Как предотвратить мысль о самоубийстве

Опубликовал Admin
27-11-2019, 20:00
1 727
0
Это не всегда легко предотвратить мысль о самоубийстве. Бывают такие дни, что вы чувствуете – жить больше не стоит. Самое главное, что вы не должны испытывать чувство вины или стесняться возникновения такой мысли и знать, что вы не один. Подобные мысли возникали в головах многих людей, но они находили в себе силы предотвратить их и продолжали жить наполненной жизнью. Если вы хотите узнать подробнее о предотвращении суицидальных мыслей, начните с первого шага ниже. Если вы думаете о самоубийстве и нуждаетесь в немедленной помощи, пожалуйста позвоните 800-273-TALK, на горячую линию «Национальной помощи для предотвращения самоубийств».

измените свои мысли

  1. Знайте, что вы можете пройти через это. Вы можете быть буквально на волоске, думая, что уже нет обратного пути. Но вы знаете, что самое хорошее внизу горы? Это единственное место, откуда вы можете двигаться только в одном направлении – вверх. Вы можете чувствовать, что незачем жить и все будет еще хуже, но важно помнить, что все будет лучше если вы вытерпите и разработайте план действий. Конечно, ваша жизнь не изменится к лучшему в одночасье, но если вы поверите, что положение вещей может улучшиться, то вы будете на пути к переменам.
    • Если к вам прокралась мысль о самоубийстве, просто скажите себе, что вы пройдете через это, и скоро наступят лучшие дни.
  2. Немедленно обратитесь за помощью. Есть люди, которые каждый день своей жизни имеют дело с такими как вы. Они там, потому что хотят помочь вам не чувствовать себя более несчастными. Кажется, что в мире нет никого, кто может помочь вам, но это вероятно, потому что вы не позволяете им помочь. Если вы расскажете своим друзьям о том, что вы чувствуете, они гарантированно помогут вам. Если вы конечно позволите. Понятно, что вы можете не желать ничьей помощи, и это совершенно приемлемо. Но вы не можете дать засесть этой мысли в вашей голове навсегда.
    • Если вы чувствуете, что находитесь в опасности и можете навредить себе и вам не к кому обратиться, позвоните 911, вашему доктору или зарегистрируйтесь в Скорой Помощи как можно быстрее. Вы не должны оставаться один(на) в этот сложный период.
    • Вы также можете позвонить по телефону доверия, если у вас неприятности и хочется кому-то выговориться. Можете набрать 1-800-273-TALK (8255) в любое время, если вы в США или позвонить Самаритянам по номеру 08457 90 90 90 или PAPYRUS на 0800 068 41 41 (если вы подросток или молодой человек) находясь на территории Великобритании. Зайдите в интернет и найдите контакт горячей линии помощи именно в вашей стране.
  3. Откладывайте свой план. Если у вас есть мысль о самоубийстве, просто скажите себе, что не будете совершать резких поступков в течение недели. Или следующих 48 часов. Или хотя бы весь следующий день. Просто отталкивая любые негативные мысли, возникающие у вас, вы дадите себе время и обратитесь к кому-либо за помощью, найдете, чем отвлечься или начнете смотреть на мир в лучшем свете. Да, если один день у вас есть мысль о самоубийстве, то вы будете думать что вы самый несчастный человек на свете, но вам станет лучше, если перестанете думать о суициде.
  4. Подумайте обо всех людях, кто любит и заботится о вас. Все же вы не должны чувствовать себя виноватым(ой) за то, что вас посещают мысли о самоубийстве, вы можете помочь предотвратить эти мысли напоминанием себе о всех тех людях в мире, кто искренне заботится о вас. Несомненно, вы чувствуете себя совершенно одиноким, но это может быть потому, что давно не общались с друзьями, или не чувствовали себя рядом с семьей. Но это не означает, что нет людей, кто заботится о вас и не хочет, чтоб вам было лучше.
    • Конечно, одной из причин, по которой у людей возникают мысли о самоубийстве, является их сомнение в том, что есть на свете хоть кто-то, кто заботится о них. Безусловно, может вам кажется, что у вас нет настоящей дружбы или крепких семейных уз, но это еще не значит, что никто не беспокоится о вас, пусть даже сосед, одноклассник или коллега. Если вы думаете негативно, это естественно считать, что абсолютно некому заботиться о вас, но такие случаи бывают действительно редко.
  5. Не чувствуйте вины и не стесняйтесь своих мыслей. Вам может быть плохо от того, что закралась мысль о самоубийстве, но это должно быть последним, что вы должны чувствовать. Ваши чувства совершенно естественны, и множество людей чувствуют себя из-за этого виноватыми, но это никак не идет им на пользу. Наоборот, примите чувства, что вы испытываете. Вы увидите это так как есть и вы сможете двигаться вперед намного быстрее и предотвратить эти мысли от повторного появления. Если вы зацикливаетесь на своем чувстве вины и стеснения, то они так и будут присутствовать в самом деле довольно долго.
  6. Подумайте о тех вещах, которые вам еще нужно сделать. Это может звучать банально, но найти время и написать список всего, что еще не сделано, будь то влюбиться или совершить путешествие в другую страну, может дать вам надежду и больше причин жить дальше. В следующий раз, когда почувствуете, что жизнь заканчивается, подумайте обо всем, что ждет вас впереди и вы увидите, что у вас так много опыта, чтобы впитать это все до того как жизнь закончится.
