Как понять, что у вас депрессия
Депрессия может быть непродолжительной, она может длиться пару недель, а может затянуться и длиться годами. Вполне нормально иногда чувствовать грусть, одиночество или безнадежность, особенно если вы пережили потерю, а также в период времени, когда вы разбираетесь в себе. Проблема наступает в том случае, если эти ощущения не проходят, если начинают проявляться физические симптомы, если это начинает мешать вашей привычной жизни. Если вам кажется, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться к врачу. Без лечения депрессия может длиться месяцами и годами, она может отравлять всю вашу жизнь.
Проанализируйте свои мысли и чувства
-
Обратите внимание на свои эмоции и настроение. Депрессия — это заболевание, из-за которого наш мозг перестает управлять эмоциями. Каждый из нас время от времени чувствует себя подавленным, но люди, страдающие от депрессии, испытывают подобные эмоции (или их комбинацию) гораздо чаще. Если вы испытываете такие же эмоции, если они мешают вам жить привычной жизнью, важно обратиться за помощью. Ниже представлены некоторые эмоции, которые могут появиться в состоянии депрессии:
- Грусть. Вы заметили, что часто грустите или падаете духом?
- Опустошенность или отсутствие всяких чувств. Вы часто чувствуете, будто у вас вообще пропали все эмоции? Будто вы ничего не ощущаете?
- Безнадежность. У вас часто возникает желание опустить руки, вам сложно даже представить, что ситуацию можно улучшить? Вы стали пессимистом с тех пор, как у вас началась депрессия?
- Чувство вины Вы часто чувствуете себя виноватым в разных мелочах или вовсе без особых причин? Это чувство преследует вас и мешает вам наслаждаться жизнью?
- Ощущение никчемности. У вас сильно упала самооценка?
- Раздраженность. Вы стали чаще кричать на людей или спорить с ними без особой причины? Это еще один пример резкой смены настроения, вызванной депрессией, особенно среди мужчин и подростков.
- Нехватка энергии. Вы часто чувствуете усталость, не можете сконцентрироваться или выполнить простейшие домашние дела? Вы стали избегать физической активности?
- Нерешительность. У вас трудности при принятии незначительных решений? Попытка принятия решения заставляет вас чувствовать себя подавленно и безнадежно?
-
Понаблюдайте за желанием изолироваться от близких и друзей. Люди, страдающие депрессией, часто перестают проводить время с друзьями, они теряют интерес к вещам, которые обычно доставляли им удовольствие. Это происходит потому, что они чувствуют невыносимое желание отстраниться от своей обычной жизни. Поэтому стоит обратить внимание, если у вас появляется такое желание, а также подумайте, как изменилась ваша жизнь и ваши повседневные дела в последние несколько месяцев или в последний год.
- Составьте список занятий, которыми вы раньше занимались (перед тем, как стали чувствовать себя хуже), подумайте, как часто вы принимали участие в разных событиях. На протяжение следующих недель делайте пометку в дневнике каждый раз, когда будете заниматься этими делами. Оцените, стали ли вы заниматься ими реже.
-
Вовремя обратите внимание на разные суицидальные мысли. Если у вас постоянно появляются мысли о том, как причинить себе боль или даже убить себя, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Обратитесь за помощью как можно скорее (наберите номер 112). Есть и другие показатели суицидальных наклонностей. К ним относятся:
- фантазии о причинении себе вреда и самоубийстве;
- желание отдать свои вещи и/или привести все свои дела в порядок;
- прощание с людьми;
- чувство, будто бы вы в тупике, и нет никакой надежды;
- такие фразы как: “Было бы лучше, если бы я умер” или “Без меня людям было бы лучше”;
- очень быстрая перемена настроения от безнадежности и депрессии до ощущения счастья и спокойствия.
Наблюдайте за изменениями в поведении
-
Обратите внимание на изменения в аппетите. Резкий набор или резкая потеря веса может быть признаком многих проблем со здоровьем, и если такое изменение произошло не из-за депрессии, вам стоит проконсультироваться с врачом. Если вы заметили, что у вас значительно повысился или вовсе пропал аппетит, обязательно скажите об этом врачу. Это может быть симптомом депрессии, а также симптомом другого заболевания.
