Как быть благодарным

Опубликовал Admin
30-11-2019, 01:00
2 198
0
Существует веская причина полагать, что благодарные люди счастливее и здоровее тех, кто редко вспоминает о благодарности. Они ценят то, что имеют и не зациклены на том, чего у них нет. Такие люди часто выражают благодарность окружающим и часто получают благодарность в ответ. Каждый день они рассматривают как новую возможность испытать счастье, а не еще один вызов, с которым следует справиться. Некоторые люди более благодарны от природы, но не стоит предполагать, что вам не под силу изменить свой взгляд на жизнь. Это не всегда просто, но вы будете благодарны себе за приложенные усилия!

Как испытывать благодарность в текущий момент

  1. Найдите минуту испытать благодарность за свою жизнь. Иногда перерыв становится наилучшим способом собраться с силами и почувствовать себя лучше. Необходимо определить те аспекты, за которые вы благодарны. Также сам перерыв может стать хорошим поводом для благодарности.
    • На работе или учебе прогуляйтесь вокруг здания или просто выйдите из помещения на 15 минут, чтобы подышать свежим воздухом и задуматься, насколько вы благодарны за такую возможность устроить себе перерыв, размять ноги и понежиться на солнышке.
    • Начните замечать приятные мелочи, которые вызывают у вас чувство благодарности. Это может быть ароматный кофе по утрам или комфортная подушка для ночного сна.
  2. Скажите человеку, как вы его цените. Часто мы так заняты, что забываем говорить людям, как много они значат для нас или насколько мы замечаем и ценим любезности, которые они нам оказывают. Озвучивайте свою благодарность, чтобы создавать соответствующую атмосферу, которая будет постепенно увеличиваться в масштабах. Например:
    • Если супруга собирает вам обед на работу, можно позвонить или написать сообщение с такими словами: «Дорогая, я очень ценю твою заботу и благодарен за то, что с твоей помощью мне проще собираться на работу по утрам».
  3. Выражайте благодарность в семье. Уделяйте время вроде совместного ужина, чтобы обсудить те события дня, за которые вы благодарны. Пусть каждый член семьи присоединится к обсуждению и выразит свою благодарность.
    • Заведите традицию собираться за столом и находить хотя бы один повод для благодарности.
    • Старайтесь говорить максимально конкретно. Например, вместо слов: «Я благодарна вам всем за то, что вы рядом», — лучше сказать: «Я благодарна, что вы помогаете мне в саду по воскресеньям».
  4. Отправляйте благодарственные записки. Даже короткий текст с благодарностью может творить чудеса. Записка подтверждает, что человек предоставил вам свое время, приложил усилия или оказал другую любезность, которая не входит в его обязанности, а вы оценили его поступок. Вам не нужно писать целое сочинение с благодарностями, вполне достаточно нескольких строк о том, насколько это важно для вас.
    • СМС, электронные письма или голосовые сообщения с благодарностями тоже приятно получать и отправлять, но в рукописном тексте есть особое очарование.
    • Короткую благодарственную записку можно оставить как на простом стикере, так и на странице из блокнота с цветочком или рисунком сердца.
  5. Оказывайте ответные любезности. Благодарность может выражаться не только в словах, но и в действиях. Помогайте своим друзьям и окружающим. Это не значит, что вы должны стремиться к равнозначным действиям в ответ, чтобы никто никому не был «должен». Помогайте людям, так как это правильно и приятно.
    • Оказывайте непосредственную помощь людям, с которыми вы знакомы. Например, отвезите бабушку на прием к врачу или помогите друзьям во время переезда.
    • Если вы не знакомы близко, то продолжайте правое дело. Например, в качестве благодарности научному руководителю можно самому быть наставником для других.
  6. Сосредоточьтесь на добром намерении, которое стоит за оказанной вам любезностью. Если вам оказали любезность и подарили подарок, накормили ужином, предложили отредактировать отчет, то сосредоточьтесь на попытке сделать вашу жизнь лучше и приятнее. Человек потратил личное время или средства, чтобы сделать для вас что-нибудь хорошее.
    • Это поможет развивать атмосферу благодарности, которая будет передаваться окружающим, в особенности детям, через ваши слова и действия.
  7. Регулярно говорите «спасибо». Поблагодарите бариста, который готовит вам кофе, представителя сервисного центра за ремонт телефона или человека, который придержал вам дверь. Произносите слова вслух, чтобы закрепить чувство благодарности.
    • Используйте слово «спасибо» как некое подобие молитвы или мантры. Можно выражать свою благодарность за конкретные вещи или просто повторять его про себя. Например, можно сказать «спасибо» за пищу на своем столе, за дождь, который поливает деревья в парке, или за дождевик, который помог вам защититься от непогоды.
    • Культивируйте благодарность (и произносите вслух), чтобы ослабить чувство гнева, депрессии, тревоги и другие проблемы со здоровьем.
    • Когда выражаете благодарность, смотрите людям в глаза и улыбайтесь для искренности.
  8. Находите поводы для благодарности, даже если это непросто. Иногда выражать благодарность очень сложно. Культивировать благодарность в моменты трудностей еще важнее, поскольку она поможет вам справиться с проблемами лучше, чем гнев или обида.
    • Если вы хотите испытывать благодарность за трудную или скучную работу, то составьте список достоинств своей работы: она позволяет вам покупать пищу и оплачивать крышу над головой или дает возможность наблюдать рассвет через окно автобуса.
    • В случае с расставанием или смертью близкого человека позвольте себе испытывать печаль и скорбь некоторое время. Благодарность не вынуждает человека отказываться от эмоций вроде печали или гнева, но помогает лучше контролировать такие эмоции. После периода скорби нужно составить список вещей, которым вы научились или за которые благодарны таким отношениям, а затем указать, почему вы благодарны, что отношения остались в прошлом.

