Как перестать извиняться

Опубликовал Admin

18-09-2020, 21:30

557

Когда человек постоянно извиняется, он посылает во внешний мир сообщение о том, что он хронически находится в состоянии сожаления. Конечно, есть множество ситуаций, где извинения уместны, однако чрезмерные извинения закрепляются в подсознании, и человек начинает испытывать вину за то, что он такой, каким является. В основе извинений лежат добрые намерения, и быть вежливым, чутким и заботливым очень важно, однако, как ни странно, слишком частые извинения могут приводить к изоляции и отторжению. Когда вы разберетесь в том, что служит причиной этой нежелательной привычки, вы сможете побороть ее.

Влияние привычки

Подумайте о том, как чрезмерные извинения влияют на вас. Слишком частые извинения говорят человеку и окружающим о том, что он стыдится себя или сожалеет о своем присутствии. Наиболее ярко это проявляется в ситуациях, когда вы сами не сделали ничего плохого (к примеру, в вашу машину кто-то врезался). Но если вы ни в чем не виноваты, зачем извиняться?
- Чувствительные люди, которые переживают за чувства и ощущениях других людей, более склонны к чрезмерным извинениям. Это приводит к постоянному неуважению к себе или к отрицанию своей ценности, однако иногда человек сам этого не замечает.
- Ученые установили, что извинения часто служат отражением чувства стыда, а не веры в то, что человек сделал что-то плохое.
Помните о гендерных различиях. Мужчины извиняются не так часто, как женщины, и ученые объясняют это тем, что женщины включают в понятие грубого поведения больше нюансов. Мужчины считают грубостью не так много вещей, как женщины, и из-за этого женщины чувствуют ответственность за какие-либо действия чаще, чем мужчины.
- Чрезмерные извинения у женщин отчасти объясняются подстройкой под других людей. Чтобы изменить в себе эту привычку, нужно много работать над собой, однако вам стоит знать, что, скорее всего, ваше поведение является нормальным.
Проанализируйте, какое воздействие оказывают ваши извинения на окружающих. Что происходит с другими людьми, когда вы извиняетесь слишком часто? Скорее всего, люди считают вас не совсем нормальным или некомпетентным человеком, а ваши близкие наверняка страдают от вашей привычки. Если вы извиняетесь слишком часто, люди могут чувствовать изоляцию из-за непонимания причины ваших извинений или из-за того, что их поведение кажется вам настолько грубым, что вам приходится извиняться.
- К примеру, если вы извинитесь за то, что пришли на пару минут раньше, чем нужно, вам собеседник может не понять, почему вы так осторожно ведете себя. Возможно, он также подумает, что вы проигнорировали его радостную улыбку, которой он встретил вас.