-
Примите во внимание любое рискованное поведение. Рискованное поведение также можно рассмотреть как симптом. Это особенно характерно для мужчин с депрессией. Если вы начали увлекаться наркотиками или алкоголем, незащищенным сексом, неадекватным вождением, опасными видами спорта — это может быть признаком депрессии.
-
Подумайте, как часто вы в последнее время плакали, насколько легко вас довести до слез. Частые слезы могут быть связаны с другими симптомами и указывают на депрессию, особенно если вы даже не понимаете, почему плачете. Подумайте, как часто вы плачете, что доводит вас до слез.
- Например, если вы вдруг обнаружили, что плачете без причины или из-за какой-то мелочи (например, из-за разбитой чашки или уехавшего без вас автобуса) — это может быть признаком депрессии. Обязательно расскажите об этом симптоме врачу.
- Рыдания навзрыд и частый плач — распространенный симптом депрессии у подростков.
-
Подумайте о любых странных болевых ощущениях, которые вы испытывали. Если у вас частые необъяснимые головные или другие боли — это веская причина обратиться к врачу. Эти боли могут быть как симптомом какого-то заболевания, так и следствием депрессии.
- Физическая боль является одним из наиболее распространенных и часто упускаемых симптомов депрессии у мужчин. Если вы мужчина, и вы заметили в последнее время боли в спине, головные боли, проблемы с желудком, сексуальной жизнью (и другие физические симптомы), обязательно поговорите на этот счет с врачом.
- Пожилые люди жалуются на проблемы с физическим здоровьем намного чаще, чем на психические или эмоциональные, и поэтому депрессия может проходить скрытно длительное время. Имейте в виду, что негативные физические отклонения, смерть друзей и другие потери могут вызвать депрессию.
- Вы также можете заметить такие вещи, как проблемы со сном (или, наоборот, постоянная сонливость).
Найдите причину появления депрессии
-
Рассмотрите потенциальные причины и факторы риска. Депрессия — это комплексное расстройство, и нет простого теста, который показал бы, есть ли у вас депрессия. Однако врач может применить несколько способов проверить наличие депрессии, включая заполнение анкеты. Некоторые события могут вызвать депрессию, а также поставить вас в группу риска — этой информацией обязательно нужно поделиться с врачом, чтобы он смог поставить верный диагноз. Некоторые потенциальные причины и факторы риска появления депрессии включают:
- Травма и горе. Насилие и другие жестокие события в жизни (как недавние, так и давнишние) способны вызвать депрессию. Горе из-за смерти друга или другое тяжелое событие может перерасти в депрессию.
- Стрессовые ситуации. Внезапные изменения, даже позитивные (например, женитьба, устройство на новую работу) означают принятие ответственности. Более длительные стрессовые ситуации (например, забота о больном человеке или тяжелый долгий развод) также могут являться потенциальными причинами.
- Состояние здоровья. Хроническая боль, заболевания щитовидной железы и многие другие заболевания могут вызывать следующую за ними депрессию, особенно если вы уже долго боретесь с болезнью.
- Лекарства и другие химические вещества. Принимая лекарственный препарат, обязательно читайте перечень побочных эффектов в аннотации к препарату. Не употребляйте алкоголь и наркотики, чтобы понять, улучшается ли ваше состояние. Люди с депрессией часто злоупотребляют алкоголем и наркотиками, что делает ситуацию в разы хуже.
- Проблемы в отношениях. Если вы переживаете трудное время в отношениях, имейте в виду, что у вас повышается риск появления депрессии.
- Семейная предрасположенность к депрессии. Если ваш родственник боролся с депрессией, у вас повышенный риск развития депрессии.
- Одиночество, изоляция от окружения или отсутствие социальной поддержки. Если вам долгое время не хватает поддержки окружающих, если вы слишком много времени проводите наедине с собой, у вас возрастает риск появления депрессии.
- Финансовые проблемы. Если вы постоянно живете в долгах или просто еле сводите концы с концами, у вас может развиться депрессия.
-
Подумайте, может ли у вас быть послеродовая депрессия. Если вы недавно родили ребенка, подумайте, когда началась ваша предполагаемая депрессия. У матерей после рождения ребенка часто возникают сильные и резкие перепады настроения, появляется раздражительность и другие симптомы (от незначительных до действительно серьезных). Если вы заметили признаки депрессии сразу после родов или в течение следующих нескольких месяцев — это может быть послеродовая депрессия.