  7. Найдите чем отвлечься. Да, это поможет вам избежать этих мыслей о самоубийстве если вы найдете чем отвлечь себя, от занятий йогой до встречи с близким другом за чашечкой чая. Если будете фокусировать свои мысли на чем-то другом, что вас заботит, даже если это какая-то глупость, которая держит вас вдали от тревог, вам будет от этого только лучше. Вы даже можете составить список, того чем можно заняться для отвлечения, так что у вас будет на что переключиться при возникновении мысли о самоубийстве.
    • Несомненно, если вы серьезно надумали покончить собой, важно немедленно обратиться за помощью. Но если вы просто начали ловить себя на мысли что жизнь бессмысленна, то вам надо попробовать переключить эти мысли на что-то другое.
  8. Поговорите с врачом или психотерапевтом. Если возникают суицидальные мысли, вы не cможете справиться с этим в одиночку. Вам следует посоветоваться с доктором или психотерапевтом и обсудить последующие шаги. Психотерапевт может разобраться с проблемами прошлого и обрисовать план действий на будущее, а вместе с врачом они могут увидеть, нуждаетесь ли вы в медикаментозном лечении. Хотя лекарственные препараты не смогут «решить» все ваши проблемы или полностью предотвратить мысли о самоубийстве, зато они великолепно помогают с диагнозом депрессии, биполярного расстройства или многих других психических состояний, негативно влияющих на ваше сознание. Вы сможете получить помощь в этом, только если вы научитесь продвигаться вперед.
  9. Напишите список благодарностей. Хоть это и звучит банально, составление списка всего, за что и кому вы должны быть благодарны, от вашего лучшего друга до физического здоровья, или даже солнечному свету, может помочь вам вспомнить все причины, по которым вам хочется жить. Список должен быть длиной хотя бы в страницу и держите его при себе или в легко доступном месте. При появлении мысли о самоубийстве вы можете достать и просмотреть этот список, и вы убедитесь, что у вас очень много причин, чтобы жить. И кто знает, может список даже вызовет улыбку на вашем лице.
  10. Заботьтесь о себе. Конечно, если питаться здоровой пищей 3 раза в день, много отдыхать, не злоупотреблять алкоголем, то это еще не залог того, что вы почувствуете себя счастливым человеком, но эти вещи определенно гарантируют вам чувствовать себя лучше, чем если бы вы плохо питались, едва высыпались и сильно напивались бы 3 раза в неделю. Поддержка хорошей физической формы заметно влияет и на ваше психическое состояние; хотя люди в подавленном состоянии часто пренебрегают своим телом, однако надо стараться заботиться о здоровье, благодаря чему и мысли будут выстраиваться в позитивном направлении.
    • При физической нагрузке в организм выделяется гормон эндорфин, который тоже способствует отличному настроению.
  11. Избегайте опасных факторов. Если вы знаете, что определенные вещи приводят вас к мыслям о самоубийстве, вы должны предотвратить их любой ценой. Если каждый раз при виде вашего бывшего вы впадаете в отчаяние, то избегайте встреч с ним. Если посещение больших семейных мероприятий, где все кричат друг на друга, наводит вас на чувство одиночества, не посещайте их. Составьте список таких факторов, которые делают вас наиболее несчастными и придумайте план, как избегать их насколько это возможно.
    • К сожалению, невозможно избежать всех провоцирующих факторов. Но вы можете составить план, как справляться в случае, если вы вынуждены столкнуться с ними.
  12. Избегайте наркотиков и алкоголя. Если вы действительно обеспокоены предотвращением мыслей о самоубийстве, то вы должны отказаться от употребления алкоголя и наркотиков под любым предлогом. Они могут вам предложить временное решение ваших проблем, а когда их действие прекращается, вы почувствуете себя еще в более глубокой депрессии и расстроитесь гораздо больше, чем до их принятия. При борьбе с мыслями о самоубийстве и алкоголь и наркотики должны быть в запретном списке, ведь кроме всего, они могут быть причиной агрессивного поведения, а вам его определенно надо избегать.
  13. Рассмотрите все причины, которые только знаете. Наверняка есть какие-то конкретные причины, вызывающие мысли о суициде. Визит к врачу или психотерапевту поможет вам обсудить проблемы и найти какие-то психические расстройства, от которых вы, возможно, и страдаете, но этого может быть и недостаточно. Вам может казаться, что вы зашли в тупик, потому что вас бесит ваша работа, вы в ужасных отношениях с кем-либо, или недовольны своей внешностью. Так «причина» ваших плохих мыслей возможно не одна, а складывается из нескольких факторов. Если вы задались целью изменить какие-либо из этих факторов, например, начав поиски другой работы, то вы увидите, что постепенно ваши мысли о самоубийстве отступают.
    • И все-таки, избегайте принятия любых важных решений, пока у вас в голове мысли о самоубийстве. Пока они присутствуют, лучше всего попросить о помощи, выждать время и дождаться пока чувства придут в нормальное русло. После этого вы сможете рационально рассуждать о следующих шагах, которые вам следует предпринять.