Как развивать благодарный образ мыслей

  1. Ведите дневник благодарности. Записывайте ежедневные поводы для благодарности, чтобы они отложились у вас в памяти. Не имеет значения, насколько трудна ваша жизнь в данный момент. В любой ситуации есть аспекты, за которые нужно испытывать благодарность. Замечайте их, чтобы справиться с другими аспектами жизни.
    • Записывайте пять причин для благодарности каждый день. Это могут быть как мелочи вроде «солнечной погоды», так и значительные события вроде «парень сделал мне предложение».
    • Находите время подумать об аспектах, за которые вы испытываете наибольшую благодарность. Может оказаться, что у вас наберется больше пяти пунктов.
    • Если вам необходимы напоминания, то загрузите приложения для смартфона с уведомлениями.
  2. Просматривайте свой дневник благодарности. В минуты трудностей полезно заглядывать в свои записи. В наиболее сложные моменты находите хотя бы мелочи, за которые вы испытываете благодарность.
    • Например, если вы неизлечимо больны, вспоминайте о благодарности людям, которые кормят вас обедом и ужином, радуйтесь теплой постели или коту, который свернулся калачиком рядом с вами. Все эти аспекты немного облегчат вашу ношу.
  3. Найдите единомышленников. Поделитесь целью чаще вспоминать о благодарности с близким другом или родственником и обратитесь за помощью. Выберите человека, с которым вам будет комфортно обсуждать вещи, за которые вы благодарны. Также попросите его сообщать, когда вы начинаете жаловаться.
    • Лучше всего, когда такое партнерство взаимно, чтобы каждый из вас помогал другому стать благодарным человеком.
  4. Измените свой взгляд на трудности. Люди, которые умеют быть благодарными, тоже имеют дело с трудностями, как и все остальные. Нередко те люди, которые практикуют благодарность, в свое время немало натерпелись. При этом они смогли понять, что проблемой является не ситуация, но мысли о ней. Они могут как облегчать, так и утяжелять вашу ношу.
    • Например, если вам приходится работать, чтобы оплачивать учебу, то можно говорить себе, что работа учит вас ответственности, а не отнимает свободное время.
  5. Описывайте свою жизнь правильными словами. Негативная лексика и ярлыки могут усложнять ситуацию и мешать чувству благодарности. Например, ярлык «моя страшная болезнь» создает более негативное восприятие, чем простое словосочетание «эта болезнь». Во втором случае вы не только мысленно отделяете себя от болезни, но также используете нейтральные слова вместо негативной лексики.
    • Используйте слова благодарности во фразах, которыми вы описываете свою жизнь. Например, можно сказать: «Несмотря на эту болезнь, я благодарна за надлежащий уход врачей и поддержку моей семьи».
  6. Положительно относитесь к себе и окружающим. Не корите себя и других, поскольку это мешает чувству благодарности. В случае отрицательных мыслей остановитесь и подумайте о чем-то ином. Например, если вы думаете: «Я полный ноль в математике», — скажите себе: «Я испытываю трудности с этой задачей по математике».
    • Благодаря простым изменениям в выборе слов и восприятии проблемой становитесь не вы, но отсутствие связи между вами и проблемой. С этой ситуацией можно справиться.

