Как перестать думать про суицид

Опубликовал Admin
1-10-2016, 17:20
5 385
0
Когда отчаяния, одиночества и боли становится уже настолько много, что нет сил их терпеть, единственным способом освободиться от всего ужаса кажется покончить жизнь самоубийством. Наверное, трудно сейчас поверить, но есть и множество других способов почувствовать облегчение и остаться живым, чтобы дальше получать удовольствие от жизни, любить и быть свободным. Сохранив себе жизнь, вы сможете бороться за светлое будущее и понять, почему это происходит именно с вами, вы сможете сделать шаг вперед и вновь почувствовать себя свободным и счастливым.

Метод 1 из 3: Работа над возникшим кризисом

  1. Позвоните на горячую линию по вопросам самоубийств. Вы не должны проходит через все это в одиночестве. Для круглосуточной помощи в России позвоните на единый телефон доверия 8-800-2000-122; в Украине наберите номер службы помощи людям в кризисных ситуациях (044) 456-02-76. Для того, чтобы узнать номера телефонов горячих линий для самоубийц других стран, посетите сайт befrienders.org, suicide.org или the IASP website.
    • Если вам легче говорить о своих проблемах в чате, найдите такую услугу для вашей страны на следующем сайте [1].
  2. Позвоните в службу скорой помощи. Если вы планируете совершить самоубийство, лучше сразу поехать в больницу или попросить кого-нибудь вас отвезти. Там вы получите профессиональное лечение и будете в безопасности, пока пройдет угроза причинения себе вреда. Немедленно позвоните в службу скорой помощи, если вы понимаете, что есть хоть малейший шанс на совершение попытки самоубийства.
  3. Позвоните друзьям. Никогда не позволяйте стыду или стеснению встать между вами и друзьями. Позвоните тому, кому вы доверяете и поговорите сколько нужно. Попросите человека остаться с вами до тех пор, пока вы не почувствуете, что опасность миновала, и вы себе не навредите. Расскажите о своих мыслях и планах , чтобы ваш друг понял серьезность ситуации.
    • Возможно, будет легче написать другу письмо по электронной почте или написать в чате, даже если он сидит рядом с вами.
    • Если кризис затянулся надолго, попросите друзей дежурить по очереди или попросите их организовать подобное.
  4. Обратитесь за профессиональной помощью. В случае перелома ноги, вы обращаетесь к врачу. То же самое нужно сделать, если вы понимаете, что можете покончить жизнь самоубийством. Позвонить врачу – прекрасный первый шаг! В качестве альтернативы горячей линии, вы можете обратиться к консультантам, психиатрам и психологам вашего города, их просто найти в телефонном справочнике или же в сети.
    • Напишите специалисту, чтобы поговорить с ним онлайн. [2].
    • Работа с терапевтом облегчит ваш путь возвращения к нормальной жизни. К тому же терапевт может назначить вам конкретные процедуры, которые обязательно вам помогут. Также он может направить вас к психиатру, который, в свою очередь, пропишет вам соответствующее медикаментозное лечение.
  5. Дайте себе время. Пока вы ждете помощи, постарайтесь себя отвлечь: примите душ, поешьте, или займитесь чем-нибудь другим. Сделайте глубокий вдох и пообещайте себе, что не совершите самоубийство хотя бы в ближайшие 48 часов. По крайне мере, вы сначала обратитесь за помощью профессионалов. Возможно, будет очень сложно отложить свои планы на пару дней, но это поможет вам отдохнуть и хорошо все обдумать. Сейчас самоубийство может казаться единственным выходом, однако обстоятельства быстро меняются. Пообещайте дать себе еще два дня, чтобы попытаться найти выход из сложившейся ситуации.
    • Постарайтесь отделить ваши действия от ваших эмоций. Боль может быть настолько подавляющей, что ваши мысли и действия будут искажены. Однако думать о суициде и совершить его - это разные вещи. У вас всегда есть время и силы для того, чтобы сделать выбор.

