Как сделать задний кувырок колесом

Опубликовал Admin
17-09-2020, 01:10
840
0
Задний кувырок колесом - это гимнастический или чирлидерский навык, который позволяет подключать навыки или переходы в более сложные навыки. Однако для этого надо немного практики, чтобы овладеть задним кувырком колесом, и вы должны уметь делать твердый мостик, стойка на руках, и назад в исходное положение так, чтобы не пораниться. Если вы пытаетесь сделать его дома, вы должны убедиться, что есть корректировщик и используйте более мягкую поверхность, например, большой матрас, или даже матов, если можете.

Подготовка к тому, чтобы сделать задний кувырок колесом

  1. Найдите корректировщика. Если вы никогда не пробовали задний кувырок колесом раньше, то вам лучше всего практиковать в тренажерном зале с тренером по гимнастике или другим профессионалом. Однако если вы чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы сделать задний кувырок колесом дома, то вы должны убедиться, что у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам, когда вы начинаете. Имея корректировщика, вы избежите травм, не навредите голове, шее или спине.
    • В идеале, ваш корректировщик также должен быть гимнастом или чирлидером, чтобы он или она были знакомы с тем, что делать. Ваш корректировщик должен поместить одну руку на поясницу, другую под бедра, как вы отклоняетесь назад.
    • Становитесь перед вашим корректировщиком ногами, ступни и колени почти вместе, а руки перед вами.
    • Во-первых, сделайте "доверительное падение" назад в руки корректировщика, чтобы убедиться, что он или она может удержать ваш вес.
    • В идеале должны быть мягкие коврик позади вас, чтобы вы не навредили себе, если вы упадете.
    • Сначала ваш корректировщик сделает часть работы за вас, помогая перевернуть ваше тело, нажав на спину и бедра, когда вы выгибаетесь назад. Однако как только вы чувствуете себя комфортно сами, корректировщик должен быть там только для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, а не для помощи вам.
  2. Растянитесь хорошо. Вы можете быть готовы начать работу над вашим задним кувырком, но любой опытный гимнаст или чирлидер скажет вам, что растягивание является жизненно важным для вашего успеха и безопасности, даже если вы только делаете сальто. Важно, чтобы разогреться немного и получить ток крови, прежде чем начать задний кувырок. Хотя растягивания всего тела важно, вы можете сосредоточиться на растягивании ноги, руки и шеи, а также запястья. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, прежде чем делать задний кувырок:
    • Разомните спину перед кувырком. Затем выполните растягивание, свернувшись в клубок на полу и обнимая колени, чтобы выкатить свою спину. Для дополнительного растягивания спины, встаньте и коснитесь пальцев ног
    • Вращайте головой по часовой стрелке пять раз, а затем против часовой стрелки пять раз, чтобы размять шею немного. Вы также можете скручивать ваши плечи вперед и назад.
    • Положите одну руку перед вами, как если бы вы говорили: "Стоп!", а затем осторожно потяните назад пальцы этой руки другой рукой. Повторите с другой стороны, чтобы получить глубокое растягивание запястья. Тогда вращайте запястьями по часовой стрелке пять раз и против часовой стрелки пять раз, чтобы закончить их растягивания.
    • Сядьте и поверните ваши лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки. Вы можете даже писать алфавит каждой ступней, чтобы получить полную растяжку.
  3. Используйте мягкую поверхность. Лучшее, что вы можете сделать, - это принести домой толстый гимнастический мат, который даст вам некоторую амортизацию, не давая провалиться слишком далеко, как на матрасе. Если у вас нет этого, рассмотрите вопрос об использовании длинной диванной подушки или матраса, стараясь при этом не проваливаться в них слишком сильно - если у вас недостаточно сил, вы можете в конечном итоге упасть обратно в положение стойки на руках, а затем утонуть в полу вместо вставания.
    • Вы также можете рассмотреть возможность использования батута, если у вас он есть, чтобы добавить себе уверенности, чтобы использовать более жесткую поверхность. Просто помните, что вам не нужно будет почти столько же импульса при падении назад на батуте.
    • Если вы пытаетесь сделать задний кувырок снаружи в вашем дворе, подберите более мягкую поверхность, например, травяную, которая немного пластична, а не из бетона или другого более твердого материала.

