Как победить пассивность

Опубликовал Admin
12-01-2021, 03:50
735
0
Забота о чувствах окружающих — это хорошо, но не нужно всегда делать это в ущерб собственным потребностям. Если вы будете слишком покорным, люди быстро начнут помыкать вами и использовать эту доброту в своих целях. В результате вы ощутите сильное чувство негодования и затаенной обиды. Также чрезмерная покорность отрицательно сказывается на уверенности в себе и самооценке. В то же время чрезмерная агрессивность будет другой крайностью, которая не принесет вам особой пользы. Крайне агрессивное поведение часто является признаком надменной и злобной личности. Решительность же наоборот покажет, что человек научился выражать свои мысли и потребности без необходимости унижать и ранить других людей. Важно найти золотую середину. Ищите общий язык с окружающими, но не забывайте о своих потребностях.

Проанализируйте свои взаимодействия с окружающими

  1. Оцените характер вашего взаимодействия с людьми. Важно разобраться и понять общие черты вашего взаимодействия, чтобы принять решение о переменах. Если вы ведете себя решительно почти во всех аспектах жизни, то потребуются лишь незначительные изменения. В конце концов, от решительности до агрессии лишь один шаг. Тем не менее, вы ведете себя слишком покорно, если эти утверждения верны:
    • вы не выражаете собственное мнение;
    • вы предпочитаете молчать;
    • вы соглашаетесь даже при сильном желании отказаться;
    • вы берете на себя новую ответственность даже при чрезмерной нагрузке.
  2. Проанализируйте свой страх. Если человек не отстаивает свои интересы или боится отказывать, то причиной может оказаться боязнь не угодить остальным. Когда вы покорно принимаете некую ситуацию, то задумайтесь, чего вы действительно опасаетесь. Помните, что единственный способ победить страх начинается с готовности признать его существование.
    • Убеждение себя в том, что вам “необходимо” одобрение человека — это когнитивное искажение. Рассуждения с позиций “мне необходимо” и “я должен” накладывают на вас нереалистичные требования.
    • Чужое мнение — это не показатель вашей ценности и достоинств. Скорее это отражение проблем других людей.
  3. Оцените вероятность того, что ваш страх станет реальностью. Часто боязнь осуждения является страхом противодействия или отказа. Иными словами, часто человек может вести себя пассивно из-за боязни возможных последствий своей решительности. Обдумайте вероятность возмездия за ваши действия и способы справиться с такой ситуацией, чтобы избавиться от страха и вести себя более решительно. Задайте себе следующие вопросы:
    • Какой ситуации я опасаюсь в случае моих решительных действий?
    • Какие факторы подтверждают вероятность противодействия? Это уже случалось ранее?
    • Какие факторы отрицают вероятность противодействия?
    • Какое развитие событий я считаю наиболее реальным?
    • Каким образом я могу защитить себя в случае противодействия?
  4. Освободитесь от ответственности за чувства других людей. Иногда человек не поступает более решительно, поскольку не хочет ранить чувства окружающих. Также люди могут истолковать ваши намерения неверно, даже если решительность полностью оправдана. Не совершайте поступков, которые вам не по душе, а также не предавайте свои интересы из-за страха обидеть окружающих людей.
    • Решительность — это не синоним бессердечности. Важно выбрать такие решительные действия, которые как можно меньше заденут других. Также важно помнить, что это не всегда возможно.
  5. Отпустите чувство вины. Иногда мы делаем то, что нам не хочется, так как мы считаем, что этого больше некому делать. Поймите, что необоснованное чувство вины несправедливо по отношению к вам и губительно для самооценки.
    • Люди достаточно изобретательны, чтобы найти другой способ удовлетворить свои потребности. Вы имеете полное право ответить отказом.
    • Человек может намекать, что вы ему не откажете, если он для вас действительно важен. Такие манипуляции — несправедливость чистой воды. Ваши потребности тоже важны, поэтому если вы разрешите манипуляциям продолжаться, то результатом станет ваше негодование и обида.
  6. Извлекайте уроки из своей покорности. Поступки, которые нам не по душе, никогда не приносят радости. Следовательно, люди чувствуют себя отвратительно, когда другие вытирают о них ноги. Проанализируйте свои чувства при чрезмерно покорном поведении. Напоминайте себе, что вам не следует испытывать угрызения совести. Научитесь вести себя более решительно. При покорности обратите свое внимание на такие моменты:
    • Вы чувствуете обиду, возмущение или подавленность?
    • Ваше сердце уходит в пятки, желудок напрягается, а дыхание ускоряется?
    • Обращайте внимание на такие ощущения и напоминайте себе, что не нужно соглашаться на все подряд, только чтобы удовлетворить чужие потребности.
    • Иногда помощь другим людям приносит чувство удовлетворения. Именно к этому и необходимо стремиться. Если чувство удовлетворения отсутствует, то весьма вероятно, что вашу покорность могут использовать ради собственной выгоды.

