Как справиться с паранойей

Опубликовал Admin
Мир совсем не прост, не так ли? Вы чувствуете, что люди постоянно пытаются сыграть с вами злую шутку или навредить вам, жизнь изо дня в день кажется вам просто изнурительной. Вам становится еще хуже, когда вы начинаете понимать, что сами являетесь самым худшим своим врагом. Как же справиться с паранойей и успокоить ее? Как поставить под контроль свое видение мира?

Изучение собственного положения

  1. Поймите разницу между паранойей и тревогой. Тревога не является тем же самым, что и паранойя, но эти состояния имеют некоторые схожие свойства. Люди с тревогой имеют очень сильные переживания. Они могут думать: "Мои родители погибнут в автокатастрофе." Люди же с паранойей могут думать: "Кто-то убьет моих родителей, чтобы навредить мне." Если вы думаете, что в вашем случае имеет место тревога, для начала подумайте о прочтении статьи wikiHow "Как справиться с тревогой".
    • Также существует разница между периодической тревогой по поводу конкретных событий, например, при стрессе перед экзаменом, и постоянной тревогой, которая преследует вас безостановочно. Тревожные расстройства являются самыми распространенными среди психических расстройств. Если ваша тревога носит общий или “постоянный” характер и не связана с каким-либо конкретным событием, вам следует обратиться к психиатру. У вас может наблюдаться тревожное расстройство.
    • Тревожность является гораздо более распространенным явлением, чем клинические случаи паранойи. Средний возраст наступления тревожных расстройств составляет 31 год, однако они могут начаться в любом возрасте. Симптомы общего тревожного расстройства в основном связаны с невозможностью расслабиться, легкой пугливостью, трудностями концентрации, а также с другими сопутствующими физическими проявлениями тревоги. К счастью, это лечится.
  2. Соберите консилиум. В это трудно поверить, но определенный уровень паранойи довольно часто встречаются у многих людей. Все мы порой испытываем чувство незащищенности, и все мы знаем, что такое замешательство. Примерно у трети людей иногда возникают параноидальные мысли. Прежде чем делать выводы и считать себя параноиком, соберите четыре или пять друзей и спросите их, считают ли они ваш образ мышления понятным или бредовым. Это хороший способ определить, действительно ли у вас паранойя или нет.
    • Существует пять уровней паранойи. У большинства из нас порой возникает чувство незащищенности и подозрительные мысли ("Меня могут убить на этой темной аллее!" или "Они обсуждают меня за моей спиной, ведь так? "). Но когда вы чувствуете легкую ("они топают, чтобы позлить меня"), умеренную ("мои телефонные звонки отслеживаются") или серьезную ("ФСБ наблюдает за мной из моего телевизора") личную угрозу, это является признаком того, что у вас может быть паранойя.
    • Посмотрите, как ваши мысли влияют на вашу жизнь. У вас могут быть периодические параноидальные мысли, но если они не имеют существенного влияния на вашу жизнь, вероятно, у вас нет клинического случая паранойи.
  3. Подумайте, действительно ли у вас паранойя, или вы просто прислушиваетесь к своему прошлому жизненному опыту. Порой ваши друзья или близкие люди могут называть ваши мысли “паранойей”, если вы к чему-нибудь подозрительно относитесь; но подозрительность не всегда является плохой чертой. Иногда ваш жизненный опыт может научить вас замечать подозрительные вещи. Подозрительность, например, по поводу того, что некоторые люди могут причинить вам вред, не обязательно является паранойей. Просто у вас могут наблюдаться сложности с доверием к людям. Это особенно часто встречается после перенесенной травмы или очень негативного опыта.
