Как увеличить приток крови к мозгу

Опубликовал Admin
27-11-2019, 16:00
73
0
Головной мозг потребляет в три раза больше кислорода, чем мышцы. Насыщение мозга кислородом жизненно важно. Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Прочитав эту статью, вы узнаете, как улучшить кровоснабжение мозга.

Упражнения для улучшения кровоснабжения

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Любые аэробные упражнения оказывают положительное влияние на кровообращение и здоровье. Согласно одному исследованию, умеренные физические нагрузки улучшают кровоснабжение мозга у женщин пожилого возраста. Выделяйте 30-50 минут на занятия ходьбой в быстром темпе три или четыре раза в неделю.
    • Согласно результатам исследования, физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга на 15%.
    • Многочисленные исследования показали, что существует взаимосвязь между выполнением физических упражнений и здоровьем мозга. Однако еще не до конца изучен вопрос о взаимосвязи кровоснабжения мозга и когнитивных функций.
    • Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Плавание, езда на велосипеде, танцы и даже секс – это аэробные упражнения. Найдите занятие, которое будет соответствовать вашему образу жизни. Получайте удовольствие от занятий спортом!
  2. Выделяйте время на короткие прогулки в течение дня. Не обязательно посвящать много времени ходьбе, если вы хотите получить пользу для здоровья. Короткие прогулки также могут улучшить кровоснабжение мозга. Даже прогулки в течение трех-пяти минут окажут положительное влияние на кровообращение.
    • Установите напоминание о необходимости делать перерывы для ходьбы. Если вам приходится много сидеть на работе, время от времени вставайте, чтобы пройтись.
    • Ищите возможности, чтобы больше ходить. Поднимайтесь по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом. Паркуйте машину как можно дальше от места назначения. Не доезжайте на автобусе одну или несколько остановок, чтобы оставшуюся часть маршрута пройти пешком.
  3. Делайте упражнения на растяжку в течение дня. Такие упражнения улучшают кровообращение, а также предотвращают скованность мышц и суставов. Выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать упражнения на растяжку.
    • Упражнения на растяжку усиливают приток крови к мышцам. Улучшение кровообращения положительно влияет на кровоснабжение мозга.
    • Выполняйте простые упражнения на растяжку, которые улучшат кровоснабжение мозга. Например, из положения стоя прикоснитесь к коленям или пальцам ног. Займите положение сидя, ноги вытяните вперед. Прикоснитесь руками к коленям или пальцам ног. Однако не переусердствуйте, вы не должны во время выполнения упражнений испытывать боль или дискомфорт.
  4. Займитесь йогой. Для многих занимающихся йогой перевернутые позы, когда голова располагается ниже уровня сердца, являются любимыми упражнениями. Благодаря этому улучшается кровоснабжение мозга. Лягте на пол и поднимите ноги перпендикулярно полу. Закиньте ноги на стену. Придвиньте ягодицы вплотную к стене и найдите удобное для вас положение тела.
    • Попробуйте сделать стойку на голове или на руках. Чтобы вам было легче удерживать равновесие, выполняйте упражнение возле стены. Вы не должны испытывать болезненные ощущения во время выполнения упражнений. Если возможно, воспользуйтесь помощью тренера по йоге.
    • Позы «плуга» и «рыбы» улучшают кровоснабжение мозга. Поза «плуга» стимулирует работу щитовидной железы, увеличивая приток крови к мозгу. Поза «рыбы» стимулирует работу мозга, мышцы гортани и шеи.