Метод 2 из 3: Поиск способов преодоления

  1. Будьте внимательны к тревожным знакам. В сложной эмоциональной ситуации вы можете недооценить шанс совершить самоубийство. Независимо от того, как вы себя чувствуете, если вы сталкиваетесь хотя бы с одним из этих тревожных знаков, обратитесь в службы помощи, упоминающиеся в кризисном разделе.
    • Социальная изоляция, отстранение от семьи и друзей, мысли о том, что вы можете быть им обузой
    • Ненависть к самому себе, чувство безнадежности
    • Внезапные изменения настроения (в том числе, в лучшую сторону), вспышки ярости, низкая склонность к фрустрации, тревожность
    • Увеличение количества употребляемого алкоголя или наркотиков
    • Бессонница или другие нарушения сна
    • Разговоры о самоубийстве, его планирование или приобретение инструментов или средств для него
    • В то время, как нанесение себе повреждений не является попыткой самоубийства, это взаимосвязанные явления. Будьте бдительны, если вы начали наносить себе частые несерьезные повреждения, бить стены кулаками, рвать волосы на себе или оставлять порезы на коже.
  2. Обезопасьте свой дом. Легкость доступа к опасным предметам увеличивает шансы суицида. Спрячьте все предметы, которыми вы можете нанести себе вред, например, таблетки, ножницы, ножи или пистолеты. Для того чтобы обезопасить себя, отдайте эти предметы кому-нибудь, выбросите их или положите в труднодоступное место.
    • Минимизируйте употребление алкоголя и наркотиков. Несмотря на временное облегчение, они могут привести к усугублению депрессии.
    • Если вы не чувствуете себя в безопасности дома, пойдите туда, где вам будет комфортно. Оставайтесь с друзьями или ходите в людные места (центр города) или другие общественные места, где вы можете развлечься.
  3. Делитесь своими мыслями с тем, кому доверяете. Поддержка крайне важна, когда у вас возникают суицидальные мысли. Вам нужны люди, которым вы можете доверять, которые готовы вас выслушать без осуждения. Даже люди с благими намерениями могут стать стимулом для появление чувства вины или стыда за суицидальные мысли. Проводите время с людьми, которые вас выслушают без осуждений.
    • Если вы не любите делиться с кем-либо своими проблемами, почитайте твиттер проекта Buddy по ссылке на их странице твиттера.
  4. Найдите истории других людей. Истории людей, победивших мысли о суициде, покажут вам, что вы не одни, к тому же они могут вдохновить вас на дальнейшую борьбу и показать, как бороться со своими мыслями. Почитайте реальные истории из жизни здесь the lifeline collection , а по следующей ссылке вы узнаете сотни причин жить дальше [3].
  5. Подготовьте план. Ваш собственный план поможет спастись от давящих на ваше сознание мыслей о суициде. Попробуйте повторить следующие указания lifeline.org.au или прочтите их, чтобы вдохновиться. Ниже приведен пример стандартного плана спасения от назойливых мыслей о самоубийстве.
    • 1. Позвоните кому-нибудь из списка. Напишите список из пяти или более имен, включая 24-часовую горячую линию. В кризисной ситуации звоните людям по списку.
    • 2. Отложите свои планы на 48 часов. Пообещайте себе, что не покончите жизнь самоубийством и найдете другой выход из ситуации.
    • 3. Попросите кого-нибудь остаться с вами. Если никто не может прийти, пойдите туда, где чувствуете себя в безопасности.
    • 4. Отправляйтесь в больницу. Сядьте за руль сами или попросите кого-нибудь о помощи.
    • 5. Позвоните в службу скорой помощи

