Как избавиться от мнительности и паранойи

Шаги

1. Признайте, что проблема существует. Признать наличие проблемы значит сделать первый шаг на пути к ее разрешению. Наблюдайте за собой и старайтесь внести изменения в поведение. Может случиться и так, что ваше восприятие не будет вам казаться неправильным, особенно если вы приравнивает свою подозрительность к заботе и участию в жизни других людей или к самозащите (то есть попыткам предотвратить все плохое, что может с вами случиться). Важно научиться выделять нездоровые тенденции в своей подозрительности. Задайте себе следующие вопросы, и если вы утвердительно ответите хотя на несколько из них, вполне возможно, что вы слишком мнительны:

   • Пытаетесь ли вы найти в простых утверждениях скрытые смыслы, которые могут казаться неправдоподобными по меркам привычных стандартов и взаимоотношений? Попытки всегда читать между строк приведут к тому, что вы будете воспринимать все неверно. Слишком тщательный анализ становится причиной неспособности принимать решения, поскольку вы сомневаетесь во всем и во всех вместо того, чтобы жить своей жизнью.
   • Есть ли у вас склонность постоянно звонить человеку, спрашивая, где он, как у него дела, когда он вернется домой или когда вы снова увидитесь?
   • Кажется ли вам, что все хотят обмануть, солгать вам или причинить вам вред? Если да, поддерживают ли вас в этом мнении окружающие?
   • Устраиваете ли вы скандалы из-за того, что кто-то, кто вам важен, проводит время с другими людьми? Это касается в первую очередь ситуаций, когда ваш возлюбленный или возлюбленная проводит время с представителем своего пола, но может также относиться к детям, друзьям, коллегам и другим людям.
   • Мучают ли вас мысли о том, что кто-нибудь из близких людей неверен вам? Вам может быть сложно доверять кому-либо из опасений, что человек использует ваши секреты против вас.
   • Вы завидуете жизни, действиям и возможностям других людей? Следует бороться со всеми формами зависти и ревности, иначе эти чувства могут поглотить вас.
   • Ощущаете ли вы неуверенность? Эта неуверенность может касаться романтических отношений, денег, безопасности, здоровья. Если эти чувства будут определять ваши реакции на различные события, вы будете чувствовать себя слабым и уязвимым.
   • Вы умеете прощать мелкие обиды? Чувствуете ли вы в себе желание отомстить?
2. Осознайте природу мнительности и паранойи. Подозрительность и паранойа - это механизмы компенсации в ситуациях, когда человек чувствует, что его безопасность находится вне зоны его контроля. Часто причины этого поведения кроются в тяжелом детстве, которое сильно травмировало человека. Причины также могут быть биологическими, наследственными, а могут быть вызваны окружением человека.Тем, кто пережил душевную травму в каких-либо отношения, сложно доверять людям, поэтому они переносят это недоверие на всех в попытке защитить себя от вреда, который могут причинить другие люди.

   • К сожалению, многие люди с параноидным расстройством личности не лечатся, поскольку путают это состояние с депрессией, беспокойством, побочным эффектом лекарств или действием наркотиков, паническими атаками, фобиями и биполярным расстройством личности. В то же время, все эти психические расстройства нередко сопутствуют параноидному расстройству, поэтому если вы уже получаете лечение по поводу вышеприведенных заболеваний, расскажите врачу о своей мнительности и параноидальных мыслях.
   • Лучший способ понять болезнь - это узнать о ней как можно больше. Это позволит вам разобраться, какое влияние расстройство оказывает на вас и что с вами может случиться, если вы не начнете работать над собой. Знания помогут вам частично освободить себя от самобичевания, поскольку вы начнете воспринимать свою подозрительность как компенсирующее поведение, а не что-то, чего вам стоит стесняться, бояться или что вам стоит защищать перед другими.
3. Поговорите со своим психотерапевтом или психиатром. Вы можете начать анализировать свое поведение самостоятельно, но лучше всего обратиться за помощью, чтобы понять, как вам лучше подойти к проблеме. В этой статье предполагается, что вы планируете обратиться за медицинской помощью, а также работать над проблемой сами, поскольку самостоятельно избавиться от такого образа мышления крайне сложно, особенно если вы уже находитесь в стадии паранойи. Не будьте слишком строги к себе; люди будут готовы вам помочь, если вы позволите им это. Это касается и других людей в вашей жизни, которые смогут быть рядом, когда вам будет сложно. Подумайте о людях, к которым вы относитесь нейтрально, о людях, в адрес которых у вас нет подозрений, и о тех, кому в глубине души вы готовы довериться.