    • Например, у вас могут быть подозрения к новым романтическим отношениям, которые кажутся вам “слишком хорошими, чтобы быть правдой”. Если вы ранее перенесли разрыв отношений, вы можете просто прислушиваться к голосу прошлого опыта, который учит вас осторожности.
    • С другой стороны, если вы подозреваете, что ваш новый партнер по романтическим отношениям является секретным убийцей, который подослан убить вас, вероятно, это уже паранойя.
    • В качестве другого примера, вы можете придираться к чему-нибудь, что кажется вам “неправильным” в ситуации или в человеке, вызывающем подозрения. Такая реакция не всегда является паранойей. Несмотря на то, что необходимо следить за своими реакциями, вы не обязательно должны их сразу же отметать.
    • Потратьте время на оценку собственных реакций и подозрений. Вы можете среагировать немедленно, проявив страх или тревогу. Притормозите и постарайтесь понять, откуда происходит такая реакция. Есть ли у вас основания для этого, например, прошлый опыт, который, вероятно, провоцирует данные реакции?
    • Проведите небольшую проверку фактов. Нет, это не означает необходимости копаться в прошлом вашего парня или девушки. Сядьте с листом бумаги и запишите происходящее. Назовите ситуацию, что вы в отношении нее чувствуете, насколько сильны эти чувства, чему вы верите в данной ситуации, имеет ли это фактическое обоснование (или опровержение), и можете ли вы поменять свое мнение на основании имеющихся фактов.
  4. Подумайте о собственном употреблении алкоголя, наркотиков и прочих веществ. Паранойя является распространенным побочным эффектом при злоупотреблении алкоголем и наркотическими веществами. У хронических алкоголиков употребление алкоголя может вызывать галлюцинации и паранойю. Стимуляторы, включая кофеин (да, кофеин!), аддералл или риталин, могут вызвать паранойю и проблемы со сном. Комбинирование симуляторов с антидепрессантами или отпускаемыми без рецепта средствами от простуды может усиливать проявление этих побочных эффектов.
    • Галлюциногены, такие как ЛСД, фенциклидин (ангельская пыль) и прочие влияющие на настроение наркотики могут вызывать галлюцинации, агрессию и паранойю.
    • Большинство других запрещенных наркотиков, включая кокаин и метамфетамин, также может вызывать паранойю. У некоторых людей даже марихуана может приводить к паранойе.
    • Большинство выписываемых по рецепту лекарств не вызывает паранойи при приеме в рекомендованных дозах. Однако, некоторые рецептурные лекарства для лечения болезни Паркинсона посредством стимуляции выработки допамина могут вызывать галлюцинации и паранойю. Если вы употребляете назначенные по рецепту лекарства и считаете, что именно они могут вызывать у вас паранойю, поговорите с врачом о возможных им альтернативах. Не прекращайте приема лекарств, не поговорив с врачом.
  5. Проанализируйте свою ситуацию. Недавние травматичные события или утраты могут делать некоторых людей склонными к паранойе. Если вы недавно кого-то потеряли или переживаете особенно стрессовую ситуацию, паранойя может быть вашим средством борьбы со стрессом.
    • Если ваша паранойя рождается сравнительно свежим событием (случившимся, по крайней мере, в течение последних шести месяцев), вероятно, она не является хронической. Но она все еще заслуживает вашего внимания, и вы должны ее заняться, что может оказаться легче, если она действительно является недавней проблемой.