Метод 3 из 3: Успокойтесь и поймите причины

  1. Продолжайте лечение. Качественная терапия - прекрасный способ лечения депрессии, даже если кризис уже прошел. Не прекращайте лечение, это поможет прийти к позитивным изменениям в жизни. Совет, представленный ниже, поможет вам сделать первый шаг, однако он не является заменой профессионального, индивидуализированного лечения.
  2. Подумайте о том, почему это происходит. Когда вы находитесь в спокойном состоянии подумайте о том, почему это происходит с вами. Возможно, это повторялось раньше или происходит в вашей жизни впервые. Суицидальные мысли могу возникнуть по множеству разных причин и действительно очень важно понять,где находится корень проблемы, чтобы трезво оценить ситуацию и предотвратить возвращение суицидальных мыслей.
    • Депрессия, шизофрения, диссоциация личности, посттравматический синдром и множество других проблем могут привести к суицидальным мыслям. В основном, все они лечатся медикаментозно или терапией. Назначьте консультацию с терапевтом и определите причины ваших суицидальных мыслей.
    • Риск возникновения суицидальных мыслей возрастает, если вы участвовали в боевых действиях, испытали надругательство или прочие издевательства, страдаете от бедности, вы безработный, у вас какие-либо заболевания. Важно получить поддержку от людей, которые уже бывали в подобных ситуациях и понимают, что с вами происходит. Группа поддержки найдется для каждого.
    • Некоторые обстоятельства могут заставить нас чувствовать себя беззащитным, одиноким или обремененным десятком проблем – это приводит к суицидальным мыслям. Однако, помните о том, что все эти обстоятельства временные. Все быстро меняется и вскоре жизнь наладится.
    • Если вы не знаете, почему у вас возникли мысли о самоубийстве, в ходе консультаций с необходимо выяснить первопричины.
  3. Определите причины суицидальных мыслей. Часто подобные мысли обусловлены определенными событиями, людьми или прошедшим опытом. Иногда очень сложно определить то, что вызывает у вас суицидальные мысли. Немного задумайтесь и поймите какие вещи вызывают у вас мысли о самоубийстве, чтобы избежать их в дальнейшем. Ниже приведены некоторые примеры причин, из-за которых может возникнуть кризис:
    • Наркотики и алкоголь. Химикаты в наркотических средствах и алкоголе могут трансформировать депрессивные мысли в суицидальные.
    • Жестокие люди. Общение жестокими с людьми может стимулировать возникновение суицидальных мыслей.
    • Книги, фильмы или музыка могут восстановить в памяти трагические воспоминания о прошлом. К примеру, если вы потеряли родителей из-за рака, то вам лучше избегать кинофильмов о пациентах, которые больны раком.
  4. Узнайте, как бороться с голосами в голове. Некоторые люди слышат голоса, которые указывают им что и как делать. Как правило, это признак ментального расстройства, которое необходимо лечить медикаментозно, однако, недавно ученными был определен новый метод борьбы с голосами в голове. Свяжитесь с Intervoice или Hearing Voices. Для того чтобы получить советы по борьбе с голосами, можно обратиться по ссылке:
    • Тщательно планируйте свой день в тот отрезок времени, когда вы слышите голоса. Некоторые предпочитают расслабиться и принять в ванную, а некоторые, наоборот, занять себя важными делами.
    • Избирательно слушайте голоса, обращайте внимание только на хорошие сообщения, если такие есть.
    • Перефразируйте неприятные сообщения в нейтральные. Говорите от первого лица. К примеру, измените "Мы хотим, чтобы ты убрался" в фразу "Я хочу уйти".
  5. Получите заботу, в которой так нуждаетесь. Не имеет значения по какой причине у вас появились суицидальные мысли. Единственный способ остановить их - это предпринять правильные шаги по их устранению и получить заботу. Создайте свой план действий по борьбе с подобными мыслями, долгосрочный план действий может помочь вам сделать вашу жизнь лучше. Если вы не знаете с чего начать, попробуйте позвонить на линию доверия.
    • Определить план лечения не всегда просто. Обратитесь к терапевту, с которым вам нравится работать, и который использует эффективные методы лечения, также можно попробовать использовать медикаментозное лечение или комбинацию лекарств, которые могут справиться с проблемой. Если нет немедленных результатов – это нормально, продолжайте дальше работать над собой. Продолжайте использовать план действий и идите вперед к лучшей жизни.
    • У некоторых людей суицидальные мысли появляются и исчезают на протяжении всей жизни. Но необходимо знать, как справиться с ними, чтобы получать удовольствие от жизни.

Советы

  • Объясните вашим друзьям, что мысли о суициде нельзя отодвинуть, основываясь на логике и аргументах. Некоторые даже считают, что приведение логических примеров и аргументов может привести к обострению состояния.
  • Помните, что всегда есть завтра, а завтра - это новый день. Суицид - не выход. Просто продолжайте жить - обратитесь за помощью, и все наладится и исправится само собой.

Предупреждения

  • Самоубийство – БЕСПОВОРОТНОЕ решение для ВРЕМЕННОЙ проблемы.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.