Как поддерживать правильный водный баланс

Опубликовал Admin
11-10-2020, 23:50
843
0
Поскольку тело человека в основном состоит из воды, потребление достаточного количества этой жидкости очень важно для идеальной работы вашего организма. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо понимать, сколько воды вам нужно выпивать, а также использовать стратегии, чтобы соблюдать правильный водный режим в повседневной жизни. Кроме того, имейте в виду, что необходимое количество воды может быть разным, в зависимости от таких факторов, как физическая активность, температура окружающей среды, состояние здоровья и беременность.

Регулярно пейте воду

  1. Пейте воду утром сразу после пробуждения. Некоторые люди утром пьют только молоко, чай или кофе, но если добавить перед завтраком хотя бы один стакан воды, это поможет с утра повысить количество воды в организме. Можете поставить бутылку с водой прямо рядом с кроватью, чтобы не забывать пить ее по утрам.
  2. Всегда носите с собой воду. Маленькие бутылочки с водой дешевые, и их легко взять с собой на работу, в школу или при любых других обстоятельствах, когда вам нужно выйти из дому на несколько часов. На некоторых специальных бутылочках есть пометки, которые помогают следить за тем, сколько вы уже выпили и сколько миллилитров жидкости осталось.
    • Обычно рекомендуется выпивать минимум 8 стаканов жидкости в день и больше, если вы занимались спортом или проводили время на улице в жаркую погоду. Однако мужчинам нужно в среднем 13 стаканов, а женщинам — 9 стаканов жидкости каждый день.
  3. Пейте воду до того, как почувствуете жажду. Когда вы испытываете жажду, ваш организм подает сигнал, что ему уже не хватает жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, вам стоит пить воду достаточно часто, чтобы не испытывать чувства жажды. С возрастом рецепторы жажды начинают работать менее эффективно, и человек уже не так хорошо чувствует, что его организму требуется восстановить водный баланс. Поэтому будет полезно взять в привычку пить воду в течение всего дня.
  4. Моча также поможет понять уровень гидратации организма. Помимо того, чтобы пить, прежде чем почувствуете жажду, необходимо также следить за цветом мочи — это показатель того, является ли уровень воды в организме достаточным. У людей, которые употребляют достаточное количество воды, будет много прозрачной, светло-желтой мочи. При обезвоживании мочи будет меньше, она приобретет темно-желтый цвет, так как станет более концентрированной.
  5. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь и сахар. Кофеин и алкоголь заставляют организм быстрее терять жидкость, а сахар в напитках (даже таких как апельсиновый сок), совсем не идеален для правильного водного режима организма. Лучше старайтесь пить больше воды. Хотя она может казаться менее привлекательным и вкусным напитком, вода гораздо полезнее для общего состояния здоровья вашего организма.

