Как укрепить уверенность в себе

Опубликовал Admin
2-06-2021, 11:50
561
0
Уверенность в себе просто необходима, если вы хотите общаться с людьми, хорошо учиться и заниматься карьерой. Если вам не хватает этой уверенности, вам следует развить ее. Чтобы обрести уверенность в себе, нужно понять, в каких ситуациях вы чувствуете неловкость, и что вы можете делать, чтобы чувствовать себя увереннее. Кроме того, следует на все смотреть с позитивом. Из этой статьи вы узнаете, как укрепить уверенность в себе.

Определение трудных ситуаций

  1. Разберитесь в своих негативных мыслях и установках. Чтобы обрести уверенность в себе, нужно поработать с негативными мыслями и установками. Записывайте все подобные мысли и установки в специальный дневник каждый день, затем проанализируйте все написанное, чтобы понять причины мыслей. Какие ситуации или люди вызывают в вас эти мысли и установки?
  2. Разберитесь в том, какие ситуации влияют на вашу уверенность в себе. У многих людей есть триггеры, которые оказывают негативное влияние на их уверенность в себе. Постарайтесь понять, какие ситуации или места мешают вам чувствовать себя увереннее. Если вы будете знать, что именно провоцирует неуверенность, вам будет проще решить проблему.
    • Например, вас охватывает неуверенность, когда вы приходите в спортзал. Подумайте, что именно в этой ситуации заставляет вас чувствовать неуверенность в себе, и поработайте над проблемой. Возможно, все дело в вашей одежде? Или в выборе тренажера? Или вам лучше ходить в зал, когда там меньше людей?
  3. Выясните, влияют ли другие люди на ваше самоощущение. Критика, услышанная от друга или родственника, может больно ударить по самооценке. Если вам кажется, что кто-то оказывает влияние на ваше восприятие себя, найдите способ скорректировать общение с этим человеком.
  4. Подумайте о своем образе жизни. Спорт, правильное питание и отдых улучшают отношение к себе. Если человек не заботится о себе, мозг воспринимает это как признак того, что человек себя не ценит. Чтобы в мозг поступали только правильные сигналы, следите за своим здоровьем и потребностями организма.
  5. Подумайте о том, что вас окружает. В приятной обстановке люди лучше относятся к себе. Если дома грязно и неуютно, человек может чувствовать себя некомфортно. Старайтесь поддерживать порядок в доме или по меньшей мере у себя в комнате. Расставьте на видных местах предметы, которые сделают комнату особенной и комфортной.

Развитие уверенности в себе

  1. Говорите себе хорошее. Позитивные аффирмации укрепят вашу самооценку. Прежде чем пойти на работу или учебу, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь воодушевляющее. Можно прокомментировать что-то, что у вас уже есть, или что-то, чего вы хотите достичь. Вот несколько примеров положительных аффирмаций:
    • Я умный человек.
    • Я хороший отец.
    • Я многого добилась в жизни.
    • Людям нравится проводить со мной время.
  2. Признайте наличие негативных мыслей и начните бороться с ними. Негативные мысли бывают у всех, однако они посещают человека чаще, если он не уверен в себе. Важно признать наличие негативных мыслей и начать бороться с ними. Попробуйте проанализировать мысль и сказать себе, что вы отказываетесь верить в это.
    • К примеру, если вам кажется, что вы глупы, скажите себе, что это только мысль: "Меня посетила мысль, что я глуп". Затем замените эту фразу позитивной: "Я умный человек".
  3. Представьте себя уверенным в себе человеком. Визуализация — это мощный инструмент, который позволит вам укрепить уверенность в себе. Закройте глаза и вспомните момент, когда вы преуспели в чем-то или когда чувствовали себя очень уверенно. Постарайтесь вспомнить этот момент в мельчайших подробностях: где вы были, кто еще был там, что вы говорили, как себя чувствовали. Проигрывайте эту сцену в голове каждый день.
  4. Оставляйте для себя особые записки. Разложите по дому записки, которые помогут вам чувствовать себя увереннее. Наклеивайте листки повсюду дома, на выдвижные ящики на работе и везде, где вы будете часто их видеть. Чем чаще вы будете читать о себе что-то приятное, тем быстрее вы поверите в написанное.
    • Можно писать "Ты молодец!", "У тебя отличные идеи!", "Ты отлично справляешься!" Дайте волю фантазии.
  5. Окружите себя позитивными людьми. Люди могут оказывать влияние на самооценку. Если ваш друг часто критикует вас или смотрит на мир негативно, возможно, пришло время сменить компанию. Можно также попробовать поговорить с друзьями о негативных замечаниях в ваш адрес и попросить их перестать говорить вам что-то неприятное.
    • Помните, что вы не можете изменить другого человека. Вы можете изменить лишь свою реакцию. Постарайтесь сохранять позитивный взгляд на мир, даже если вокруг вас много людей, предпочитающих негатив.
  6. Заботьтесь о себе. Занимайтесь спортом, ешьте полезную пищу, отдыхайте и расслабляйтесь. Следя за собой, вы говорите своему разуму, что вы заслуживаете заботы. Уделяйте достаточно времени спорту, питанию, сну и отдыху.
    • Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут каждый день.
    • Питайтесь правильно — ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, нежирное мясо.
    • Спите 8 часов каждую ночь.
    • Выделяйте не менее 15 минут ежедневно на йогу, упражнения на глубокое дыхание или медитацию.