Сделайте задний кувырок

  1. Встаньте прямо, руки перед собой. Держите ноги на ширине плечи и смотрите перед собой, на кончики пальцев. Ваши руки должны быть примерно параллельно земле, когда они перед вами. Держите спину прямо, согните немного ноги в коленях, готовьтесь опускаться вниз.
    • Вы также можете стать в исходное положение, руки подняты над головой, за ушами, прежде чем переместите их вниз параллельно земле, прежде чем качать их снова.
  2. Сядьте, а начинайте махать руками над головой. Теперь вы можете согнуть колени дальше, как если бы вы садились в кресло. Поместите колени прямо над ногами, чтобы помочь себе генерировать некоторый импульс. Когда вы это делаете, вы должны махать руками над головой, чтобы помочь генерировать импульс, как будто вы на качели, назад.
    • Может быть полезно практиковать первые две позы, так вы сделаете логистику, прежде чем попробуете делать задний кувырок.
    • Важно начать с прочного фундамента, чтобы приступить к созданию достаточного импульса и поддержания надлежащей формы для кувырка.
  3. Продолжите размахивать руками над головой, как будто вы толкаете между пальцами ног. Теперь пусть ваши руки качаются пока они не окажутся над головой во время проталкивания между пальцами ног, чтобы дать себе дополнительный восходящий импульс. Вы должны опираться руками назад, насколько получится; нет необходимости беспокоиться о посадке руки прямо рядом с тем местом, где стоят ваши ноги, потому что вы будете сможете возвратиться немного.
    • Когда вы машете руками, убедитесь, что держите их возле ушей.
    • Убедитесь, что ваши плечи и мышцы рук сведены как можно ближе друг к другу, а голова задрана вверх и находится между рук.
  4. Продолжайте падать назад. Когда это сделаете, убедитесь, что не выгибаете спину слишком сильно - там должно быть не менее 2 футов между местом, где вы начинаете, и местом, где вы ставите руки. Если руки слишком близко к ногам, то вы рискуете получить травму. Выгибаясь назад слишком сильно –это подсечки, и это может привести к вывиху спины, когда вы приземляетесь.
    • Ваши ноги должны продолжать вести Вас назад и вверх в то же время.
    • Вытянитесь через лодыжки, указывая пальцами ног.
    • Продолжайте держать голову между руками, когда вы ближе к полу.
  5. Поставьте руки на полу. Когда вы закончите падение назад с выгнутой спиной, вы должны держать руки прямо и даже над головой, так что ваши руки касаются пола, а не головы. Импульс в ногах, вместе с тем из нижней части тела вы должны нести тебя. Держите пальцы указывающими от и до с вашего лица, ладони плашмя на земле, по обе стороны от головы.
    • Когда Вы ставите руки на пол, не переносите все давление в запястья. Вместо этого используйте подушечки пальцев и ладони для поддержки. В противном случае, вы рискуете травмировать запястья.
    • В этот момент ваши ноги могут все еще быть в перед вами, но ваше тело скоро будет почти прямым, в стойке в положении на руках.
  6. Раскачивайте ногами над вашими руками. Теперь вы окажетесь на руках на секунду. Вы должны раскачивать ногами над головой так, чтобы они были прямо в воздухе, в положении стойки на руках, поскольку они продолжают качаться вниз. Хотя вы на самом деле не "держите" позицию, потому что кувырок назад - это непрерывное движение, ваше тело будет в этом положении не долго, когда вы двигаетесь в направлении завершения заднего кувырка.
    • Держите ноги вместе или так близко друг к другу, как они могут быть, и держите ваши плечи сильными, чтобы выдержать вес вашего тела.
    • Вы не должны блокировать свои колени, но работайте, чтобы сохранить ваши ноги как можно более прямо.
  7. Поставьте ноги на пол. Ваши ноги должны качаться над руками и туловищем и все время вниз к полу. Убедитесь, что они стоят твердо вниз к полу, а верхняя часть тела остается прямой при смещении вверх. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, пальцы ног указывают прямо перед вами, только в том же положении, что вначале. Вы будете приземляться со слегка согнутыми коленями и выпрямленными, когда закончите этот шаг.
    • Как ваши ноги дрейфуют в сторону пола, верхняя часть тела должна подготовиться к поднятию вверх. Вы буквально "пружина", как только ноги коснулись пола. Ваши руки и верхняя часть тела должны двигаться вверх так же, как ваши ноги касаться пола.
  8. Вставайте. Как станете на пол, поднимите ваше тело и машите руками прямо перед вами, а затем вверх над головой, чтобы занять финальную позу: руки вверх над головой, и ноги касаются прямой спины. Хотя ваш первый кувырок назад может не быть именно тем, на что вы надеялись, с практикой вы сможете выполнить его.
  9. Продолжайте практиковаться. Чтобы сделать кувырок назад, нужно много практики. После того, как вы достаточно легко сделаете задний кувырок без корректировщика, вы можете заниматься дома самостоятельно, на удобной поверхности. Вы можете работать над координацией вниз, так что вы можете достичь руки над головой и упасть назад без достаточного импульса "пружиной" вперед, чтобы выполнить перемещение. Цель - сделать десяток кувырков назад в день, и вы сможете освоить технику.
    • Одна общая проблема с задним кувырком – не упасть назад в одну сторону. Убедитесь, что ваши ноги и руки параллельны, чтобы не упасть налево или направо и в конечном итоге с неровным задним кувырком.
    • Не забывайте выгибать спину, но не слишком сильно. Другая распространенная проблема с задним кувырком - вы будете выгибать спину аркой так, что в конечном итоге окажетесь почти где начали, создавая движение, которое выглядит почти как сальто, и есть опасность получения травмы.
    • Вы также можете иметь проблемы генерации достаточного импульса, чтобы сделать резервный кувырок по своему усмотрению. Если это так, вы можете практиковать делать округления, так у вас появится достаточный импульс, чтобы выстрелить пружиной вверх.

Советы

  • Убедитесь, что ваш корректировщик знает, чтоделает, так чтобы не было больно или в конечном итоге вы не сделали задний кувырок неправильно.
  • Держите руки прямо, пока вы садитесь на них.
  • Убедитесь, что вы можете вернуться назад на ваших руках и не становится страшно и вытаскивая их, можно повредить вам больше, чем падать на спину.
  • Держите ваше тело в тонусе.
  • Держите голову прямо, пока вы можете, если не это может привести вас подрезанию, и это действительно трудно, когда вы подрезаете.
  • Вы должны сначала попытаться сделать это на батуте или пружинном настиле, прежде чем вы научитесь делать это на земле.
  • Имейте корректировщика, который может держать вас от ваших ног без проблем, пока вы не можете сделать осанку правильно.
  • Попробуйте пойти вверх и назад, чтобы не рухнуть на ваших руках.
  • Если вы не чувствуете себя комфортно, делая это самостоятельно, не попробуйте!
  • При желании вы можете сделать это на траве.
  • Вы должны попытаться узнать, как сделать мостик, но вы не должны знать, как это сделать.

Предупреждения

  • Вы можете серьезно поранится если вы не уверены в себе или боитесь делать кувырок.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.