Как научиться говорить нет

Опубликовал Admin
22-02-2019, 09:00
273
0
Некоторым людям бывает трудно сказать "Нет". Иногда, когда нас просят об услуге, у нас создается чувство, будто мы обязаны сказать "Да." Но запомните: если вы можете что-то сделать, это вовсе не означает, что вы должны это делать. Необходимо учитывать свои личные возможности и конкретную ситуацию. Говоря кому-либо "Нет", делайте это вежливо, чтобы установить личные границы. Научитесь перебарывать чувство вины после того, как сказали "Нет". Осознайте, что имеете право отказаться от любого приглашения или не согласиться сделать то, о чем вас просят. В первую очередь стоит заботиться о самом себе и своем психическом здоровье. Это абсолютно нормально.

Подумайте, как сказать "Нет"

  1. Позвольте себе сказать "Нет". Многие машинально отвечают "Да", когда их о чем-то просят. Запомните: вы не обязаны говорить "Да". Если вы иногда отвечаете "Нет", то это вполне нормально. Осознайте это и помните об этом, если собираетесь сказать кому-то "Нет". Так вам будет легче сказать "Нет".
    • Если вы никогда не говорите "Нет", это может иметь негативные последствия. Вам просто могут сесть на шею, а вы будете потакать такому человеку. У вас же может произойти эмоциональное выгорание и вы потеряете радость жизни.
    • Если вы будете говорить "Нет" слишком часто, вы можете упустить многое, что было бы хорошо и для вас. Но если вы перегрузите себя тем, что вам на самом деле не хочется делать, у вас не останется времени на себя.
    • Не стоит по привычке всегда говорить "Да". Лучше оставьте это время для того, что действительно доставляет вам удовольствие. Ведь если вы пообещаете другу, что будете помогать ему с переездом все выходные, вам придется отказаться от приглашения сходить в поход с другими друзьями.
  2. Обозначьте личные границы. Вам будет легче говорить "Нет", если у вас будет на это причина. Но эта причина необязательно должна быть конкретной. Многие думают, что если они могут что-то сделать, то они обязаны это сделать. Но вы можете сказать "Нет" просто из-за своих собственных ограничений. Подумайте, каковы ваши личные границы и не выходите за них. Помните, что вы имеете на это право.
    • Подумайте, что вы способны делать, а что действительно доставляет вам удовольствие. Вы можете отказаться делать то, что внутренне опустошает или смущает вас. Обозначьте личные границы — на что вы согласитесь, а на что нет.
    • Например, вы любите одиночество. В таком случае возьмите за правило не выходить в люди два раза каждые выходные. Это правило можно использовать для отказа. Например: "Я с удовольствием схожу с вами куда-нибудь в субботу, но на пятницу у меня уже есть планы. Я никогда не выхожу отдыхать два вечера подряд, потому что сильно устаю от этого".
    • Вы можете ограничить и личные дела. Например, возьмите за правило принимать участие в двух благотворительных акциях в месяц, если это вам подходит и вписывается в ваше расписание.
  3. Будь осторожны, к вам могут применить техники убеждения. Некоторые люди не принимают "Нет" в качестве ответа. Если сказать "нет" таким людям, скорее всего, они воспользуются техникой убеждения, чтобы изменить ваше решение. Имейте это в виду и будьте готовы дать им достойный отпор.
    • Люди могут возбуждать в вас чувство вины, чтобы заставить вас отплатить услугой за услугу. Запомните, если кто-то что-то делал для вас, это не значит, что вы им теперь должны. Между друзьями не должен действовать принцип "Ты — мне, я — тебе".
    • Вас могут попросить еще о чем-то. Если вы откажетесь от чего-то одного, вас могут попросить еще о чем-то, уже меньшем. Оставайтесь непоколебимы. И продолжайте говорить "Нет ".
    • Вас также могут попытаться сравнить с другими людьми. Вам могут сказать, что кто-то другой согласился помочь, а вы нет. Но вы-то не другой. Вы не обязаны делать что-либо только потому, что это сделал кто-то другой.
  4. Потренируйтесь говорить "Нет". Как бы глупо это ни звучало, но вы действительно можете попрактиковаться говорить "Нет", когда находитесь в одиночестве. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте, что вы твердо и решительно говорите кому-то "Нет". Продолжайте до тех пор, пока не будете довольны собой. Некоторые люди нервничают, когда говорят "Нет" и говорят "Да" от волнения. Такие тренировки помогут вам преодолеть это волнение.

Говорите "Нет"