   • Когда подозрительность приобретает форму психического расстройство, мнительность может привести к тому, что пациент перестанет доверять своему врачу, что будет затруднять лечение. Все становится еще сложнее, когда пациент отказываться брать на себя ответственность за свои действия.Не допустите развития мнительности до этой стадии!
   • Лечение параноидного расстройства личности может занять много времени. Могут применяться следующие методы лечения: медикаментозная терапия, смена обстановки и окружения и психотератия (при этом методе лечения психотерапевт объясняет пациенту, какие последствия может иметь его подозрительность). Кроме того, используется гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ.
4. Подумайте, почему вы не доверяете людям. Может быть, вы хотите расслабиться, перестать видеть в людях врагов и отпустить свои страхи о безопасности, чтобы снова начать получать удовольствие от жизни? Важно понять причину поведения, и в этом случае очень полезно начать записывать свои ощущения. Фиксируйте моменты, когда вы чувствуете, что вас обидели, предали, унизили, и все сопутствующие ощущения. Это позволит вам успокоиться, привести в порядок мысли и понять, чем вызваны ваши реакции на различные ситуации и действия людей.

   • Напишите о том, какие события из вашего детства могли привести к подозрительности и недоверию к такому большому количеству людей. Опишите отношения с членами семьи и то, в каких условиях вы росли.
   • Рассмотрите свое детское фото. Что вы чувствуете? Как вы себя чувствовали тогда?
   • Дайте себе определение. Можете начать так: "я кажусь себе...", "я боюсь...", "я хочу, чтобы..." и "я чувствую себя счастливым, когда..." Как бы вы хотели изменить ответы на эти вопросы?
5. Попробуйте подумать о людях иначе. Если вам пришлось пройти через какие-либо испытания, наверняка найдутся и другие люди, которые сталкивались с такими же трудностями и проблемами, что и вы. Не думайте, что проблемы людей были менее значимыми или что они не знают, каково быть на вашем месте. Когда вы делаете преждевременные выводы о человеке, вы основываете их на своих предположениях, а не на реальных фактах.

   • Помните, что в некоторых случаях вы не знаете всех подробностей, а из-за этого картина может выглядеть совсем иначе. Поставьте себя на место другого человека и попробуйте понять, что он чувствует. Иными словами, научитесь более лояльно относиться к человеческим ошибкам.
   • Не уделяйте слишком много внимания обыденным ситуациям. Если кто-то опоздал, потому что попал в пробку, это всего лишь означает, что движение было медленным, и человек не успел вовремя приехать. Даже если человек опаздывает регулярно, это может говорить о том, что человек не умеет управлять своим временем, а не о том, что он что-то задумал. Не стоит делать выводы, исходя лишь из одной черты характера, как бы вы ее ни ненавидели.
   • Подумайте, во что обходится вам недоверие; возможно, вы теряете каких-то людей, их доверие, их дружбу?
   • Научитесь применять антидоты недоверию и мыслям о сговоре, а именно: доверие, принятие и спокойствие.
6. Не пытайтесь смоделировать будущее и настоящее на основе промахов в прошлом. Попытки жить в в прошлом не позволят вам выбрать правильное направление в настоящем и будущем. Не давайте прошлому влиять на ваши выводы о настоящем и не позволяйте себе реагировать подозрениями в случаях похожих ситуаций. Опыт может помочь вам избавиться от наивности и сделать вас более стойким, но он должен служить всего лишь средством достижения цели, а не грузом, тянущим вас вниз. Можно избежать повторений ошибок, используя опыт и не впадая при этом во мнительность. Полагайтесь на чувство здравого смысла, думайте о вероятных вариантах развития будущего и будьте открыты ко всем возможностям.

