Как поддерживать здоровье почек

Опубликовал Admin
7-02-2019, 09:00
698
0
Почки — это парный внутренний орган, который играет очень важную роль в поддержании жизнедеятельности организма. Наряду со многими другими функциями, почки отвечают за очищение крови, удаляют из организма конечные продукты обмена веществ и регулируют артериальное давление. Здоровье почек напрямую зависит от общего состояния организма человека и его образа жизни. Без сомнения, вы хотите знать, какие меры помогут поддержать здоровье почек. Прочитайте эту статью, чтобы больше узнать о почках и факторах, влияющих на их работу.

Придерживайтесь здорового рациона питания

  1. Ешьте больше фруктов и овощей. Вы, конечно, знаете, что фрукты и овощи содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы. Все эти вещества необходимы для правильной работы организма человека. Именно поэтому очень важно, чтобы эти продукты составляли большую часть вашего рациона. Кроме того, содержание ионов натрия (которые являются составным элементом поваренной соли) в продуктах растительного происхождения весьма невелико.
    • Избыточное потребление поваренной соли негативно влияет на работу выделительной системы и может вызвать образование камней в почках.
    • Чтобы уменьшить употребление соли, воспользуйтесь нехитрым приемом: когда вы готовите пищу, возьмите только половину количества соли, указанного в рецепте, а половину замените другими приправами.
  2. Скажите "НЕТ" жареной пище и "ДА" — полезным жирам и растительным маслам. Еда из ресторанов быстрого питания и обработанные продукты содержат много соли, вредных насыщенных жиров и транс-жиров, поэтому вы должны, по возможности, избегать такой пищи.
    • Отдавайте предпочтение свежим, необработанным продуктам. Если у вас нет возможности покупать их, можно обойтись и замороженными продуктами.
    • Жирная рыба, оливковое масло, сухофрукты и авокадо содержат в своем составе большое количество полезных жиров, которые необходимы для создания защитного слоя на поверхности внутренних органов.
  3. Обратите внимание на размер порций. Берите себе маленькие порции пищи и съедайте их медленно. Если ваша пища богата полезными веществами и энергией, достаточно съедать небольшую порцию, чтобы обеспечить организм нужным количеством питательных веществ. Вы будете чувствовать себя активным в течение дня и сможете контролировать свой вес.
    • Избыточный вес и ожирение способствуют развитию серьезных болезней, в том числе сахарного диабета и гипертонии, которые существенно увеличивают риск возникновения заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы.
    • Почки работают лучше, если вес человека соответствует возрастным нормам и типу телосложения.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

  1. Больше ходите пешком. Старайтесь больше гулять и ходите пешком всякий раз, когда предоставляется такая возможность. Ходьба — это один из самых естественных и эффективных видов физических упражнений. Физическая активность замедляет старение организма и поддерживает здоровье органов, что очень важно для нормальной работы почек. Вот некоторые идеи, которые помогут вам больше ходить пешком:
    • На работе, дома и даже в торговых центрах всегда поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и не пользуйтесь лифтами и эскалаторами.
    • Ходите на работу пешком. Если у вас нет такой возможности, оставляйте автомобиль на самом дальнем краю парковки и идите пешком до входа в здание.
  2. Отдавайте предпочтение физической активности, где задействованы все основные группы мышц. Занимайтесь активными видами спорта — это поможет вам оставаться здоровым. Плавание, езда на обычном и горном велосипедах и гребля — вот лишь несколько примеров физической активности. Эти виды спорта не только помогут укрепить мышцы вашего тела, но и будут способствовать поддержанию оптимального веса и уменьшат риск возникновения хронических заболеваний.
  3. Выбирайте виды спорта, которые доставляют вам удовольствие. Если вы решили заниматься спортом на регулярной основе, отдавайте предпочтение видам физической активности, которые вам нравятся. В противном случае ваши попытки сделать спортивные упражнения частью своей жизни обречены на неудачу.
    • Присоединитесь к любительской футбольной команде своего района, учитесь кататься на скейте, запишитесь в студию танцев, играйте на свежем воздухе с детьми и друзьями или активно занимайтесь сексом.
    • Все эти виды физической активности улучшают здоровье организма в целом и способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые связаны с хорошим самочувствием и ощущением счастья.
    • Если вам регулярно приходится сидеть или стоять в течение долгого времени, это может негативно сказаться на состоянии ваших почек. Ситуация усугубляется, если в течение этих периодов времени вы не выпиваете достаточного количества воды.

Поддерживайте водный баланс организма

  1. Поддерживайте здоровый водный баланс организма на протяжении всего дня. Возьмите за правило всегда иметь при себе бутылку питьевой воды и регулярно отпивать понемногу в течение всего дня. Не забывайте доливать воду в бутылку, когда у вас появляется такая возможность, например, на работе или в спортивном зале. Поступление достаточного количества воды позволяет почкам функционировать должным образом.
  2. Не употребляйте напитков, содержащих сахар. Напитки, содержащие сахар, способствуют набору веса и провоцируют обезвоживание организма. Эти два фактора негативно влияют на здоровье почек, так что лучше отдавать предпочтение несладким напиткам.
    • Кроме того, старайтесь не употреблять напитков, содержащих искусственные добавки. В их числе стоит упомянуть и кофе (в который часто добавляют сливки, искусственные ароматизаторы, маршмеллоу и другие вредные компоненты).
    • Рекомендуется выпивать в день как минимум восемь стаканов воды.
  3. Пейте натуральные фруктовые соки и настои на основе растительного сырья. Некоторые напитки обладают природными мочегонными свойствами, благодаря которым эти средства стимулируют работу почек.
    • Яблочный и ананасовый соки, а также соки из различных ягод (особенно клюквенный сок) рекомендуются к употреблению людям, страдающим хронической почечной недостаточностью и другими заболеваниями выделительной системы.
    • Кроме того, для поддержания здоровья почек рекомендуют пить зеленый чай и травяные настои (например, на основе гибискуса или ромашки).

Советы

  • Старайтесь ежегодно проходить диспансеризацию. Анализы и медицинские манипуляции, которые включены в диспансеризацию (измерение артериального давления, определение уровня сахара и холестерина и некоторые другие анализы), помогут врачу оценить состояние вашей выделительной системы и определить, входите ли вы в группу повышенного риска по заболеваниям почек.
  • Курение и употребление большого количества алкоголя повышает риск развития гипетонии и диабета — болезней, которые могут спровоцировать заболевания почек или усугубить уже имеющиеся проблемы. Старайтесь избегать этих вредных привычек.

Предупреждения

  • Если вы планируйте кардинально изменить свой образ жизни, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом. К примеру, если вы резко увеличите количество свежих овощей и фруктов в своем рационе, это может навредить вашему здоровью или негативно повлиять на имеющиеся у вас хронические заболевания.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.