Как делать отжимания от стены
Для поддержания тела в отличном состоянии очень важно делать упражнения. Все бодибилдеры рекомендуют отжиматься от пола хотя бы несколько раз в неделю. Однако, многим людям трудно ложиться на пол из-за больной спины или, допустим, артрита колена. Этот метод объяснит, как можно легко отжиматься тем, кто не может делать это обычным способом на полу.
Шаги
-
Найдите большую и пустую стену и станьте к ней лицом на расстоянии около 90 см, вытянув вперед руки.
-
Упираясь руками в стену, наклоните корпус вперед.
-
Отожмите руками корпус тела от стены, пока снова не окажетесь в вертикальном положении.
-
Продолжайте повторять эти два действия, делая ритмичные движения туда и обратно, пока не почувствуете боли в мышцах или спине.
Советы
- По мере укрепления мышц, можете переходить к стандартным отжиманиям, а в конечно итоге – и к усиленным.
- Не перенапрягайтесь, если почувствовали боль, остановитесь. Даже если вначале вы сможете сделать только несколько отжиманий, это лучше, чем не делать ничего.
- Увеличивайте количество времени для упражнений, добавляя каждый раз одно или два отжимания.
Предупреждения
- Начинайте медленно. Наращивайте скорость, пока не добьетесь комфортного ритма.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35