Как тренироваться во время путешествий

Опубликовал Admin
23-08-2019, 20:00
239
0
Соблюдение обычных тренировок и плана занятий во время поездок за город по делам или ради удовольствия, может помочь вам оставаться мотивированным, снять стресс и продолжать поддерживать форму. Следуйте этим советам, чтобы вписаться в эффективную тренировку, даже во время путешествий.

Пользуйтесь отельными ресурсами

  1. Пользуйтесь услугами фитнес-зала в отеле. Во многих отелях имеются силовые тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры и фитнес-коврики для растяжки либо упражнений. Спросите у персонала отеля, где в здании находится фитнес-центр, и в какое время он работает.
    • Не пытайтесь заниматься на силовом тренажере, если вы не обучены правильному использованию, поскольку отсутствие навыков может привести к травме.
  2. Плавайте в бассейне отеля. Плавание может оказаться отличным упражнением: использование сопротивления воды, даже на короткое время, помогает сжечь калории и проработать большинство групп мышц.
    • Чтобы провести отличную тренировку в бассейне, попробуйте поплавать стоя, вдоль дорожек, или займитесь водной аэробикой в течение 30-60 минут.
  3. Ходите коридорами и территорией отеля. Простая прогулка, спортивная ходьба, бег трусцой или поднятие по лестнице отеля может предложить множество возможностей безопасной и эффективной тренировки.
    • Если в отеле безопасное и красивое окружение, переместите занятия наружу. Попробуйте несколько раз обойти или обежать территорию отеля, чтобы обеспечить себе необходимую нагрузку.
    • Если погода плохая или вы предпочитаете оставаться в помещении, пройдитесь коридорами и лестницами между этажами. С другой стороны, поднимайтесь по лестнице до самого верха и спускайтесь вниз столько раз, сколько вам нравится в собственном темпе. Это даст необходимую нагрузку для ваших ног и поможет повысить сердцебиение.
  4. Арендуйте велосипед, педальную лодку, или отправьтесь в гольф-клуб. Многие отели и курорты предлагают платные услуги, что позволяют заняться тренировками и одновременно изучить окрестности. Катаясь на велосипеде, работая педалями вокруг пруда или озера, либо гуляя с клюшками на поле для гольфа, вы можете сжечь сотни калорий и избавить ваши тренировки от многих неудобств во время путешествия.

Меняйте свои обычные тренировки

  1. Занимайтесь в спокойствии своего номера. Многие эффективные тренировки можно выполнить без оборудования и специальных учреждений. Вы можете выполнить хорошие упражнения, не покидая своего номера в отеле или гостевых апартаментов.
    • Используйте свое тело, чтобы создать сопротивление. Отжимайтесь, приседайте, делайте выпады, силовые тренировки, прыгайте, ходите на месте, и выполняйте остальные базовые движения, чтобы проработать свои мышцы, растянутся и ускорить сердечный ритм.
  2. Попробуйте йогу, пилатес или тай-бо. С небольшой предварительной подготовкой, телевизионным гидом или программой упражнений на DVD, эти виды активности можно выполнять в маленьких, личных номерах и на ходу.
    • Положите полотенце на пол гостиничного номера и используйте его как мат для разминки йоги, таких как поза собаки мордой вниз, приветствия солнцу, и другие позы, что позволяют снять напряжение от поездок, проработать мышцы и задать сердцу тонус.
  3. Купите DVD с упражнениями пилатеса и просматривайте его на компьютере, при этом выполняя тренировку в своем номере.
    • Импровизируйте с занятиями тай-бо в своем номере, чередуя удары по воздуху руками и ногами, напрягите свои мышцы и двигайтесь не торопясь, прослушивая музыку или просматривая телевизионную передачу. Чтобы сжечь дополнительное количество калорий, бегайте на месте либо прыгайте вперед и назад, нанося при этом удары.
  4. Выполняйте свои обычные тренировки. Используйте воображение, комбинируя различные короткие упражнения или физические нагрузки, которые ускорят ваше дыхание и разомнут мышцы. Импровизируйте с материалами, если необходимо выполнить процедуру силовых тренировок или занятие с отягощением без оборудования.
    • Чередуйте хождение по лестнице и ходьбу выпадами по коридорам, выполняйте упражнения для бицепсов с бутылками воды, либо используйте полотенце или что-то с одежды вместо эспандера. Затем, попытайтесь поднять кресло, нанести удар через себя, и даже попрыгать на кровати, чтобы поднять тонус и наполнить свою повседневную тренировку разнообразием и удовольствием.