действия в период кризиса

  1. Подготовьте план безопасности. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, лучше быть готовым к этому заранее, чтобы знать как вести себя в случае наступления кризиса. У каждого человека может быть свой собственный план безопасности, и он должен включать в себя немедленное обращение за помощью, поездку к лучшему другу, занятие тем, что успокаивает вас, что бы то ни было, заботу о вашем любимом домашнем питомце или чтение вашего списка благодарностей. Самое важное, что вы должны запланировать – это не оставаться в одиночестве в период появления этих мыслей и найти чем заняться до того, как прибудет помощь .
    • Иметь под рукой готовый план может дать руководство к действию, когда вы чувствуете себя неуверенно или чем-то расстроены..
  2. Уберите все, что может убить. Избавьтесь от алкоголя, лекарств, острых предметов, и всего остального, что есть в доме и может способствовать вам покончить с собой. Если у вас появляются плохие мысли, важно сделать все возможное, чтобы вам было затруднительно совершить то, о чем вы думаете. Позвоните кому-нибудь из друзей, спокойно прилягте и ожидайте их приезда. Так вы будете оставаться в безопасности, если знаете, что в доме есть вещи, с помощью которых вы можете причинить себе вред.
  3. Исключите потенциальную возможность. Это значит, что вы должны немедленно оказаться рядом с человеком, который может не допустить вашего самоубийства. Эта возможность вытекает из нахождения в одиночестве, и если вы стали задумываться о плохом, старайтесь быть рядом с другом, членом вашей семьи, соседом, с кем-то, кого вы знаете и будете чувствовать себя менее одиноким(ой) и таким образом, у вас будет меньше шансов покончить с собой. Если вы хотите сохранить себе жизнь, позовите на помощь как можно скорее.
  4. Будьте терпеливы. Время не может залечить все раны, но, безусловно, оно помогает воспринимать все не так ужасно. Это будет трудно, но вы должны понять, что имея мысли о самоубийстве не получится как-то ускорить время. Просто вы должны быть сильным(ой) и не сдаваться. Прогресс произойдет со временем. Дела пойдут лучше, но вы должны им дать наладиться. Только вы сами можете решить, как сложится ваше будущее. Может показаться, что ничего не налаживается, но на самом деле, это не так.
    • Продолжайте заботиться о себе, даже если плохие мысли ушли. Всегда ставьте на первое место ваше психическое здоровье, даже если мысли о самоубийстве не посещали вас уже несколько месяцев. Находите время для физических занятий, отдыхайте достаточно и будьте добры к себе и это положительно отразится на вашем психическом состоянии.

Советы

  • Если вы действительно верите, что не можете продолжать дальше жить, позвоните 1-800-SUICIDE. Они могут вам помочь, они для этого и существуют. Если вы просто нуждаетесь в помощи, это еще не означает, что у вас есть какая-то проблема. В конце концов, вы всего лишь человек.
  • Если у вас возникают подобные мысли, это также не означает, что вы плохой человек. Просто для вас наступило трудное время для понимания того, что происходит и что с этим надо делать. Но лучшее, что вы можете сделать - это оставаться спокойным(ой) и верить, что все наладится со временем.
  • Никто не утверждает, что справляться с такими мыслями будет очень легко. Но если вы обратитесь к людям за помощью и примите ее, то все изменится к лучшему.
  • Терпение – есть добродетель, оно не приходит само по себе. Только вы сможете помочь себе стать более терпеливым(ой). Или понадеяться на близких и друзей, они помогут преодолеть этот путь.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.