Как избежать манипуляции со стороны окружающих

Опубликовал Admin
5-08-2019, 16:00
509
0
Чтобы вами не манипулировали, необходимо работать над собой и выявить слабые стороны до того, как это произойдет. Когда это случится, нужно сделать шаг назад и использовать этот случай как возможность проанализировать свои мысли и чувства. Учитесь на собственном опыте, чтобы защититься от манипуляции в будущем.

До

  1. Несите ответственность за вашу реакцию на происходящее. Прежде всего, необходимо понять, что никто не может вызвать у вас те или иные чувства. Вы должны полностью контролировать ваши чувства и эмоции.
    • Нельзя заставить людей не делать что-то, но вы можете предотвратить нежелательные последствия.
  2. Освободитесь от желания изменить других. Другие люди не могут заставить вас реагировать так, как им хочется, поэтому и вы не можете заставить их действовать, как вам того хочется. Откажитесь от идеи изменить других людей.
    • Определите, есть ли у вас желание изменить кого-то, унизить кого-то, чтобы почувствовать себя лучше, взять кого-то под контроль или заставить кого-то выслушать вас. Также определите ваши ожидания по поводу того, какими «должны быть» ваши отношения с окружающими людьми.
    • Эти желания относятся к конкретным людям. Если это не так, то необходимо перестать полагаться на мнение тех или иных людей.
  3. Проанализируйте средства манипуляции. Задумайтесь над тем, когда в последний раз вами манипулировали и вывели из себя. Спросите себя, где ваши болевые точки, и постарайтесь исправить ситуацию.
    • Постарайтесь определить причину манипуляции. Спросите себя, в чем ваша слабость или чего вы боитесь.
    • Если вы не можете определить это самостоятельно, поговорите с психологом или другом, которые могут оценить ситуацию объективно.
  4. Отбросьте ваше эго. Напоминайте себе, что мир не вращается вокруг вас. Вы так же важны, как и другие люди, но, в конечном итоге, все имеют право на счастье и ощущение благополучия.
    • Старайтесь жить в мире с другими людьми. Напоминайте себе об этом каждый день.
  5. Проведите границы. Подумайте о людях, которые регулярно манипулируют другими, и проведите границы между этими людьми и вами. Вы не можете контролировать их поведение, но вы можете ограничить их возможности к манипуляции.
    • Тех, кто настроен недружелюбно по отношению к вам, необходимо вычеркнуть из жизни, насколько это возможно.
    • Дорогие вам люди, которые будут использовать ваши слабости в свою пользу, могут остаться в вашей жизни в зависимости от обстоятельств, но вы должны серьезно обговорить проблемы в ваших отношениях. Если поведение этих людей не меняется, ограничьте общение с ними, чтобы ваши слова не могли быть использованы против вас.
  6. Думайте позитивно. Ваши реакции зависят от ваших чувств, а чувства зависят от мыслей. Смотрите на вещи позитивно, чтобы вами не манипулировали.
    • Чувства порождают эмоции. Эмоции порождают модель поведения, и каждый выбор влечет за собой плохие или хорошие последствия. Если вы начнете мыслить негативно, последствия скорей всего также будут негативными. С другой стороны, позитивные мысли приведут к позитивным результатам.
    • Например, если ваш друг живет далеко от вас и никогда не пишет и не звонит первым, вы можете рассматривать его поведение в негативном свете. Возможно, что ваш друг всегда отвечает вам без промедления и со всей серьезностью. Сконцентрируйтесь на этом вместо того, чтобы думать о плохом.
  7. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Уважение к другим влечет за собой уважение к вам самим. Отношение к другим людям должно быть приемлемым.
    • Выказывание уважения к другим людям не гарантирует, что вас будут также уважать, особенно если у человека нет намерения тесно с вами общаться. Но уважение к близким людям поможет вам завоевать уважение к себе.