Борьба с параноидальными мыслями

  1. Начните вести дневник для записи своих мыслей и чувств. Дневник сможет помочь понять причину происхождения паранойи и также послужит отличным способом снятия стресса. Он может помочь выявить пусковые механизмы или людей, места и ситуации, которые провоцируют вашу паранойю. Для начала ведения дневника выберите удобное место и приготовьтесь тратить примерно по 20 минут в день на письмо. Подумайте о тех ситуациях, в которых вы испытываете паранойю. Например, можно задаться нижеперечисленными вопросами.
    • Когда вы ощущаете наиболее сильную паранойю? Ночью? Рано утром? Что именно в это время дня заставляет вас чувствовать паранойю?
    • По поводу чего вы испытываете паранойю? Есть ли такой человек или группа людей, которые заставляет вас чувствовать более сильную паранойю? Как вы думаете, почему эти люди заставляют вашу паранойю усиливаться?
    • В каком месте у вас сильнее всего проявляется паранойя? Есть ли такое место, в котором паранойя достигает максимума? Что именно в этом месте вызывает у вас паранойю?
    • В каких ситуациях вы начинаете испытывать паранойю? Это ситуации социального общения? Не кроется ли причина в вашем окружении?
    • Какие воспоминания возникают у вас при появлении этих чувств?
  2. Составьте план по избеганию или снижению частоты столкновений со спусковыми механизмами паранойи. После выявления ситуаций и людей, которые вносят вклад в вашу паранойю, вы можете составить план по снижению частоты столкновений со спусковыми механизмами паранойи. Тогда как некоторых людей, ситуаций и мест может оказаться невозможным избежать, например, работу или школу, осведомленность о спусковых механизмах своей паранойи может помочь вам минимизировать частоту столкновений с другими факторами, встречи с которыми избежать можно.
    • Например, если определенная дорога из школы заставляет вас чувствовать паранойю, пойдите другой дорогой или попросите друга проводить вас.
  3. Научитесь ставить под сомнение свой ход мыслей. В ситуации со спусковыми механизмами паранойи, которых невозможно избежать, постановка под сомнение параноидальных мыслей может помочь вам снизить или исключить проявление конкретных чувств к затронутым ситуациям или людям. В следующий раз, когда вы поймаете себя на параноидальных мыслях о человеке, месте или ситуации, задайте себе нижеуказанные вопросы.
    • Какой именно была мысль? Когда она возникла? Кто был там? Когда это было? Что произошло?
    • Моя мысль основана на фактах или на мнении? Как мне это понять?
    • Что я допускаю или чему я верю в своей мысли? Является ли мое допущение или вера реалистичной? Почему да или нет? Что бы это могло значить, если бы мысль была реальной?
    • Как я себя ощущаю в физическом и эмоциональном плане?
    • Что бы я мог сделать, чтобы развернуть мысль в положительную сторону?
  4. Отвлеките себя от параноидальных мыслей. Если вы не можете развеять паранойю посредством анализа ее сути, постарайтесь отвлечься. Позвоните другу, пойдите на прогулку или посмотрите кино. Найдите способ отвернуть свой разум от параноидальных мыслей, чтобы не начать над ними размышлять.
    • Отвлекающий маневр может помочь избежать размышлений и навязчивого обдумывания одной и той же мысли снова и снова, как по замкнутому кругу. Зацикленные размышления обычно связаны с повышенным уровнем тревоги и депрессией.
    • Однако, отвлекающего маневра обычно недостаточно для полного решения проблемы с мыслями. Это лишь способ избегания проблемы, который означает, что вам потребуется предпринять и другие шаги для избавления от паранойи.
  5. Не занимайтесь самобичеванием. Вы можете стесняться собственных мыслей, а это может привести к тому, что вы будете судить себя за них слишком строго. Исследования показали, что такое поведение, или “наказание”, является неэффективным в борьбе с параноидальными мыслями.
    • Вместо этого попробуйте прибегнуть к переоценке (проверке собственного образа мышления), социальному контролю (поиску совета других людей) или отвлечению, как описано в данной статье.
  6. Поймите, нуждаетесь ли вы в профессиональной помощи. С легкой паранойей можно справиться самостоятельно, но если у вас умеренная или сильная паранойя, очень вероятно, что вам необходима профессиональная помощь. Если у вас часто возникают параноидальные мысли, подумайте над нижеуказанными вопросами.
    • Задумывались ли вы о том, чтобы начать действовать на поводу у потенциально опасных мыслей?
    • Хотите ли вы причинить вред себе и другим?
    • Обдумываете или планируете ли вы то, как умышленно причинить кому-нибудь вред?
    • Слышите ли вы голоса, заставляющие причинять вред себе и другим?
    • Оказывают ли влияние ваши навязчивые мысли и поведение на вашу домашнюю или рабочую жизнь?
    • Переживаете ли вы снова и снова какой-либо травмирующий опыт?
      • Если на какой-либо из этих вопросов вы ответите утвердительно, то вам следует как можно скорее обратиться к помощи профессионального психотерапевта.

