Как предотвратить развитие простуды

Опубликовал Admin
8-10-2016, 15:45
675
0
С приближением холодов начинается сезон простуды и гриппа, и иногда кажется, что вы играете с болезнью в лотерею. Однако существует множество способов для того, чтобы избежать заболевания. Ну а если вы все-таки заболели, то немедленно предпринимайте шаги для предотвращение его развития.

Часть 1 из 2: Профилактика простудных заболеваний

  1. Ограничьте контакт с поверхностями в публичных местах. В транспорте, на работе или в общественном туалете. Если перед использованием поверхности в подобном месте вы не можете протереть ее дезинфицирующим средством, то держитесь от нее подальше.
  2. Как можно чаше мойте руки. Это защитит вас и окружающих. Тщательно мойте руки водой с мылом в течение 30 секунд.
  3. Не прикасайтесь к своему лицу. Держите руки подальше от своих глаз, носа, рта и кожи. Наибольшую опасность представляет перенос инфекции с поверхности в публичном месте на кожу/слизистые лица.
  4. Чистое бумажное полотенце поможет вам избежать контакта с поверхностями в туалете. После тщательной обработки рук используйте полотенце, чтобы закрыть кран или открыть дверь. Выбросьте его в не требующую прямого контакта с кожей рук урну.
  5. В пик сезона гриппа и простуды используйте дезинфектант для рук. Возможно, вы слышали о том, что его слишком частое применение может наносить вред, но в данном случае - это наилучший вариант в промежутке между мытьем рук. В холодный период рекомендуется его частое использование: после контакта с компьютером, телефоном, перилами, столом для заседаний и пр.
  6. Хорошо высыпайтесь. Профилактика стресса и здоровый сон укрепляют иммунитет. Вам будет сложно избежать заболевания, если ваш сон нарушен из-за переутомления или эмоциональных перегрузок.
  7. Ежедневные 20-минутные тренировки окажут стимулирующее влияние на иммунную систему. Однако до и после занятий не забывайте протирать поверхности тренажеров в спортивном зале, они просто кишат микробами; или тренируйтесь дома.
  8. Для укрепления иммунитета не забывайте про витамин С, эхинацею и чеснок. Если у вас нет желания заваривать чаи или добавлять чеснок в готовые блюда, то все эти вещества выпускаются в виде таблеток. Лучшими источниками полезных веществ всегда являются те, что вы без промедления можете включить в свой рацион.

Часть 2 из 2: Предотвращаем дальнейшее развитие простуды

  1. Говорят, что полезны леденцы с цинком. Некоторые исследования показывают, что использование леденцов с цинком каждые 2-3 часа в первые 48 часов заболевания может вдвое сократить его продолжительность.
  2. Дайте вашему телу отдохнуть. Выделите дополнительные 2 часа на ночной сон, а также время, чтобы вздремнуть днем. Вашему телу нужно дополнительное время для отдыха, так что при первых признаках простуды ограничте вашу активную деятельность.
  3. Добавляйте в чай имбирь, лимон, мед, гидрастис и эхинацею. Травяные чаи помогают пополнить запасы жидкости в организме для борьбы с заболеванием. А купленный противопростудный чай может оказать на вас также положительное психологическое воздействие, дать почувствовать, что вы активно боритесь с заболеванием.
  4. Полностью откажитесь от алкоголя. Хотя горячий пунш, говорят, творит чудеса, но вы заставляете организм, в то время как он пытается вылечиться, заниматься переработкой алкоголя.
  5. Ешьте куриный суп с овощами и другие богатые питательными веществами продукты. Ограничьте потребление рафинированных и прочих углеводов, а также жирной пищи. Отдайте предпочтение супу из чечевицы, фруктовым салатам, брускетта на цельнозерновом хлебце, тушеной говядине с диким рисом и чесноком или курице.
    • Хорошим источником витамина С могут служить некоторые фрукты (например, апельсины) и ягоды. Для организма предпочтительнее получать витамины с пищей, а не с пищевыми добавками. Много витамина С содержат также брокколи, брюссельская капуста и шпинат.
  6. Ежедневно посвящайте 20 минут упражнениям на укрепление сердечно-сосудистой системы. Желательно на солнце, вырабатываемый при этом витамин Е очень полезен для иммунитета.
    • При недостатке солнечного излучения воспользуйтесь лампой солнечного света. Поместите ее рядом с рабочим столом и включайте при первых признаках простуды на 45 минут в день.
    • Избегайте избыточной физической нагрузки. Для достижения наилучших результатов упражняйтесь в умеренном темпе не менее 20 минут.
  7. Попробуйте приготовить к ужину острое карри. Не забудьте добавить туда пажитник (фенугрек, шамбала). Исследования показывают, что данная широко распространенная индийская приправа способна облегчить симптоматику простуды и гриппа.
    • Исследование предполагает потребление в составе карри 1/2 чайной ложки семян пажитника 2 раза в неделю.

Что вам понадобится

  • Мыло для рук
  • Теплая вода
  • Дезинфектант для рук
  • Бумажные полотенца
  • Витамин C
  • Эхинацея
  • Чеснок
  • Леденцы с цинком
  • Травяной чай/настой
  • Белок
  • Овощи
  • Фрукты
  • Лампа солнечного света
  • Семена пажитника/карри
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.