Корректировка извинений

Что значит чрезмерные извинения? Если фразы, которые мы приводим ниже, вам знакомы, есть вероятность, что вы извиняетесь слишком часто. Помните, что все эти высказывания являются оправданиями за совершенно нормальные действия.
- "Извините, я не хотела вас побеспокоить"
- "Извините, я возвращаюсь с пробежки, и я сейчас весь потный"
- "Извините, у меня дома бардак"
- "Извините, мне кажется, я забыл посолить попкорн"
Следите за своими извинениями. Мысленно или письменно отмечайте каждый раз, когда вы за что-то извиняетесь, и анализируйте причины. Спросите себя, сделали ли вы что-то специально и привело ли ваше действие к чему-то плохому. В конце концов, есть ситуации, в которых действительно нужно извиняться.
- Отслеживайте извинения в течение недели.
- Возможно, вы заметите, что в некоторых случаях вы извинялись для того, чтобы избежать конфликта или показаться более вежливым и милым человеком.
Запомните, в каких случаях извинения уместны.Подумайте, извиняетесь ли вы ради другого человека или ради себя. Постарайтесь понять, в каких случаях извинения необходимы, а в каких вы делаете это лишь для того, чтобы оправдать себя, вежливо попросить разрешение сделать что-то или высказать свое мнение.
- Если вы запутались, попробуйте определить свою роль в ситуации. Это может быть непросто, особенно если вы извиняетесь за других из желания не допустить развития конфликтной ситуации. Однако стремление извиняться за других часто приводит к обидам, поскольку вы берете на себя чужую ответственность вдобавок к своей.
- Каждый человек сам решает, когда нужно извиниться, поскольку все зависит от личного восприятия ситуации.
Замените извинения каким-нибудь смешным словом. Благодаря этому ненужные извинения будут вызывать у вас ассоциацию с чем-то глупым, и так вам будет проще следить за своими словами.
- Если не заменить частые извинения другими словами, вы рискуете вернуться к старой привычке.
- Используйте смешные слова все время, пока отслеживаете частоту извинений. Затем можно будет начать заменять извинения чем-то более осмысленным.
Выражайте благодарность. В некоторых ситуациях более уместной будет благодарность. Например, ваш друг пошел выносить мусор быстрее, чем вы успели выполнить эту обязанность. Вместо того чтобы извиняться за то, что вы не успели сделать это, похвалите человека. Важно то, что друг проявил инициативу, а не то, что вы не успели что-то сделать.
- Это избавит вас от ощущения ответственности и вины там, где ее нет, а вашему другу не придется убеждать вас в том, что вынести мусор ему было не так уж сложно.
Попробуйте проявить эмпатию. Эмпатия - это способность поставить себя на место другого человека, и она точно так же, как извинения, может использоваться для выражения солидарностии. Эмпатия ценится больше, чем выражение вины, поскольку вы проявляете беспокойство, не вовлекая себя в процесс.
- Вместо того чтобы создавать у людей ощущение, что вы им должны, выслушайте их и постарайтесь понять.
- Поговорите о чувствах человека. Например, у человека был тяжелый день на работе. Попробуйте сказать так: "Да, звучит неприятно". Это даст ему понять, что вам не все равно, что он чувствует.
Смейтесь над собой. Есть множество ситуаций, в которых человеку хочется дать другим понять, что он осознает, что сделал глупость, но это можно сделать и без извинений. Предположим, вы случайно разлили кофе или посоветовали кому-то ресторан, который, как оказалось, закрылся. Вместо извинений просто рассмейтесь. Юмор - отличный способ разрядить обстановку и помочь другим расслабиться.
- Если вы будете смеяться над ошибками, а не извиняться за них, все увидят, что вы признали свои промахи. Смех позволяет с наименьшими потерями выйти из ситуации, поскольку так вы будете относиться к ней менее серьезно.

