Как сделать грудь более упругой и полной с помощью упражнений (для женщин)

Опубликовал Admin
26-06-2019, 20:00
300
0
Грудь состоит из гландулярной и соединительной тканей в окружении жировых отложений и кожи. Грудь расположена на поверхности пекторальных мышц. Выполняйте следующие упражнения для развития и повышения тонуса грудных мышц от чего ваш бюст будет выглядеть полнее и более упруго.

Шаги

  1. Жим от груди. Лягте спиной на плоскую скамью или пол, напрягите мышцы пресса.
    • Гантели будут располагаться над грудью. Локти – под углом 90 градусов.
    • Медленно выпрямите руки, но при этом не нужно полностью выпрямлять локти, а затем опустите руки в исходную позицию.
  2. Отжимания. Расположите руки на полу чуть шире плеч. Пальцы будут обращены при этом вперед.
    • Лучше всего стоять на стопах, но если вам тяжело, то отжимайтесь на коленях. Медленно согните руки в локтях на 90 градусов.
    • Медленно выпрямите руки, но не стоит при этом полностью выпрямлять локти.
    • Продолжайте напрягать мышцы пресса на протяжении всего движения. Спина всегда остается прямой.
  3. Взмахи руками. Лягте спиной на скамью или коврик для йоги, напрягите мышцы пресса.
    • Возьмите в руки гантели и выведите их вверх в положение выше груди. Ладони при этом будут обращены друг к другу, а локти будут немного согнутыми.
    • Медленно опустите руки по сторонам, останавливая движение на уровне плеч (не сгибайте при этом спину). Выведите гантели обратно в положение выше груди.
    • Руки при этом будут закругленными, будто вы обнимаете большой мяч.

Советы

  • Видоизменяйте комплекс упражнений каждые 4-6 недель, чтобы шокировать мышцы, способствуя лучшему развитию.
  • Данные упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Необходимо всегда поддерживать правильную форму для избежания травм и достижения максимальных результатов.
  • Отводите плечи назад, выпрямляя при этом спину, до того, пока вы не привыкните к здоровой осанке.
  • Если вам становится слишком легко, то увеличивайте вес гантелей, количество подходов и повторений.

Предупреждения

  • Если вы будете заниматься слишком часто, то вы можете потерять вес, что увенчается уменьшением объема груди.
  • Гипноз, мази и таблетки не увеличат объем груди. Остерегайтесь этих волшебных средств.
  • Остерегайтесь пластических операций. Искусственная грудь никогда не сможет заменить настоящую.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.