Как сочетать благодарность с психическим и физическим здоровьем

  1. Практикуйте осознанность. Способность ощущать текущий момент помешает мозгу перепрыгивать с мысли на мысль, переживать, строить планы на будущее или вспоминать о прошлом. Погрузитесь в настоящее, чтобы испытывать благодарность «здесь и сейчас».
    • Практикуйте осознанность во время приемов пищи. Сосредоточьтесь на еде: она холодная или теплая? Сладкая, кислая или соленая? Какова текстура продукта?
    • Практикуйте осознанность на прогулках и в помещении. Замечайте цвет неба и форму облаков. Определяйте запахи и прислушивайтесь к шуму ветра.
  2. Регулярно занимайтесь медитацией. Медитация — еще один полезный способ позаботиться о своем психическом состоянии, который поможет вам находить поводы для чувства благодарности.
    • Медитируйте хотя бы пятнадцать минут в день в спокойном месте. Займите удобное положение сидя и дышите глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании. Если в голову приходят случайные мысли, осознавайте их и отпускайте в момент выдоха.
  3. Не лишайте себя здорового сна. Сон — важный аспект здоровья и благополучия, которые помогают вам испытывать благодарность. Конечно, стремиться к благодарности в минуты или дни бессонницы и тревоги похвально, но здоровый сон упростит задачу.
    • Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, создайте уют в спальне и придумайте спокойный процесс подготовки ко сну и не забывайте выключать все электронные устройства за час до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Это уже весомая причина для благодарности и соответствующего отношения.
    • Находите хотя бы 30 минут в день для физических нагрузок. Ходите на пробежки, танцуйте под музыку или занимайтесь йогой.
  5. Старайтесь правильно питаться. Ваш рацион должен способствовать хорошему самочувствию и благодарности. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам вроде капусты, красного перца и бананов, а также полезным углеводам вроде бурого риса, цельнозерновых продуктов и овсяной каши, белкам вроде лосося, орехов, постного мяса и яиц.
    • Помните о разнообразии и умеренности в еде. Ваш рацион не должен состоять исключительно из фруктов и овощей, но также должен включать белки и полезные углеводы.
    • Старайтесь избегать рафинированного сахара и соли.
  6. Пейте много воды, чтобы не допускать обезвоживания. Вода необходима для полноценного и здорового функционирования организма. Пейте воду регулярно, а не только в случае сильной жажды.
    • Будьте благодарны за каждую возможность сделать глоток свежей воды. Помните, что многие люди (миллионы или даже миллиарды) лишены такой роскоши.

Советы

  • Иногда случаются плохие дни, когда все раздражает. Это нормально. Не нужно ругать себя из-за того, что вы не испытываете благодарности каждую секунду жизни, даже если это ваша цель.
  • Если вы научились благодарности, это не оградит вас от неприятностей или влияния окружающих событий, но поможет справиться с ними без чрезмерного вреда для психического состояния.
  • Человек не может контролировать события, но может контролировать свою реакцию.
  • Благодарите людей за мелкие любезности (хотя бы иногда), чтобы они ощущали свою значимость для вас. Благодарность позволит улучшить настроение всем вокруг, включая вас.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.