Берите с собой легкие тренажеры

  1. Скрутите небольшой пенный коврик для йоги. Пенные коврики при скатывании не только занимают меньше места, чем твердые и более толстые коврики, но чаще всего они доступней и весят значительно меньше, чем обычные коврики для йоги.
    • Если вы наслаждаетесь йогой во время путешествий, бандажи и легкие пенные блоки тоже легко помещаются в чемодан и не добавляют много веса.
  2. Упакуйте гантели. Легкие гантели для рук или лодыжек достаточно компактны и с легкостью помещаются в большинство чемоданов.
    • Чтобы избавить себя от таскания тяжелого багажа, воздержитесь от упаковки более одного комплекта либо возьмите любые весом более двух килограмм 250 грамм каждый.
  3. Возьмите с собой эспандеры. Резиновые либо полотняные эспандеры предлагают очень широкий спектр упражнений и практически не добавляют объема и веса вашему багажу.
  4. Берите фрисби, футбольный мяч или теннисные ракетки. Если вы путешествуете с друзьями, семьей либо сотрудниками, снаряжение для командных видов спорта позволит вам позаниматься и весело провести время.
    • Легкие предметы, такие как спущенные мячи, теннисные и рокетбольные ракетки, и даже бейсбольный мяч с перчаткой могут предоставить многочасовые варианты упражнений, не добавляя веса вашему чемодану.
  5. Сдуйте мяч. Многие бренды продают надувные мячи для фитнеса. Упакуйте спущенный мяч, а по прибытии на место надуйте его (проверьте, нуждается ли ваш мяч в ручном насосе или вы сможете надуть его самостоятельно).
    • Чтобы сделать тренировку во время путешествий легче, можно легко объединить мяч для упражнений с йогой, аэробикой, силовыми тренировками и тренинги с сопротивлением.

Переместите свои занятия на улицы

  1. Сходите на танцы. Путешествие может оказаться отличным предлогом для занятий сальсой, танго, свингом, вальсом или даже хип-хопом. Направьтесь в клуб, чтобы позаниматься и пообщаться с людьми, либо выбирайте ресторан, который предлагает танцевальную площадку и живую музыку, дабы одновременно сжечь калории и развлечься.
  2. Поищите беговую дорожку, парк или известную улицу. Просто упаковав свои кроссовки, вы сможете совместить осмотр достопримечательностей с тренировкой. Устройте пробежку по паркам, вдоль живописных водоемов, бегайте по улицам, мимо магазинов и ресторанов, чтобы выполнить занятие, изучая город, либо выбрать место для ужина.
  3. Запишитесь в тренажерный класс. Путешествие предлагает множество возможностей попробовать местную зумбу, танец живота, учебные курсы, йогу, или другие специализированные классы и студии занятий, поддержать местных предпринимателей и помочь вам вписать тренировку в график поездки.
  4. Позвоните в ассоциацию молодых христиан или общественный спортзал. Во многих городах, учреждения для общественных тренировок позволяют посетителям приходить в любое время дня и недели, и за разумную плату предоставляют доступ к бассейнам, дорожкам, баскетбольным и теннисным кортам, и даже курсам под руководством инструктора.

Советы

  • Совмещение занятий во время путешествия может помочь вам выполнить тренировку. Если вы уехали по делам, читайте отчеты, занимаясь на велотренажере, либо практикуйтесь излагать презентацию, выполняя растяжки йоги. Если вы путешествуете для удовольствия, осматривайте улицы пешком, избегайте подниматься на лифтах и сжигайте калории, одновременно, развлекаясь.

Предупреждения

  • Хотя путешествие может оказаться отличной возможностью испробовать новые упражнения, не превышайте свой лимит. Если вы не знаете, как безопасно выполнить упражнение, пропустите его и займитесь тем, что сможете выполнить без риска получения травмы. Травма во время поездки может испортить ваше путешествие и принести множество хлопот, если необходимо оплачивать медицинские услуги и страховые возмещения, поэтому, очень важно беречь себя, уезжая из города.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.