   • Вы не можете контролировать людей, каким бы удобным это убеждение ни казалось. Надежда на то, что вы можете заставить кого-то вести себя иначе, обречена на провал, поскольку человек не изменится лишь для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Вы будете чувствовать себя беспомощным, подавленным и будете действовать точно так же, как действовали в прошлом. Но вы можете изменить свое отношение к действиям людей и свои ожидания, став мудрее и избавившись от страха и настороженности.
7. Перестаньте думать, что все хотят вам навредить. Вокруг есть много искренних и добрых людей. Дайте шанс другим людям доказать, что они достойны доверия, прежде чем сделать вывод об их характере и личности. Для начала научитесь доверять себе. Очень часто мы связываем с другими людьми поведение, которое похоже на наше собственное поведение, то есть паранойа и подозрительность - это скорее отражение наших собственных слабостей, а не слабостей других людей, поэтому, относясь к миру настороженно, мы всего лишь проецируем на других людей свои страхи.

   • Изоляция и одиночество усиливаются, когда вы отталкиваете человека из-за того, что вы ему не верите. Это замкнутый круг, который продолжает существовать из-за вашего недоверия.
   • Поставьте себя на место другого человека. Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-нибудь, кто вам важен или с кем вы проводите много времени, не верил вашим словам и не доверял вам. Представьте, что бы вы подумали, если бы кто-нибудь постоянно спрашивал вас, где вы и чем занимаетесь. Как вы теперь к этому относитесь? Недоверие по меньшей мере неприятно, поскольку оно вторгается в ваш личный мир и выбивает из колеи.
8. Научитесь контролировать свой гнев. Да, вы имеете право сердиться на людей, которые причинили вам боль, когда вы были уязвимы, но нельзя переносить эту злость на всех людей, с которыми вы сталкиваетесь. Управление гневом положительно скажется на вашем здоровье (поскольку это поможет вам избавиться от лишнего стресса, и вам будет легче прощать людей) и поможет сохранить многие отношения. Существуют специальные занятия, которые научат вас этому. Старайтесь также избегать стресса.
9. Научитесь сохранять спокойствие и мыслить логично. Мы должны руководствоваться здравым смыслом и думать, прежде чем сказать или сделать что-либо. В общении соблюдение норм этикета, а также логичные рассуждения помогут сохранить многие отношения, а также избавить вас от страхов. Используйте все возможности развить интеллектуальные способности и не позволяйте мистике, страхам, предрассудкам и полуправде затуманить ваше сознание. Если вы не знаете чего-то о чем-то или о ком-то, не превращайте гипотезу в доказанный факт, поскольку это лишь запутает вас и заставить думать, что вы можете понять, как устроен мир, удостоив его лишь беглым взглядом. Все устроено сложнее, и вы усложняете все еще больше. Старайтесь оценивать все ситуации с точки зрения логики, задавайте вопросы, прежде чем выдвинуть предположение, и ищите объяснения и доказательства, чтобы сделать выводы.

   • Паранойя и мнительность часто сопровождаются беспокойством. Если у вас есть возможность начать курс лечения, который позволит вам справиться с беспокойством, это поможет вам привести мысли в порядок.
10. Больше спите, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Не допускайте морального истощения. Утомленность сознания приводит к раздражению и спутанности мыслей, а это вызывает мнительность. Позаботьтесь о своем организме, давая ему необходмое количество сна, отдыха, пищи и физических нагрузок, и вы не только станете чувствовать себя лучше, но и поймете, что этот новообретенный баланс способствует вашему восстановлению. Кроме того, занятия спортом - это отличный способ выплеснуть негативную энергию. Сходите на прогулку или на пробежку, чтобы избавиться от нарастающего страха.

    • Займитесь медитацией. Медитация поможет вам научиться концентрироваться и расслабляться. Кроме того, она улучшит ваше самочувствие и подарит ощущение внутреннего счастья.
11. Перестаньте винить во всем других людей. Постоянные споры и жалобы на все могут незаметно стать привычкой, а привычка не даст вам приблизиться к правде или заметить свою собственную вину в случившемся. Иногда гораздо проще переложить вину на других, чем попытаться разобраться в ситуации, поэтому всегда помните об этом, прежде чем обвинить кого-то.