Понимание паранойи

  1. Правильно понимайте понятие “паранойи”. Многие из нас используют термин "паранойя" достаточно широко. Однако, клиническая паранойя подразумевает постоянное чувство преследования и завышенное чувство собственной важности. В отличие от обычной подозрительности, паранойя не имеет под собой рациональных оснований. Существует несколько медицинских и психических состояний, которые могут вызывать паранойю, но они встречаются редко. Вы не можете и не должны пытаться диагностировать у себя какие-либо из этих состояний. Если у вас имеются некоторые из характерных для них симптомов, обратитесь к терапевту, психологу или психиатру. Только профессионально обученный медик может диагностировать психические расстройства.
  2. Обратите внимание на характерные симптомы параноидального расстройства личности. Параноидальные расстройства личности поражают около 0,5-2,5% населения. Люди с параноидальными расстройствами настолько подозрительны к другим, что это мешает их повседневной жизни, заставляя сторониться социального общения. К симптомам этого заболевания относится:
    • безосновательная подозрительность к другим, особенно в части того, что человеку хотят навредить, хотят использовать его или обмануть;
    • сомнения по поводу надежности других людей, включая друзей и родственников;
    • сложности с доверием и совместной работой с другими людьми;
    • попытки найти скрытый или угрожающий смысл в безобидных замечаниях или событиях;
    • переполнение недовольством;
    • социальная отчужденность или враждебность;
    • вспыльчивость.
  3. Обратите внимание на симптомы параноидной шизофрении. Люди с параноидальной шизофренией обычно убеждены в том, что кто-то хочет навредить им или их близким. Они также могут верить в собственную чрезвычайную важность (мания величия). Только около 1% людей страдает шизофренией. К другим симптомам параноидальной шизофрении относятся:
    • социальная изоляция или отчуждение;
    • подозрительность к другим;
    • оборонительное или замкнутое поведение;
    • безосновательная ревность;
    • слуховые галлюцинации (“голоса”).
  4. Обратите внимание на симптомы бредового расстройства. Бредовое расстройство подразумевает веру в одну или более очень специфичных параноидальных мыслей (например, "ФСБ следит за мной через телевизор"). Проблема является достаточно акцентированной и не обязательно имеет глобальное значение, человек в остальном смысле остается дееспособным и не имеет странностей в поведении. Такое расстройство встречается крайне редко, и только примерно 0,02% людей страдает бредовыми расстройствами. К распространенным симптомам брендового устройства относятся:
    • высокая степень самоотносимости (человек видит ссылки на себя во всем, даже если это не так, например, верит, что актер в кино разговаривает напрямую с ним);
    • раздражительность;
    • депрессивное настроение;
    • агрессия.
  5. Подумайте, нет ли у вас посттравматического стрессового расстройства. Паранойя может сопровождать посттравматический синдром – психическое расстройство, развивающееся после перенесенной травмы. Травмирующий опыт может помимо паранойи также вызывать галлюцинации. Если вы прошлом перенесли травму, например, изнасилование, возможно, у вас развилась так называемая мания преследования, или вера в то, что другие не хотят вам навредить. Эта вера может заставлять вас подозревать других или беспокоиться о возможном повторение травмы даже в тех ситуациях, которые другие люди не видят подозрительными или опасными. В отличие от остальных видов паранойи, данный вид страха имеет основание том, что является реакцией на травму. Совместная работа с профессиональным психотерапевтом, имеющим опыт в работе перенесенными травмами, может помочь вам преодолеть посттравматический синдром и данный вид паранойи.
    • Наиболее распространенным видом лечения посттравматического синдрома служит когнитивная терапия, которая концентрируется на изучении того, каким образом травма повлияла на ваш образ мышления и поведения. Вы можете изучить новые подходы к размышлениям о себе и окружающем мире, которые помогут вам снизить проявление симптомов.
    • Другим лечением служит экспозиционная терапия и ДПДГ (дисенсибилизация и переработка движением глаз).
  6. Подумайте о том, чтобы обсудить с психотерапевтом свои чувства. Без сторонней помощи может оказаться трудным определить причины параноидальных ощущений и выявить наилучшие способы борьбы с ними. Профессиональный психотерапевт может помочь вам разобраться в своих чувствах, а также пройти через них.
    • Знайте, что параноидальные ощущения могут быть частью другого психического расстройства, требующего лечения. Разговор с психотерапевтом может помочь вам понять происходящее и выбрать правильный курс действий.
    • В консультации у психотерапевта нет ничего необычного. Многие люди делают это постоянно, чтобы почувствовать себя лучше, тем самым улучшая собственную жизнь. Вы можете не переживать о своем решении обратиться за помощью: это храбрый шаг который демонстрирует то, что вы заботитесь о себе.
    • Не бойтесь менять психотерапевтов! Многие люди привязываются к тому врачу, с которым начали общение. Если вы не замечаете улучшений, найдите другого врача. Подыщите такого специалиста, у которого вы будете чувствовать себя комфортно, который внушит вам доверие. Это будет самый быстрый путь к успеху.
    • Знайте, что психотерапевт подпадает под действие врачебной тайны относительно той информации, которой вы с ним поделитесь. Люди с паранойей склонны опасаться делиться своими проблемами, но психотерапевты по закону и из этических норм сохранят ваши тайны в секрете. Единственным исключением из этого правила являются ваши планы навредить себе и другим людям, намерение злоупотребить или пренебречь чем-либо в ответственной ситуации, либо судебные разбирательства, запрашивающие у психотерапевта информацию по конкретному делу, где вы находитесь под подозрением.

Советы

  • Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Вам может показаться, что они помогают, но это не так. Они только усугубляют вашу паранойю.
  • Научитесь медитировать, чтобы уметь расслабляться при появлении параноидальных мыслей.
  • Помните, что в большинстве своем люди хорошие. Они не вступают против вас в сговор.
  • Помните, что бы ни произошло, все будет хорошо.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании и подумайте о расслабляющих вещах, например, о счастливых воспоминаниях. Если это не помогает, попробуйте воспользоваться умственной арифметикой среднего уровня, например, умножьте 13 на 4 и тому подобное.

Предупреждения

  • Поделитесь своими мыслями и чувствами кем-то еще. Если вас переполняют чувства, в конце концов, они выльются разом, а попытка подавить их плохо кончится для вашего здоровья. Поговорите с тем, кому вы доверяете.
  • Не причиняйте вред другим из-за того, что в чем-то их подозреваете.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.