Как сделать грудь более упругой и полной с помощью упражнений (для женщин)
Грудь состоит из гландулярной и соединительной тканей в окружении жировых отложений и кожи. Грудь расположена на поверхности пекторальных мышц. Выполняйте следующие упражнения для развития и повышения тонуса грудных мышц от чего ваш бюст будет выглядеть полнее и более упруго.
Шаги
-
Жим от груди. Лягте спиной на плоскую скамью или пол, напрягите мышцы пресса.
- Гантели будут располагаться над грудью. Локти – под углом 90 градусов.
- Медленно выпрямите руки, но при этом не нужно полностью выпрямлять локти, а затем опустите руки в исходную позицию.
-
Отжимания. Расположите руки на полу чуть шире плеч. Пальцы будут обращены при этом вперед.
- Лучше всего стоять на стопах, но если вам тяжело, то отжимайтесь на коленях. Медленно согните руки в локтях на 90 градусов.
- Медленно выпрямите руки, но не стоит при этом полностью выпрямлять локти.
- Продолжайте напрягать мышцы пресса на протяжении всего движения. Спина всегда остается прямой.
-
Взмахи руками. Лягте спиной на скамью или коврик для йоги, напрягите мышцы пресса.
- Возьмите в руки гантели и выведите их вверх в положение выше груди. Ладони при этом будут обращены друг к другу, а локти будут немного согнутыми.
- Медленно опустите руки по сторонам, останавливая движение на уровне плеч (не сгибайте при этом спину). Выведите гантели обратно в положение выше груди.
- Руки при этом будут закругленными, будто вы обнимаете большой мяч.
Советы
- Видоизменяйте комплекс упражнений каждые 4-6 недель, чтобы шокировать мышцы, способствуя лучшему развитию.
- Данные упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Необходимо всегда поддерживать правильную форму для избежания травм и достижения максимальных результатов.
- Отводите плечи назад, выпрямляя при этом спину, до того, пока вы не привыкните к здоровой осанке.
- Если вам становится слишком легко, то увеличивайте вес гантелей, количество подходов и повторений.
Предупреждения
- Если вы будете заниматься слишком часто, то вы можете потерять вес, что увенчается уменьшением объема груди.
- Гипноз, мази и таблетки не увеличат объем груди. Остерегайтесь этих волшебных средств.
- Остерегайтесь пластических операций. Искусственная грудь никогда не сможет заменить настоящую.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35