- Большинство матерей после рождения ребенка испытывают симптомы послеродовой депрессии в течение нескольких дней, а затем самостоятельно восстанавливаются. Скорее всего, это связано с гормональными перестройками в вашем организме и со стрессом после рождения ребенка.
- Если вас посещают мысли о самоубийстве, если депрессия мешает вам заботиться о ребенке, если симптомы продолжаются дольше недели или двух — немедленно обратитесь к врачу.
- Послеродовой психоз — редкое заболевание, которое может начаться в течение двух недель после родов. Если симптомы депрессии тяжелые и сопровождаются резкими перепадами настроения, если вас посещают мысли о причинении вреда ребенку, если у вас появляются галлюцинации — немедленно обратитесь к врачу.
-
Подумайте, может ли ваша депрессия быть связана с наступлением осени или зимы. Если симптомы начинают появляться, когда дни становятся короче, и на улице становится темно — можно предположить, что ваша депрессия — это сезонное аффективное расстройство, вызванное недостатком солнечного света.
- Не всякая временная депрессия является сезонным аффективным расстройством. У многих людей случаются депрессивные эпизоды, которые повторяются каждые несколько недель, месяцев или лет.
- Если вы ведете себя особенно маниакально и энергично, когда не замечаете у себя симптомов депрессии — стоит также поговорить об этом с врачом, потому что это может быть биполярное расстройство.
-
Даже если ни одна из перечисленных причин вам не подходит, все равно нельзя исключать вероятность депрессии. У многих эпизодов депрессии прежде всего гормональная причина (или причина, которую сложно обнаружить). Но она не делает это состояние менее серьезным или менее заслуживающим внимания. Депрессия — это настоящее заболевание, но это не то, чего стоит стыдиться, даже если вы думаете, что у вас нет причин грустить.
Лечение депрессии
-
Попросите помощи. Обращение за помощью — первый шаг к лечению. Чувство беспомощности — это часть депрессии, а не нормальное ощущение, ваше одиночество подпитывает это чувство. Друзья и семья могут помочь вам, они выслушают ваши проблемы, помогут в их решении и поддержат вас в сложные моменты.
- Если у вас возникли проблемы с физической активностью, и вы не хотите выходить из дома, расскажите близким о своей депрессии, пригласите их в гости и займитесь вместе чем-нибудь, что приносит вам обоим удовольствие, даже если обычно вы этого не делаете.
-
Узнайте свой диагноз. Очень важно обратиться к врачу, если вы подозреваете у себя депрессию. Это связано с тем, что существуют и другие заболевания, которые как бы имитируют депрессию, поэтому врачу необходимо в этом разобраться. Имейте в виду, что вполне нормально высказать свое мнение дважды или даже трижды, особенно если вам кажется, что врач не слушает вас или не концентрируется на том, что, как вам кажется, является самым важным.
- Врач может дать направление к психотерапевту или психиатру.
- Врач не обязательно назначит вам лекарственные препараты. В зависимости от причины, которая, как подозревает врач, вызвала депрессию, он может порекомендовать вам определенные изменения в образе жизни.
- Если вы заметили, что депрессия длится всего несколько недель, а затем сменяется периодами "бешеной" энергии, спросите врача, может ли это быть биполярное расстройство, прежде чем принимать лекарства.
-
Посещайте психотерапевта. Сейчас много психотерапевтов и психологов, которые могут помочь вам восстановиться. Можно подумать о групповой терапии или о группе поддержки. Попросите врача выписать вам направление.
- Например, можно найти группу поддержки для людей с депрессией, а можно найти группу, вроде Анонимных алкоголиков или Анонимных наркоманов — это очень полезно, если вы "подсели" на алкоголь или наркотики, чтобы справиться с депрессией.
-
Принимайте антидепрессанты. Удостоверившись в своем диагнозе и начав принимать меры по борьбе с депрессией, спросите врача, стоит ли вам принимать лекарства. Врач может назначить вам антидепрессанты, если считает, что основная проблема — это тревожное расстройство, потому что в таком случае антидепрессанты будут эффективны.
- Подождите, пока лекарства подействуют. Если после нескольких недель вы не почувствовали никаких изменений (или если вы не выдерживаете побочных явлений), попросите врача назначить вам другое лекарство.
- Имейте в виду, что такое лечение не может продолжаться всегда. Это лишь поможет избавиться от симптомов, но, скорее всего, для окончательного выздоровления вам придется искать и другие варианты лечения (например, психотерапию).