Научитесь отказывать

  1. Разберитесь, что вы хотите и чего не хотите делать. Если вы считаете себя чрезмерно покорным, то наверняка вы часто соглашаетесь в тех ситуациях, когда на самом деле хотите отказать. Все это приводит к внутреннему напряжению и обиде на человека. Решите, что вы хотите и не хотите делать, чтобы избежать такой ситуации.
    • Если вас просят об услуге, то задумайтесь, действительно ли вы хотите это делать.
    • Если вы убеждаете себя, что в этом нет ничего плохого, то снова задумайтесь, хотите ли вы этого на самом деле. Если вы действительно хотите помочь, вам не нужно будет убеждать себя.
  2. Сделайте глубокий вдох. Это поможет вам эмоционально сосредоточиться. Ваши слова должны звучать спокойно.
    • Вдохните через нос и ощутите, как воздух опускается в легкие. Выдохните через рот. Глубокое дыхание поможет вам сохранять спокойствие.
    • Во время беседы лицом к лицу ваши глубокие вдохи не должны быть слишком заметными.
  3. Скажите, что сегодня вы заняты. Поначалу возможно легкое чувство неловкости, так как вы привыкли всегда соглашаться. Тем не менее, очень важно установить границы. Более решительное поведение имеет ряд преимуществ::
    • дополнительная уверенность в себе;
    • уважение других людей;
    • более высокая самооценка;
    • упрощение принятия решений;
    • повышенное удовольствие от работы;
    • улучшение отношений.
  4. Повторите свое утверждение в сокращенном виде. Если люди привыкли к вашей покорности, то поначалу они могут сопротивляться отказу. Важно сохранять твердость. Продолжайте сокращать свой отказ на одно-два слова, если человек не прекращает настаивать на своем.
    • Например, можно сказать, что у вас нет возможности помочь.
    • Затем скажите, что вы не можете.
  5. Скажите “нет”. Если человек продолжает настаивать, то пришло время дать короткий и наиболее прямой ответ. Просто скажите “нет”. Очевидно, что человек просто не уважает ваши границы, и нет никакого смысла продолжать ходить по кругу. Самое время сказать “нет”.
  6. Обсудите альтернативы. Иногда прямой отказ может быть слишком сложным решением. Скажем, если вы не хотите потерять работу, то вряд ли следует сказать начальнику “нет” и просто уйти. Вы загнаны в угол и прямой отказ не лучшее решение? Можно предложить альтернативу. Например, скажите следующее:
    • “Я могу предложить кое-что другое?”.
    • “Возможно, с делом справится кто-то другой?” (объясните, почему вам будет сложно выполнить просьбу).
    • Если человек не хочет слышать о других вариантах, тогда попробуйте высказать свои опасения. Скажите, что вам понятна такая просьба, но у вас имеются другие важные планы.
  7. Завершите разговор. Человек может продолжить спор даже после ваших слов о том, что вы не можете выполнить просьбу. В такой ситуации лучше всего завершить разговор, чтобы ситуация не обострялась.
    • Скажите, что вас ждет супруг и вам пора идти.
    • В разговоре по телефону можно сказать, что вы рады пообщаться, но вас ждут дела.
    • При разговоре с начальником скажите, что вы понимаете важность задачи, но просто не можете взяться за это дело.

