Как измерить жировые отложения штангенциркулем
Принимая решения, есть ли у вас избыточный вес, лучше положиться на измерение процентного содержания жира в организме, а не на свой вес. Вес не позволяет увидеть различие между жиром и мышечной массой тела, а штангенциркуль позволяет измерить именно жир. Это специальный инструмент для измерения жировых отложений в организме по толщине складки кожи. Узнайте, как использовать штангенциркуль, чтобы точно определить, сколько в вашем теле есть жира.
Шаги
-
Не пожалейте денег на качественный штангенциркуль для кожных складок. Дешевые, плохо сделанные штангенциркули для измерения подкожного жира, не имеют необходимого контроля натяжения. Некоторые штангенциркули, рекомендованные экспертами:
- Штангенциркуль для кожных складок Harpenden.
- Штангенциркуль для кожных складок Lafayette.
- Штангенциркуль Lange.
- Штангенциркуль для кожных складок Slim Guide.
- Штангенциркуль Accu-Measure рекомендуется для измерения жира в организме, как единственный, который пригоден для самотестирования.
-
Потренируйтесь в использовании штангенциркуля для измерения жира в организме.
- Чтобы стать компетентным в использовании штангенциркуля для расчета процентного содержания жира в организме, требуется время и опыт.
- Щупы часто различаются в результатах, поэтому очень важно использовать тот же щуп, и тот же тип кожных складок измеряемых штангенциркулем, для достижения одинаковых результатов.
-
Измеряйте жир штангенциркулем для кожных складок каждый раз в одно и то же время суток.
- Структура тела немного изменяется в течение дня из-за задержки жидкости.
- Никогда не используйте штангенциркуль сразу после тренировки.
-
Определите кожную складку для измерения. Наиболее типичными местами являются:
- Трицепс: сделайте измерение в центре задней части плеча.
- Бицепс: сделайте измерение в центре передней части плеча.
- Лопатка: сделайте измерение чуть ниже лопатки.
- Талия / Живот: сделайте измерение между пупком и чуть выше тазовой кости.
-
Оттяните складку кожи и удерживайте ее, используя штангенциркуль рабочей рукой.
- Отпустите защелку штангенциркуля, продолжая удерживать кожную складку другой рукой.
- Запишите измерение в течение 4 секунд.
-
Измерьте кожные складки в 4-х ранее упомянутых местах.
- Штангенциркули измеряют в миллиметрах.
-
Сделайте каждое измерение 3 раза, чтобы в конце высчитать средний результат.
-
Высчитайте размер всех кожных складок.
-
Используйте точную таблицу, чтобы узнать процентное содержания жира в организме на основе измерений кожных складок.
- Доступны десятки таблиц, которые преобразовывают размер кожной складки в процентное содержание жира в организме.
- Нормы процентного содержания жира в организме отличаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
- Точная таблица является одним из надежных источников, который определяет содержание жира в организме с учетом различий возраста и пола.
Советы
- Отслеживайте и измеряйте содержание жира исключительно с помощью измерения кожных складок. Это более надежный показатель прогресса, чем использование таблиц, которые преобразуют размер кожных складок в процентное содержание жира.
Предупреждения
- Для разных моделей штангенциркулей рекомендуются различные места для измерений.
- Штангенциркули для измерения жировых отложений в организме различаются по точности до 4 процентов.
Что вам понадобится
- Штангенциркуль для кожных складок и жировых складок.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35