-
Выявите причину. Устранение главной причины депрессии — очень эффективный способ лечения. Но это лучше делать под контролем психотерапевта.
- Если вы скорбите, расскажите о своем горе друзьям, родным или духовному наставнику. Найдите психолога, который поможет вам разобраться. Можно купить литературу, в которой рассматривается чувство скорби и способы с ним справиться.
- Если недавно у вас в жизни случились крупные изменения, попробуйте выяснить, что именно в этих изменениях сделало вас настолько несчастным. Если вы переехали в город, в котором никого не знаете, выйдите на улицу и хорошенько узнайте свой район, найдите интересные места, вступите в клуб по интересам, найдите новое увлечение, которое можете разделить с другими. Можно подумать о волонтерстве, потому что помощь другим людям помогает нам самим почувствовать себя лучше. Если вы считаете, что хотите что-то изменить, но не знаете, что именно вызвало депрессию, поговорите с психологом.
- Если вы подозреваете, что депрессия может быть связана с менструальным циклом или менопаузой, обратитесь к специалисту по женскому здоровью (врачу-гинекологу).
- Проконсультируйтесь с врачом или психологом, вступите в группу поддержки, если у вас есть какая-то хроническая болезнь или вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.
-
Постарайтесь поддерживать хорошие дружеские отношения. Помните о своих друзьях и старайтесь регулярно с ними общаться. Особенно важно обратиться к своим друзьям и семье, когда вам нужно с кем-то поговорить. Простой разговор по душам "о накипевшем" поможет вам почувствовать себя лучше.
- Если вы хотите завести новых друзей, попробуйте вступить в клуб по интересам (или начните заниматься чем-то новым, о чем вы раньше даже не думали). Регулярные встречи в таких сообществах (например, еженедельные танцы или книжный клуб) помогут развить привычку участвовать в социальной жизни.
- Если вы слишком стеснительны, чтобы разговаривать с незнакомыми людьми на таких мероприятиях, улыбнитесь и посмотрите человеку в глаза — этого может быть достаточно, чтобы начать разговор. Найдите маленькую группу или людей, с которыми вам будет более комфортно, если вы сильно переживаете по этому поводу.
-
Внесите изменения в свой образ жизни. Хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание — все это жизненно важно для снижения уровня стресса и здорового эмоционального состояния. Подумайте о медитации, массаже и других способах релаксации.
- Воспользуйтесь поддержкой окружающих. Попросите совета по занятию спортом у профессионалов, загляните в спортзал и там же обсудите методы релаксации (включая медитацию). Можно поискать информацию на эту тему в интернете или попросить друга или соседа помочь вам составить расписание и придерживаться его.
- Физические упражнения особенно полезны, потому что именно благодаря им организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают нам настроение.
Советы
- Будьте готовы к тому, что улучшения наступят не сразу. Не ожидайте, что вам станет намного лучше сразу после того, как вы поймете, в чем причина депрессии. Но обязательно подмечайте даже небольшие победы на пути к выздоровлению.
- Депрессия — не такая уж простая вещь. Это настоящая болезнь, которую необходимо вылечить. Несмотря на то, что депрессия не так сильно затрагивает физическое здоровье человека, ее нельзя преодолеть одной лишь силой воли. Обязательно обратитесь за медицинской помощью и лечением.
- Если вам нужна помощь, поговорите с кем-то, кому вы можете доверять. Они помогут вам, ведь иногда даже простой разговор с человеком, которому вы доверяете, помогает почувствовать себя лучше.
Предупреждения
- Если вы подозреваете, что ваш друг думает о самоубийстве, не бойтесь и прямо поговорите с ним об этом.
- Если вы в депрессии, некоторые из ваших друзей могут пытаться не замечать ваших симптомов. Если они не слушают и не понимают вас, найдите тех людей, которые смогут вас понять. Можно даже записаться в группу поддержки, в которой занимаются депрессивными состояниями. Некоторые люди просто не могут справляться с чужими чувствами.
- Если вы постоянно думаете о самоубийстве или о причинении себе вреда, позвоните на горячую линию поддержки: 8-800-333-44-34 (бесплатно по России).Психологи на линии поддержки могут помочь вам в любое время суток. Помните, что мысли о самоубийстве — очень серьезная вещь, поэтому не стесняйтесь попросить помощи для себя или близких.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35