 2 стакана воды, перед тем как выходить из дома. В течение дня, если есть возможность, выпивайте несколько маленьких бутылок воды, а в конце дня можете выпить еще 2-4 стакана воды. Вначале может показаться, что этого слишком много, но вашему телу необходимо 8-10 стаканов воды, чтобы поддерживать нормальный водный баланс. По началу, вам может понадобиться посещать уборную чаще, чем обычно. Но это только в начале! Как только ваше тело привыкнет к поглощаемому объему воды, обмен веществ нормализуется и частота посещения уборной опять станет прежней.
  9. Медитируйте. Уделяйте медитации (или дыхательной гимнастике) как минимум 5 минут каждое утро, это насытит мозг кислородом, ускорит мыслительные процессы и поможет избавиться от напряженности и тревоги. Повторяйте это дважды в день, перед сном, чтобы избавиться от негатива, накопившегося за день, и после пробуждения - чтобы быть готовым к работе.
  10. Ложитесь рано спать, если не хотите заснуть за завтраком. Вам нужен здоровый сон!
  11. Подумайте о чем-то хорошем, прежде, чем ложиться спать.
  12. Обязательно сходите в уборную перед сном! Вы же не хотите среди ночи просыпаться, чтобы идти в туалет.

Советы

  • Умывайтесь по утрам, так вы не только очистите свое лицо, но и сможете проснуться побыстрее.
  • Послушать любимые песни с утра, чтобы поднять настроение и почувствовать бодрость.
  • Умывайтесь холодной водой, она освежит вас и придаст бодрости.
  • крепко спите по ночам, без пробуждений.
  • Поставьте на будильник негромкую, приятную музыку - она поможет спокойно проснуться. Раздражающие, резкие звуки могут заставить почувствовать вас усталыми уже с утра!
  • Кушайте цитрусы на завтрак.
  • Примите с утра горячий душ. Так вы сможете взбодриться.
  • Старайтесь разнообразить вашу утреннюю рутину: чистите зубы то левой, то правой рукой. Можете одеваться не в той последовательности, к которой вы привыкли.
  • Готовьте завтрак самостоятельно. Это заставит вас сосредоточится, и вы проснетесь быстрее.
  • Спите как минимум 6 часов подряд.
  • Можете прогуляться по окрестностям, в тихом парке или лесу, после того, как помоете посуду и перед тем, как примите душ. Это поможет освежиться.

Предупреждения

  • Никогда не ставьте противные, резкие звуки на будильник.
  • Никогда не гуляйте с утра в шумном месте. Это может повлиять на ваше состояние и утомить вас.
  • Не принимайте теплую ванну с утра, так вы снова захотите спать.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.