Проработка причин постоянных извинений

Задавайте себе вопросы. Чего вы пытаетесь достичь с помощью извинений? Вы хотите умалить свое значение или показаться другим человеком? Возможно, вы пытаетесь избежать конфликта или получить одобрение. Проанализируйте эти вопросы. Попробуйте записать ответы в свободной форме, и вам будет проще разобраться в проблеме.
- Подумайте, перед кем вы извиняетесь чаще всего. Перед мужем или женой? Перед руководителем? Оцените свои отношения с этими людьми и то, чего вам удается добиться с помощью извинений перед ними.
Проанализируйте свои чувства. Если человек часто извиняется, он склонен "душить" свои собственные чувства. Извинение может быть вызвано необходимость объяснить, что он не такой, как кажется, а не стремлением выразить свои эмоции. Когда почувствуете, что хотите извиниться, изучите свои чувства.
- Нередко извинения равняются ощущению несоответствия своим ожиданиям. Эта проблема решается принятием себя и переосмыслением своих взглядов на свои способности и свою ценность.
- Если вы пытаетесь проработать старые привычки, вызванные проблемами с самооценкой, вам пригодится помощь психотерапевта.
Признавайте свои ошибки. Как известно, все совершают ошибки, а это значит, что вам не нужно извиняться за пятно от кофе на рубашке или за то, что вы смогли ровно припарковать машину только с третьего раза. Ошибки могут быть глупыми, и вам может быть стыдно за них, но если вы будете напоминать себе, что все способны совершить ошибку, и в этом нет ничего страшного, вы не будете так концентрироваться на своих промахах. Зацикленность на ошибках мешает росту и развитию.
- Помните, что ошибки - это то, что помогло вам стать лучше. Если ошибка причиняет вам неудобство или даже боль, сделайте выводы из этой ошибки.
Избавьтесь от чувства вины. Бесконечные извинения и упреки в свой адрес указывают на то, что вы не просто чувствуете вину - вы стали виноватым человеком. Начните работать над избавлением от этого чувства вины. Старайтесь относиться к себе с пониманием, скорректируйте завышенные ожидания и смиритесь с тем, что не все зависит от вас.
- Например, вы считаете, что вы должны быть жизнерадостным человеком, и когда у вас не получается, чувствуете себя виноватым в этом. Однако такие ожидания не являются реалистичными. Лучше проявить сочувствие к себе, если вы расстроены. Скажите себе, что сегодня у вас трудный день, поэтому вам может быть грустно.
- Помните, что от вас зависят лишь ваши собственные действия и реакции. К примеру, если вы вышли из дома заранее, но все равно опоздали на встречу из-за непредвиденной аварии на дороге, в этом нет вашей вины. Вы не могли оказать влияние на ситуацию. Вы можете объяснить, что произошло, но вы не обязаны чувствовать свою вину за это.
Поймите, каковы ваши ценности. Избыток извинений иногда объясняется нехваткой личных ценностей. Человек, который постоянно извиняется, определяет, что хорошо, а что плохо, по реакции других людей. Ваша система ценностей должна основываться не на мнении других, а на своих личных убеждениях.
- Если вы определите свои ценности, вам будет проще решать различные вопросы и принимать решения, исходя из собственной оценки.
- Например, подумайте, каких людей вы уважаете. Что именно в них внушает вам уважение? Можете ли вы развить эти качества в себе?
Старайтесь развивать отношения. Частые извинения могут оказывать негативное воздействие на отношения по-разному. Когда перестанете извиняться, объясните близким людям, что вы делаете и почему. Скажите им, не извиняясь за свое поведение в прошлом, что вы стараетесь измениться, и это должно положительно сказаться на всех.
- Можно сказать так: "Я поняла, что слишком часто извиняюсь, и это ставит окружающих в неловкое положение. Я стараюсь работать над собой и пытаюсь перестать извиняться тогда, когда это не нужно".
- Расскажите о том, что вы уже узнали о себе или об избыточных извинениях. Объясните, что вы становитесь увереннее в себе, поэтому в вашем поведении могут быть заметны изменения, и вам хотелось бы, чтобы эти изменения были приняты окружающими.
- Если какие-либо из ваших отношений строятся на вашем чувстве вины или извинениях за свои ошибки, знайте, что так не должно быть, и эту проблему нужно решить.
Цените свои возможности. "Извините" в начале фразы может использоваться для смягчения высказывания, поэтому высока вероятность того, что извинениями вы уменьшаете важность своих возможностей и того, что вы делаете. Помните, что возможности и власть не означают, что вы эгоистичны.
- Ваши способности позволяют вам влиять на других людей, оставаясь собой. Это способности, которые могут изменить то, что вы хотите.
- Цените свои способности и качества, признанные другими людьми. Ни при каких условиях не отрицайте их.
- Когда в следующий раз вам захочется поделиться своим мнением, не начинайте свою речь с фразы "Я прошу прощения за беспокойство, но..." Просто выскажите свое мнение прямо, уверенно и с уважением. Например: "У меня есть пара идей о нашем новом направлении, и я хотела бы рассказать о них. Когда у вас будет свободное время, чтобы обсудить это?" Вы не покажетесь настойчивым или агрессивным, и извиняться там, где не нужно, вам не придется.
Найдите другие способы получения подтверждения, что все в порядке. Извинения часто являются просьбами о подтверждении, что все в порядке, от людей, которых мы любим. Если кто-то из друзей, родственников или других людей, которые нам важны, говорит "все в порядке" или "не переживай", мы понимаем, что они все равно будут любить и ценить нас, несмотря на проблемы. Есть несколько способов получить подтверждение, что все хорошо, не прибегая к извинениям:
- Аффирмации, или личные мантры, которые позволяют укрепить веру в себя и использовать эту веру для достижения своих целей. Например: "Я молодец".
- Позитивный диалог с собой. Он помогает превратить негативные мысли, которые подпитывают неуверенность в себе, в полезные позитивные мысли. Например, когда начнете снова критиковать себя, скорректируйте свои мысли следующим образом: "У меня есть полезные мысли, и люди хотят их слышать".