Техники дыхания для улучшения кровоснабжения мозга

  1. Дышите носом. Правильное дыхание — это дыхание животом, когда на вдохе живот округляется, а на выдохе возвращается в исходное положение. Важно научиться диафрагмальному дыханию, при котором при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом. Благодаря этому улучшается кровообращение организма.
    • Если вы дышите через нос, то воздух попадает через носовые ходы в ротовую полость и верхнюю часть легких. Воздух в легкие должен попадать именно через нос. Если вдыхание воздуха происходит через рот, вдох становится менее глубоким, при этом в организм поступает недостаточное количество кислорода.
    • При диафрагмальном дыхании в кровь поступает намного больше кислорода.
  2. Медитируйте. Во время медитации сердечный ритм и дыхание замедляются. Осознанное дыхание – это одна из главных методик медитации. Чем глубже дыхание, тем лучше вентилируются легкие и тем больше кислорода поступает в кровь.
    • Осознанное дыхание помогает расслабить мышцы плеч, груди и шеи, благодаря чему улучшается кровоснабжение мозга.
    • Доказано, что медитация оказывает положительное воздействие на организм. Медитация снижает уровень стресса, улучшает способность сосредоточиваться и укрепляет иммунную систему.
    • Существует несколько способов медитации. Самый простой заключается в том, чтобы сесть поудобнее, закрыть глаза и считать вдохи. Когда вы сосчитаете до десяти, начните сначала. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Если в процессе медитации мысли не дают вам расслабиться, замечайте их и отпускайте, постоянно возвращая внимание к дыханию. Начните свой счет снова.
  3. Бросьте курить. Никотин сужает сосуды, что в свою очередь негативно влияет на мозговое кровоснабжение. С другой стороны поглощение кислорода уменьшается до 17% сразу же после того, как человек перестает курить.
    • Известно, что курение повышает риск возникновения аневризмы сосудов головного мозга и инсульта. Аневризма - это патология кровеносного сосуда, при которой его стенка истончается и видоизменяется.
    • «Выпариваемая» жидкость в электронной сигарете содержит никотин, который способствует сужению кровеносных сосудов и уменьшению кровоснабжения мозга. Поэтому не следует их использовать в качестве альтернативы обычным сигаретам.

Изменение рациона питания

  1. Ешьте больше шоколада. Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах, могут увеличить приток крови к мозгу. Флавоноиды также содержатся в красном вине, в красных сортах винограда, яблоках и ягодах. Зеленый и белый чаи являются еще одним источником флавоноидов.
    • Следите за количеством потребляемых калорий. Оставайтесь в пределах рекомендуемой для вас нормы потребления калорий. Увеличение потребления жиров или сахара может иметь негативные последствия для здоровья.
    • Сегодня ведутся исследования относительно благотворного влияния флавоноидов.
  2. Пейте свекольный сок. Свекольный сок улучшает кровоснабжение мозга. В свекле содержится много нитратов. Когда мы потребляем нитраты, при помощи полезных бактерий в полости рта они превращаются в нитриты. Нитриты способствуют расширению кровеносных сосудов, а также улучшают кровоснабжение мозга.
    • Нитраты также содержатся в сельдерее, капусте и в зеленых листовых овощах.
    • Включайте в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием нитратов. Пейте фруктовые и овощные соки, чтобы получить необходимое количество нитратов, которые благотворно влияют на кровоснабжение мозга. Превращение этих продуктов в сок – это самый быстрый способ потребить терапевтическую дозу.
  3. Включайте в свой ежедневный рацион «суперпродукты». Орехи, семечки, чернику и авокадо иногда называют «суперпродуктами», так как они отличаются высокой питательной ценностью. Согласно исследованиям, употребление этих продуктов оказывает положительное влияние на работу мозга в преклонные годы.
    • Грецкие орехи, пекан, миндаль, кешью и другие орехи являются хорошими источниками витамина Е. Дефицит витамина Е негативно влияет на когнитивные функции. Ешьте орехи в сыром или жареном виде. Негидрированное ореховое масло отличается высокой питательной ценностью.
    • Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, благодаря чему улучшает кровоснабжение мозга. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и артериальное давление. Употребление авокадо обеспечивает организм питательными веществами, а это улучшает общее состояние здоровья.
    • Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса, который ухудшает работу мозга. Съедая одну чашку черники в день — свежей, сушеной или замороженной — вы способствуете улучшению работы мозга.
  4. Принимайте пищевые добавки. Гинкго билоба издавна используется для улучшения кровоснабжения мозга. Гинкго билоба защищает нервные клетки, которые были повреждены при болезни Альцгеймера.
    • Не следует давать добавки Гинкго детям. Принимайте 120-240 мг добавки в сутки.
    • Гинкго выпускается в виде таблеток, капсул, жидких экстрактов и сухих листьев (травяной чай).
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.