Как выполнять упражнения для накачки бицепса с помощью эластичной ленты

Опубликовал Admin
30-07-2019, 20:00
193
0
Это упражнение средней интенсивности укрепляет верхнюю часть ваших рук, плечи и предплечья.

Принятие исходного положения

  1. Встаньте прямо, свои стопы расположите на ширине таза отдельно друг от друга.
  2. Поместите ленту под вашими стопами и возьмитесь за ручки по бокам.

Выполнение упражнения

  1. Потяните ваши руки вверх в направлении своих плеч. Убедитесь, что ваши локти подтянуты к бокам.
  2. Вернитесь в исходное положение в медленной и контролируемой манере.

Усовершенствованный вариант

  1. Для усложнения данного упражнения возьмите пару гантелей в дополнение к сопротивлению эластичной ленты.
  2. Кроме того, принимая более широкую стойку во время выполнения представленного упражнения, вы увеличите сопротивление шнура, что сделает задачу более трудной.

Частота повторений

  1. Делайте от 12 до 15 повторений данного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните от 1 до 2 подходов.
  2. Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 1-2 подхода 2 дня в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • Выгоды от выполнения этих упражнений таковы: увеличение силы и гибкости ваших бицепсов, предплечий и плечевой зоны.
  • С целью немного облегчить выполнение описываемого упражнения возьмите менее эластичную ленту либо поставьте на нее одну ногу вместо двух.

Предупреждения

  • Проверяйте вашу ленту перед каждым использованием, дабы быть уверенным, что она резко не оторвется и не ранит вас во время тренировки.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.