    • Желание спорить и обвинения обычно вызваны непониманием своей сущности и недоверием к себе. Возможно, вам нужно сначала найти себя, и тогда вам будет проще избавиться от мнительности. Если это так, не откладывайте это на потом.
    • Отучитесь скептически реагировать на все объяснения. Займите нейтральную позицию и начните проще относиться к вещам.
12. Действуйте. Спросите себя, как вы собираетесь бороться с такими проблемами утраты доверия, как неверность, предательство и неприятные открытия о других людях. Если у вас будет готовый план, вам буде проще решить эти проблемы. Помните, что то, что вы уличили кого-то в том, в чем вы его подозревали, не поможет вам, если вам не удалось укрепить веру в себя, потому что с последствиями будет бороться ваша прежняя личность. Но если вы станете сильным человеком, который умеет доверять себе, вам удастся справиться со всеми трудностями в жизни, особенно если вы не сложили все яйца в одну корзину. Ведь это гораздо лучше, чем думать, что вы просто ляжете и умрете, если узнаете, что муж вам изменяет.

    • Это не значит, что вы должны потворствовать обману. Вы лишь должны сделать себя менее восприимчивым к ударам судьбы, а пока все хорошо, старайтесь видеть в людях хорошее и не ожидайте от них плохого.
    • У вас должно быть несколько человек, которым вы могли бы доверять и с кем могли бы поддерживать дружеские отношения. Не загоняйте себя в угол и не ограничивайте общение лишь одним человеком, на которого вы смогли бы положиться эмоционально и/или финансово. Это гарантирует неприятности. И все становится гораздо хуже, если вы при этом возглаете на него все свои надежды, хотя сами не выполняете свои обязательства перед ним.
13. Меняйте поведение. Наблюдайте за тем, как вы мыслите, и корректируйте поведение. Научившись менять свое отношение и образ мышления, вы сможете избавиться от сомнений.

    • Работайте над повышением самооценки. Преодолеть негативное отношение к себе можно с помощью книг, написанных психологами и другими уважаемыми авторами, но вы можете также проработать эту проблему с психотерапевтом.
14. Не будьте наивным и позволяйте себе расти. Подозрительность - это средство снятия ответственности с себя. В этом смысле подозрительность - это замаскированный способ побега от рушащихся отношений и неверных решений в этих отношениях. Хотя признаваться себе в совершенных ошибках и выборе неподходящего человека для общения сложно, это необходимый шаг. Это позволит вам выйти из-под влияния человека вместо того, чтобы продолжат винить его во всех своих неудачах. Если у вас есть серьезные основания подозревать, что кто-то может использовать вас, задайте ему прямой вопрос и делайте вывод на основании ответа и своей реакции на этот ответ. Нет необходимости быть мучеником и заложником отношений - если отношения не складываются, пришло время внести в них изменения.

    • Никто ничего не должен вам. Успеха и уважения нужно добиться. Если кто-то постоянно и нагло врет вам, это означает, что вы даете основания для такого поведения. Остановите человека, прежде чем ложь войдет у него в привычку. Донесите до людей, что вы не потерпите такого поведения по отношению к себе.
15. Прислушивайтесь к своим чувствам, а не к тому, что стараются вам внушить другие. Основывайте свое мнение о других людей на собственных суждениях, а не мнении окружающих. Отношения между людьми очень личные, поэтому у вас может сложиться неверное представление о человеке из-за того, что вы прислушиваетесь к словам других людей. Отбросьте чужое мнение и постарайтесь составить мнение о человеке на основе личного опыта общения с ним. В конце концов, человек может быть хорошим другом, верным товарищем, заботливым родителем, но вместе с этим равнодушным мужем, плохим учителем или начальником.
16. Сохраняйте оптимизм и надейтесь на хорошее. Будьте терпеливы и пользуйтесь возможностью, когда она вам представится. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что вам действительно важно, на мнительность не остается времени. Ищите людей, у которых вы могли бы чему-нибудь научиться и с кем вы могли бы вырасти как личность или профессионал. Если вам покажется, что общение с кем-то не приносит вам пользы, откажитесь от этой связи. Кроме того, старайтесь избавиться от чувства жалости к себе, поскольку оно подпитывает подозрительность и лишает вас возможностей, которыми вы могли бы воспользоваться, если бы были открыты к ним. В то же время, не будьте к себе слишком строги.
17. Продолжайте терапию, если вам не удается справиться с проблемой подозрительности. Разговор с кем-нибудь о проблемах поможет вам разобраться в своих чувствах и отношениях к разным вещам. Помимо этого, если кто-то выслушает вас, он сможет указать вам на ситуации, которые вы раздули на пустом месте или в которых безосновательно восприняли что-то в черном цвете. Расскажите кому-нибудь все, и это поможет вам посмотреть на ситуацию со стороны и отбросить подозрения.