Узнайте, сколько жидкости вам необходимо

  1. Существуют определенные факторы, которые влияют на необходимое количество воды. Важный шаг в соблюдении правильного водного баланса — знание своих потребностей в употреблении воды. Имейте в виду, что базовые рекомендации по поводу восьми стаканов воды в день могут меняться в зависимости от обстоятельств. Вам нужно будет выпивать больше, в зависимости от следующего:
    • Уровень активности. Когда вы занимаетесь спортом, потребление воды нужно увеличить.
    • Окружающая обстановка. Высокая температура, например, при жаркой погоде или в сауне, а также повышенная влажность воздуха в помещении требуют увеличения потребляемого количества воды.
    • Географическое положение. Чем больше высота над уровнем моря, тем больше воды вам нужно.
    • Беременность и кормление грудью также повышают нужное вам количество воды.
  2. Пейте больше, когда занимаетесь спортом. Среднестатистическая тренировка повышает необходимое количество воды на 1,5–2,5 стакана (помимо восьми рекомендованных). Вам может понадобиться даже больше, если продолжительность тренировки составляет больше часа, либо вы занимаетесь особенно интенсивно.
    • Также имейте в виду, что при очень интенсивных или продолжительных тренировках для поддержания уровня жидкости в организме предпочтительней употреблять изотоники (спортивные напитки с электролитами), а не воду.
    • Интенсивная физическая активность заставляет вас терять много соли с потом. Без достаточного количества соли, сколько бы воды вы ни выпили, она не сможет эффективно абсорбироваться пищеварительным трактом.
    • Следовательно, электролиты в спортивных напитках нужны, чтобы компенсировать потерю соли и улучшить усвоение организмом употребляемой воды.
  3. Знайте, что болезни также влияют на водный баланс организма. Важно знать, что при недугах (в особенности при диарее и/или рвоте) требуются особые усилия для поддержания водного баланса. Если рвота возникала один-два раза (так может быть, например, при пищевом отравлении), то это менее опасно, чем продолжительная болезнь в течение 3–5 дней с постоянной диареей и/или рвотой (как, например, при энтеровирусе или другом желудочно-кишечном заболевании).
    • Если у вас желудочный грипп, то вам придется приложить серьезные усилия, чтобы избежать обезвоживания в этот период. Лучший вариант в таком случае — спортивные напитки с электролитами, а не просто вода, потому что (как и при интенсивных продолжительных тренировках) вы будете терять много соли из-за диареи и/или рвоты. В течение всего дня пейте спортивные напитки небольшими глотками.
    • Если организм не удерживает воду, либо диарея и рвота продолжаются несмотря на ваши усилия поддерживать водный баланс, то вам нужно обратиться к врачу или в неотложную помощь для внутривенной гидратации.
    • Чтобы поддерживать правильный водный баланс в случае потери солей, вам нужно восполнить не только воду, но также и электролиты (именно поэтому спортивные напитки будут наилучшим вариантом).
    • Если у вас случай подобного заболевания, в течение дня постоянно употребляйте жидкости небольшими глотками и старайтесь пить как можно больше. Лучше пить медленно и часто, чем много за один присест, так как большое количество воды может вызвать дальнейшую тошноту и/или рвоту.
    • Имейте в виду, что в очень серьезных случаях болезней желудочно-кишечного тракта для поддержания правильного водного баланса может понадобиться внутривенное введение жидкостей в больнице. Если вы обеспокоены этой проблемой, обратитесь к врачу, так как лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
    • Другие симптомы и проблемы со здоровьем также могут повлиять на водный баланс, хотя реже это бывает так серьезно, как при желудочном гриппе. Проконсультируйтесь со своим врачом, если хотите получить дополнительную информацию о том, как ваши болезни (например, болезнь почек или другие хронические заболевания) могут повлиять на употребление воды и водный баланс организма.
  4. Помните, что у детей обезвоживание может наступать быстрее. Если ваш ребенок заболел, обезвоживание у него может наступить гораздо быстрее, чем у взрослого человека, и его стоит показать врачу скорее, чем в случае взрослого. Если ребенок стал вялым и его тяжело разбудить, то ему необходима срочная помощь врача. Если ребенок плачет, а слезы не идут, отправляйтесь на к врачу как можно скорее. К другим симптомам обезвоживания у детей относятся:
    • отсутствие мочеиспускания или более редкое мочеиспускание, чем обычно (в случае младенца подгузник будет оставаться сухим в течение трех или более часов),
    • сухость кожи,
    • головокружение,
    • запор,
    • запавшие глаза и/или родничок,
    • учащенное дыхание и/или сердцебиение.
  5. Употребляйте больше жидкости во время беременности и грудного вскармливания. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 10 стаканов воды в день, а женщинам, которые кормят грудью, — 13 стаканов воды в день. В обоих случаях вам необходима дополнительная жидкость, чтобы поддерживать своего ребенка или способствовать выработке молока, для которой необходимо существенное количество воды.

Советы

  • Главные симптомы обезвоживания: сухость во рту, чувство жажды, темный цвет мочи, спазмы, мышечная слабость, головная боль, головокружение, усталость, запавшие глаза и отсутствие слез при плаче.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.