  1. Скажите, что вам нужно время, чтобы подумать. Когда вас просят об одолжении, вы автоматически можете сказать "Да". Вырабатывайте в себе привычку не говорить сразу же "Да". Когда вас о чем-то попросят, лучше скажите: "Я подумаю об этом". Или: "Можно я отвечу чуть позже? Мне бы хотелось это сделать, но, возможно, у меня есть планы на это время — мне нужно свериться с расписанием".
    • Если вы скажете, что вам нужно подумать, это избавит вас от давления со стороны другого человека, а значит, у вас будет время, чтобы хорошенько обдумать свой ответ.
    • Когда вы возьмете время на раздумье, у вас будет возможность обдумать все "за" и "против". Решив не оказывать услуги, твердо скажите "Нет".
    • Например, одна из подруг просит вас присмотреть за ее кошкой на выходных. Скажите: "Мне нужно подумать и посмотреть, какие у меня планы".
  2. Начните с комплимента или с благодарности. Несмотря на то, что говорить "Нет" нужно твердо, не стоит при этом быть невежливым. Если мы огорчаем кого-то, стоит немного смягчить этот процесс, начав с комплимента. Поблагодарите за то, что с просьбой обратились именно к вам.
    • Например: "Я рада, что ты попросила меня присмотреть за Бэллой. Я ценю такое доверие, ведь я знаю, как ты заботишься о ней".
  3. Дайте четкий ответ "Нет". После такого вежливого и доброго начала можно твердо сказать "Нет". Будьте тверды в этот момент. Вам нужно сказать "Нет" однозначно и безоговорочно, чтобы обратившийся к вам человек больше не давил на вас и не обращался к вам в другой раз.
    • Например: "У меня просто на этих выходных не будет времени, чтобы бегать туда-сюда. У меня уже много планов с моей семьей".
  4. Поблагодарите и ободрите. Завершите встречу на хорошей ноте. Можно быть твердым, но не грубым или агрессивным. Поблагодарите человека за то, что вспомнил о вас, пожелайте ему удачи.
    • Например: "Еще раз спасибо, что хотела доверить мне Бэллу. Желаю тебе найти кого-то, кто присмотрит за ней".

Избегайте чувства вины

  1. Выясните, почему вы стараетесь не говорить "Нет". Если вы хотите научиться говорить "Нет", вам нужно выработать такую привычку. Подумайте, какие скрытые причины заставляют вас чувствовать себя некомфортно, когда вы отказываете кому-либо. Это поможет вам определить, насколько неразумна неспособность отказывать людям.
    • Быть может, вы по натуре склонны угождать людям. И вам не хочется никого огорчать.
    • Возможно, вы стремитесь избегать конфронтации. Даже небольшая конфронтация ввергает вас в стресс.
    • Возможно, вы боитесь разозлить другого человека. Вы чувствуете и опасаетесь, что вами будут не довольны, если вы скажете "Нет".
  2. Помните, чтобы сказать "Нет", причина не нужна. Некоторым людям кажется, что для того чтобы сказать "Нет", им необходима веская причина. Но это не так. Если вы не хотите что-то делать, то и не надо. Старайтесь напоминать об этом себе в тех ситуациях, когда не можете найти подходящую причину, чтобы сказать "Нет".
    • Например, если друг или подруга приглашает вас на концерт, а вы просто не любите такую музыку, так и скажите. Скажите: "Нет, спасибо. Я не люблю живую музыку и лучше останусь дома".
    • Если вас приглашают на вечеринку, а вам просто не хочется никуда идти, скажите: "Знаешь, я просто не хочу никуда идти сегодня вечером, может быть, в другой раз".
  3. Признайте, что у каждого есть свои границы, они носят личный и субъективный характер. Вам нужно принять свои границы и поучиться говорить “Нет“. Границы у каждого личные и, как правило, субъективные. И это нормально, если ваши границы не такие, как у других. Примите свои собственные границы и позвольте себе оставаться в них.
    • Ваши границы — это отражение того, кем вы являетесь. Ваши границы ничем не лучше и не хуже, чем границы других людей.
    • Никогда не сравнивайте свои границы с границами других людей. Например, у вас может возникнуть чувство вины из-за того, что ваш коллега легче, чем вы, соглашается на деловые встречи в шумных барах. Но это просто не ваш стиль.
    • Ваш коллега может быть бо́льшим экстравертом, чем вы, и это вполне нормально. Также нормально отвечать отказом, когда вас приглашают на такие события, даже если другие так не делают, просто потому, что это нарушает ваши личные границы.
  4. Дав ответ, не пытайтесь его переиграть. Вам может быть трудно сказать "Нет", если вы склонны обдумывать свои решения. Если уж сказали нет, то примите свое решение и двигайтесь дальше.
    • Сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете. Если вы сказали "Нет" чему-то, что отнимает у вас силы или ввергает вас в стресс, вы, должно быть, испытали облегчение.
    • Сконцентрируйте внимание на положительных чувствах, а не на чувстве вины.
  5. Поймите, что умение говорить "Нет" поможет вам избежать злости и негодования. Если вы слишком часто будете говорить "Да", это может привести к неприязни ко всем вокруг. Если вы по натуре склонны угождать людям, скорее всего, вы говорите "Да" чаще, чем следовало бы. Например, если вы постоянно соглашаетесь на то, о чем вас просит друг, вы вскоре начнете его тихо ненавидеть. И даже если, сказав "Нет", вы какое-то время будете чувствовать себя виноватым, это лучше, чем подвергать опасности ценные для вас отношения.
  6. Постарайтесь развить чувство собственного достоинства. Одна из причин, по которой людям бывает трудно сказать "Нет", заключается в том, что они считают свои желания и нужды менее значимыми, чем желания и нужды других. Вам нужно повышать свою самооценку, чтобы перестать чувствовать себя виноватым из-за отказа людям. Для этого:
    • составьте список своих достоинств и сильных сторон;
    • говорите о себе позитивно, чтобы ободрить себя;
    • находите время для самого себя и своих увлечений;
    • перестаньте сравнивать себя с другими;
    • будьте реалистом при постановке своих целей.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП