Как выбросить из головы навязчивую песню

Опубликовал Admin
13-12-2020, 15:20
643
0
Практически у всех хотя бы раз в неделю-две в голове заедает какая-нибудь песня. Это так называемые навязчивые или приставучие мелодии, они могут расслаблять и успокаивать, а могут превратиться в сущий кошмар. Прочтите статью и узнайте, как проработать и выбросить из головы такие песни.

Погрузитесь в песню

  1. Прослушайте песню полностью. Большинство песен-прилипал – это, на самом деле, куски этих самых песен, например припев или даже строчка-две. Ваш мозг как бы проигрывает эти части снова и снова, потому что застрял на этом месте и не может продолжить. Прослушайте песню от начала и до конца. Это самое эффективное решение, хотя во многих случаях оно может и не сработать.
    • Погружение в песню подойдет не всем. Если вам не нравится вариант прослушивания песни снова, переходите к техникам отвлечения.
  2. Прочтите текст песни. Непонятный или неправильно запомненный текст также может "сбить с толку" ваш мозг. Прочтите текст песни онлайн. Пропойте его вслух или про себя, чтобы помочь мозгу проработать песню.
    • Если вы можете выучить текст наизусть, возможно, это сделает песню слишком длинной для того, чтобы она могла застрять у вас в голове.
  3. Сыграйте песню на инструменте. Если вы играете на каком-то инструменте, попробуйте воссоздать песню. Разобраться с песней и понять, как ее сыграть – это решение проблемы для многих музыкантов.
    • Попробуйте различные модификации и вариации, чтобы разбить повторяющуюся цикличность.
  4. Визуализируйте изменения в песне. Даже если это вам кажется сложным, ощущение контроля сделает вас менее тревожным в такой ситуации. На протяжении нескольких минут или пока вам не начнет надоедать, попробуйте изменить песню одним из следующих способов:
    • Представьте, что вы уменьшаете звук песни до тех пор, пока она не станет еле различимым шепотом.
    • Представьте, что ваш разум – это комната с множеством других комнат. Постройте барьер перед песней, постепенно заточая ее во все более маленькое пространство. Каждый раз, когда вы строите новую преграду, песня становится все более тихой и приглушенной.
  5. Представьте концовку песни. Когда песня станет тихой, самое время ее закончить. При помощи следующих техник визуализации вы сможете выбросить ее из головы раз и навсегда:
    • Визуализируйте меч или другой острый предмет, который послужит преградой между вашим сознанием и песней.
    • Представьте проигрыватель во всех деталях. Присмотритесь, как иголка движется по пластинке во время песни. Поднимите иглу и вслушайтесь в тишину.
    • Когда песня будет подходить к концу, спойте последнюю ноту (вслух или мысленно), и сделайте это намного ниже и тише, чем вы бы пропели любую другую ноту в песне. Иногда это может стать хорошим способом избежать начала песни снова.

Отвлекитесь

  1. Пожуйте жевательную резинку. Многим людям жевательная резинка мешает "слышать" музыку в своей голове. This may also help you ignore the song during the next step.
  2. Позвольте мыслям блуждать. Исследования показывают, что борьба с песней приводит к более частым и длительным повторным случаям. Постарайтесь игнорировать мелодию в то время, как думаете о чем-то другом. Это не всегда возможно, но потратьте несколько минут на попытку.
  3. Разгадывайте головоломки. Анаграммы, кроссворды и другие словесные головоломки помогут избавиться от надоевшей песни. За процесс обдумывания слов отвечают те же области мозга, что и за мысленное напевание песни. Сосредоточьтесь, и ваш мозг сможет выполнить лишь одну задачу из двух.
    • Если вы не замечаете улучшений и начинаете нервничать, прекратите. В некоторых случаях надоедливая песня может еще больше выводить из себя, если вы пытаетесь с ней бороться.
  4. Отвлекитесь при помощи спокойной вербальной активности. Расслабляющие занятия могут помочь, если надоедливая песня вызывает у вас чувство тревожности или если вы переживаете, что эта песня выходит из-под вашего контроля. Вот несколько вариантов, которые активизируют слуховые и речевые центры в мозгу:
    • Продекламируйте или прочтите вслух что-нибудь
    • Поддерживайте беседу
    • Медитируйте.
    • Молитесь.
    • Почитайте книгу
    • Посмотрите телевизор
    • Сыграйте в видео игру, которая включает в себя речь или текст.
  5. Прослушайте музыкальную "панацею." Всегда выбирайте песню, которая вам нравится, чтобы заменить ту, которая уже застряла в вашей голове! В идеале, вам стоит найти "песню-лекарство", которая избавит вас от застрявшей в голове песни, но и сама не станет мелодией-прилипалой. Большинство "песен-лекарств" отличаются у каждого человека, но мы приводим примеры нескольких, которые зарекомендовали себя эффективными в ходе исследований:
    • God Save the Queen
    • Karma Chameleon группы Culture Club
    • Happy Birthday To You
    • Заглавная тема из The A-Team
    • Kashmir группы Led Zeppelin
    • Sledgehammer Питера Гэбриэла
    • Если вы не хотите слушать указанные хиты, читайте дальше о том, как найти ‘’свою’’ песню.
  6. Подпевайте менее знакомой песне. Начните с песни, шансы у которой остаться в вашей голове надолго очень малы. Избегайте "цепляющихся" мелодий и, в идеале, ищите такие песни, которые вы слышали раньше не больше одного-двух раз. Чем сложнее петь песню, тем меньше шансов, что она ‘’прилипнет’’.
  7. Подпевайте песне, которую вы хорошо знаете. Если не сработает, время доставать тяжелую артиллерию. Эта песня тоже может застрять, но, надеемся, если это все же случится, то вам будет более приятно. Вот некоторые виды песен-прилипал:
    • Хорошо известные вам песни, особенно те, которые ассоциируются с ностальгией или особыми воспоминаниями.
    • Песни, которым легко подпевать. Это те песни, в которых большая длительность нот и мало изменений в уровнях. Большинство популярных песен подходят под это описание.
    • Песни с повторением. Например, детские песни, песни с повторяющимся припевом и, опять же, большинство популярных песен.
  8. Решайте математические задачи. Иногда у вас получится отвлечься от песни при помощи математических задач, которые заберут все ваше внимание. Try to calculate 8208 ÷ 17, or solve 2 x 2 x 2 x 2... as long as you can.
    • Слишком сложное задание не увлечет вас. Выберите то, к чему у вас есть способности.

Советы

  • Слушайте белый шум. Несмотря на то, что песня, которая застряла у вас в голове, не создается при помощи барабанных перепонок, в процесс вовлечены те же нейроны. Белый шум совершенствует эти нейроны.
  • Попробуйте простучать пальцами другой ритм.
  • Попробуйте проиграть песню в своей голове задом наперед.
  • Прослушайте саундтрек к фильму. Обычно они длинные и построены так, чтобы избежать повторений.
  • Прослушайте другую песню. Прослушайте песню с другим ритмом или в другом жанре.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.