Во время

  1. Дайте себе время успокоиться. Когда кто-то пытается манипулировать вашими эмоциями, дайте себе время, чтобы правильно отреагировать.
    • Дав себе время переосмыслить ситуацию, вы создаете фильтр между вашим мозгом и вашим ртом. Этот фильтр поможет вам отреагировать должным образом.
    • Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете в данной ситуации. Кричите, ругайтесь или плачьте в подушку, если это необходимо.
    • Как только вы справитесь с эмоциями, сделайте что-то, чтобы успокоиться. Займитесь медитацией, выполните дыхательные упражнения или сходите на прогулку.
  2. Определите уязвленное место. Существует несколько видов обиды. Спросите себя, как вы себя чувствуете и почему данная ситуация заставила вас чувствовать именно это.
    • Вы должны перестать винить другого человека, который нанес вам обиду. Сконцентрировавшись на себе, вы сможете справиться со своими эмоциями.
    • Также может случиться так, что вследствие нанесенной обиды вы почувствуете себя непонятым, покинутым и одиноким или ощутите все эти чувства сразу .
  3. Составьте полную картину происшедшего. Подумайте о прошлом и вспомните другие случаи, когда вы чувствовали себя точно так же. Определите, как эти ситуации взаимосвязаны.
    • Если вы делали все, что было сказано ранее, у вас уже должно быть представление о ваших слабостях. Так вам легче будет связать конкретный случай с одной из ваших слабостей.
    • Если вы не можете сделать этого, постарайтесь понять, что вы упустили, и зрите в корень проблемы.
  4. Определите иррациональные чувства и мысли. Отступите назад и посмотрите на вещи объективно. Спросите себя, рациональны ли ваши мысли и чувства в данный момент. Постарайтесь справиться с иррациональными мыслями.
    • Спросите себя о значении нанесенной вам обиды. Как вы думаете, что означает конкретный случай? Как только вы определите значение конкретного происшествия, вы сможете понять, правильно ли вы оценили ситуацию.
    • Например, если вы поссорились с парнем или девушкой, это не означает, что ваши отношения обречены на провал, даже если сейчас вам хотелось бы расстаться.
    • Справьтесь с эмоциями. Негативные эмоциональные реакции являются нормальным явлением в случае, если происходит что-то плохое, но когда негативные эмоции берут верх и с ними сложно справиться - это иррациональная реакция.
  5. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Поставьте себя на место другого человека. Постарайтесь определить, почему этот человек повел себя так, а не иначе.
    • Спросите себя, нет ли у этого человека личных проблем, которые могли спровоцировать такое поведение. Постарайтесь понять боль другого человека, и примите свою собственную боль.
    • Определите, произошла ли конкретная ситуация случайно или намеренно. Вам будет легче пережить данную ситуацию, если вы поймете, что ничего плохо против вас не замышляли.
  6. Спросите себя, какое влияние оказывает на вас ваша реакция. Задумайтесь над тем, как влияет на вас ваша собственная реакция. Вы скорей всего поймете, что ваша обида преувеличена.
    • Задумайтесь над тем, что может случиться, если вы поведете себя иррационально. Спросите себя, какими будут последствия, и какими будут ваши отношения с человеком в дальнейшем. Если ответ отрицательный, скорей всего ваша реакция нездоровая.
  7. Рассмотрите другие варианты. Мысленно составьте список других возможных реакций на данную ситуацию. Пройдитесь по этому списку и спросите себя, какая реакция лучше всего подходит к данному случаю.
    • Хотя все зависит от ситуации, два возможных варианта включают отрицательную реакцию на нанесенную вам обиду и спокойное отношение к ней.
    • Продумайте долговременные варианты. Вы можете ограничить общение с этим человеком, если вам так будет лучше.
  8. Сформулируйте реалистичные выводы. Вернитесь к иррациональным значениям и выводам, определенным ранее. Измените выводы, сделанные вами, и сделайте их более реалистичными.
    • Вспомните выводы, сделанные вами по поводу конкретной ситуации. Если вы уже определили, что ваша реакция была иррациональной, вы должны знать, что представляют собой нелогичные заключения. Вы можете прийти к логичному выводу на основе нелогичных заключений.
    • Например, вы пришли к выводу, что ваши отношения обречены на провал. Как только вы определите, что это иррациональный вывод, вы можете привести аргументы в пользу того, что ваши отношения с человеком можно восстановить.

После

  1. Признайте свою победу. Поздравьте себя после того, как сможете предотвратить манипуляции со стороны других людей. Этот процесс требует колоссальной дисциплины, и вы должны гордиться собой.
    • С другой стороны, вам следует простить себя за ваши промахи. Если вы отреагировали слишком бурно на ту или иную ситуацию, признайте поражение и простите себя за это. Только простив себя, вы сможете отпустить негативную ситуацию.
  2. Будьте благодарны за урок. Вместо того, чтобы рассматривать конкретный случай в качестве испытания на терпение и добрую волю, скажите себе, что у каждого есть возможность учиться на своих ошибках, чтобы стать лучше.
    • Обдумайте каждую ситуацию. Спросите себя, какие уроки вы вынесли и как их можно применить в будущем.
    • Со временем вы обнаружите, что старые раны залечены, а былые взгляды поменялись.
  3. Поделитесь своим опытом. Если кто-то манипулирует кем-то, подойдите к этому человеку и расскажите ему, как все обстоит на самом деле. Делясь опытом с другими людьми, вы сможете помочь им начать учиться на собственных ошибках. Кроме того, ваши отношения с этим человеком станут только крепче.
    • Главное – это вести дискуссию спокойно и дружелюбно. Вы должны быть честны с другим человеком и нести ответственность за то, что перекладываете вину на него.
    • Не делайте этого, если вы имеете дело с манипулирующим вами человеком, так как он заинтересован в том, что заставить вас страдать, и может использовать полученные знания против вас.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.