Ведите себя решительно

  1. Убедите себя стать более решительным. Важно решиться на изменения, чтобы они принесли результат. Подумайте о том, чем вам будет полезно такое поведение. Рассмотрите возможные токсичные последствия чрезмерной покорности:
    • Расстройство и чувство безысходности от мысли, что вы допустили такую ситуацию.
    • Возмущение при мысли, что вас используют.
    • Грубость и словестная агрессия по отношению к человеку из-за накопившегося отчаяния. Вы перестанете держать себя в руках и начнете некорректно реагировать на ситуацию.
    • Подавленность от ощущения беспомощности и отсутствия контроля над ситуацией.
  2. Запишите аспекты, в которых нужно проявлять решительность. Будьте максимально конкретны. Вместо слов о решительности на работе укажите конкретного сотрудника, в общении с которым вы будете вести себя решительно. Следует понимать, что некоторые аспекты могут требовать от вас большей решительности. Выберите четкие аспекты, на которых необходимо сосредоточиться.
  3. Начните с ситуаций с низким уровнем риска. Решительность — это навык, а для любого навыка важна практика. Начните вести себя решительно с друзьями и знакомыми, а со временем можно будет перейти к более сложным ситуациям. Например, если сестра снова просит вас выполнить поручение вместо нее, а вы не хотите этого делать, попробуйте повести себя более решительно.
    • Помните, что при решительном отказе вы по-прежнему любите или уважаете человека. Отказ лишь продемонстрирует, что ваши потребности тоже важны.
    • Попробуйте приобрести первый опыт в ситуациях с низким уровнем риска.
  4. Репетируйте свои слова. По возможности продумайте свой ответ заранее, чтобы порепетировать решительное поведение до фактической ситуации.
    • Можно записать возможный ответ, чтобы необходимые слова врезались в память.
    • Выражайте свои мысли от первого лица. Например, лучше сказать: “Сегодня я не смогу присмотреть за малышами”, вместо: “Ты и сама может посидеть со своими детьми”.
    • Также иногда полезно мысленно отрепетировать всю ситуацию. Используйте свое воображение, чтобы мысленно представить точный ответ и действия во время предстоящего разговора. Можно притвориться, будто вы перенеслись в ситуацию, чтобы представить себе беседу во всех деталях. Это позволит вам снизить тревожность, особенно при первых попытках поступать решительно.
  5. Назначьте время беседы. Если вам нужно обсудить вопрос официально, то потребуется выбрать время, которое будет удобным для вас и собеседника. При встрече начните говорить спокойным и уверенным голосом, ведь вы все отрепетировали. Также старайтесь использовать уверенный язык тела:
    • поддерживайте зрительный контакт;
    • следите за осанкой;
    • немного наклоняйтесь к собеседнику;
    • используйте позитивные выражения лица;
    • контролируйте тревожные порывы — не заламывайте руки, не раскачивайтесь, не дергайте ногой, иначе эти действия примут за неуверенность.
  6. Повторяйте все шаги. Изучайте список аспектов, в которых нужно вести себя более решительно. Со временем решительность станет вашей второй натурой, но поначалу нужно будет действовать целенаправленно.

Советы

  • Обычно решительность труднее всего дается в отношениях с родственниками и друзьями, так как вы наверняка хотите угодить им. Тем не менее, решительность даже наладит ваши отношения.
  • Не всегда есть возможность отказаться. Иногда приходится делать то, что нам не хочется: идти в школу на родительское собрание или завершать просроченный проект, но покорное поведение не должно входить в привычку.
  • Даже самым смелым людям иногда трудно справиться с конфликтной ситуацией. Если вы считаете, что можете не совладать с эмоциями и разозлиться, расплакаться или дать волю подобным чувствам, то по возможности попробуйте немного подождать и взять себя в руки.
  • Решительность дарит чувство душевного равновесия и контроля над ситуацией. Убедитесь, что ваше решительное поведение не перешло в крайность и не превратилось в опасную агрессию.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.