Умение постоять за себя

  1. Поймите важность умения заявлять о себе. Если вы можете постоять за себя или хотя бы высказаться в подходящий момент, это говорит о том, что вы уверены в себе. Если вам не хватает этой уверенности, вам будет сложно заявлять о себе. Поработав над способностью постоять за себя, вы станете увереннее, и окружающие люди будут воспринимать вас как уверенного в себе человека.
  2. Признайте свои права. Заявлять о себе значит верить в то, что вас должны услышать. Подумайте, почему люди должны слушать вас, верить сказанному и уважать ваши слова. Ведите дневник, в котором вы могли бы фиксировать все свои мысли и чувства относительно заявления о себе. Подумайте, как нехватка смелости мешает вам в общении с людьми, на учебе и на работе.
  3. Подумайте, в каких ситуациях вы должны смелее заявлять о себе. В некоторых ситуациях вам может быть особенно трудно. Подумайте, почему в этих ситуациях вам особенно сложно высказываться и защищать себя. Напишите об этих ситуациях и о том, что вам хотелось бы изменить.
    • Опишите ситуацию и людей, связанных с ней. Где и перед кем вам сложно выражать свое мнение?
    • Опишите свои чувства. Что вы чувствуете, когда не можете постоять за себя?
    • Опишите то, что вы хотели бы изменить. Как бы вы хотели реагировать в таких ситуациях?
  4. Потренируйтесь в выражении своего мнения. Прежде чем начать действовать в сложных ситуациях, лучше потренироваться. Это можно делать самостоятельно или с другом. Проиграйте простые ситуации, в которых вам нужно высказываться, и затем переходите к более сложным. Можно повторять одно и то же высказывание много раз спокойным голосом.
    • Например, представьте, что друг просит вас пойти с ним на вечеринку, но вы не хотите, потому что устали и плохо себя чувствуете. Можно сказать так: "Я не хочу идти. Я хочу остаться дома и отдохнуть".
    • Говорите спокойно и не выходите из себя. Повторяйте свой ответ каждый раз, когда он будет предлагать вам пойти на вечеринку.
    • Не забывайте, что в жизни все может пойти не так, как во время тренировки. Постарайтесь испробовать все реакции, чтобы быть готовым ко всему.
  5. Начните выражать свое мнение по-настоящему. Потренировавшись более открыто говорить о своем мнении, попробуйте применить новые навыки на практике, если чувствуете себя более уверенно. Начните с мелочей и постепенно переходите к более сложным социальным ситуациям.
    • Начинайте с малого: поделитесь своим мнением во время разговора, выскажитесь во время деловой встречи.
    • Когда почувствуете себя увереннее, попробуйте свои силы в более сложных ситуациях: возразите кому-нибудь или откажите коллеге либо другу, который давит на вас.

Уверенность в себе при общении с людьми

  1. Научитесь принимать комплименты. Комплименты позволяют избавиться от напряжения и сделать общение более приятным. Если вы не уверены в себе, вам может быть сложно принимать комплименты. Возможно, вам становится некомфортно или вы сразу же отказываетесь от них. Чтобы почувствовать себя увереннее, вам следует научиться должным образом принимать комплименты. В следующий раз, когда кто-нибудь похвалит вас, не отказывайтесь от приятных слов и поблагодарите человека, который их произнес.
    • Например, скажите так: "Спасибо, мне очень приятно" либо просто "Спасибо!"
    • Научитесь говорить комплименты другим. Это позволит вам отвести внимание от себя и почувствовать себя увереннее. Способность говорить комплименты людям говорит об уверенности в себе.
  2. Смиритесь с тем, что повлиять на поведение других людей нельзя. Иногда людям не хватает уверенности, потому что они слишком сильно зависят от реакции других людей на их действия. Чтобы решить эту проблему, вам придется смириться с тем, что вы не можете изменить других людей и не можете повлиять на то, как они реагируют на все. Не отчитывайте других за их ошибки и не пытайтесь изменить их.
  3. Старайтесь сохранять позитивный настрой. Чтобы быть уверенным в себе, нужно положительно относиться к миру, даже если окружающие люди расстраивают вас. Помните, что ваше будущее, ваши цели и ваше счастье зависят только от вас. Если кто-то попытается уязвить вас, напомните себе о своих достижениях и положительных чертах характера. Стакан всегда наполовину полон!
    • Старайтесь улыбаться и смеяться, даже если вам этого не хочется. Как было установлено учеными, даже улыбки и смех через силу добавляют человеку уверенности в себе и оптимизма.
  4. Сохраняйте спокойствие. Оставаться спокойным в трудной ситуации всегда сложно, однако это позволит вам почувствовать себя увереннее и даст всем понять, что вы уверенный в себе человек. Если вы не справляетесь с эмоциями, злитесь или расстроены, сделайте пару глубоких вдохов. Досчитайте до десяти и лишь потом возвращайтесь к проблеме.

Советы

  • Если вас мучает тревожное расстройство, если у вас крайне низкая самооценка или вам никак не удается укрепить свою веру в себя, попробуйте поговорить с психотерапевтом. Психотерапевт поможет вам проработать эти проблемы.

Предупреждения

  • Если друг или коллега постоянно расстраивает вас или своим поведением негативно влияет на вашу самооценку, поговорите с вышестоящим руководством. Не позволяйте издеваться над собой.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.