Как справляться с параноидным расстройством личности

Поговорите с близкими, которым вы доверяете. Важно помнить, что у вас есть семья и друзья, которые хотят общаться и просто проводить время с вами. Поговорите с этими близкими людьми о вашей проблеме и попросите их о помощи, если найдете в себе смелость. Вы должны стать более счастливым и спокойным уже от того, что у вас есть люди, к которым вы можете обратиться.

Работайте над уменьшением стресса. Лучше всего помогает медитация и дыхательные практики. Во время медитации вашей целью должно стать очищение разума от всех возможных мыслей и пребывание в состоянии спокойствия. Дыхательные практики индивидуальны. Попробуйте вдохнуть как можно глубже, потом выдохните весь воздух из легких и повторите процесс снова.

• Прослушивание успокаивающей музыки может служить формой медитации. Если вы чувствуете тревожность, включите музыку, которая способствует успокоению.
• Йогу иногда также можно считать одной из форм медитации, где совмещаются как физические, так и ментальные упражнения.

Придерживайтесь режима сна. Недосыпание может ухудшить параноидное состояние и усилить симптомы его проявления. Поэтому стоит всегда придерживаться правильного распорядка сна. Постарайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Не употребляйте кофеин перед сном, так как это может нарушить ваши привычки, касающиеся сна.

Поищите разумное объяснение своим страхам. В то время, как вам может не понравиться, что другие спрашивают вас о разумном объяснении ваших страхов и тревог, все же крайне важно вам самим задуматься о мотивах, которые управляют вашими действиями и общением. Спросите себя: «почему я преисполнен страха, подозрения и тревоги?» Попробуйте разобраться в ваших страхах –есть ли в них смысл? Вы также должны подумать, как эти негативные мысли влияют на ваше самочувствие.

Следите за здоровьем. Ваше питание должно быть сбалансировано, как можно чаще занимайтесь физическими упражнениями. Очень важно поддерживать себя в форме, чтобы быть довольным собой. Ешьте еду, которая позволит вам испытывать приятные чувства. Избегайте употребления алкоголя и курения, так как это все может отрицательно повлиять как на ваше физическое, так и на умственное состояние.

Отвлекайтесь тем, что вам нравится. Так же, как и употребление здоровой пищи увеличивает ваше позитивное мышление, так и занятия, которые вызывают позитивные чувства, очень важны. Делайте то, что вам нравится, будь то ежедневное копание в саду, походы в кино или занятие танцами. Создайте позитивную атмосферу для себя, работая над проектом, от которого вы получаете удовольствие.

Выискивайте вдохновляющую информацию. Будучи человеком с ПРЛ, вы должны постоянно обеспечивать себе позитивные мысли. Одним из способов достижения этого может стать чтение и просмотр материалов, имеющих способность поднимать дух. Вдохновляющие книги и фильмы, в которых идет речь о людях, преодолевающих проблемы – психологические, эмоциональные, физические – может подкинуть дровишек в ваш собственный костер вдохновения.

Следите за своей уверенностью в себе. Паранойю может подстегивать неспособность принять себя. Чтобы бороться с паранойей, важно напоминать себе, что вы – уникальная и особенная личность. Если вам кажется, что кто-то смотрит и оценивает вас, напомните себе, что вы красивы. Напоминайте себе, что люди слишком заняты своими жизнями и не собираются преследовать вас.

• Оставаться уверенным в себе означает также иметь позитивное мышление. Делайте себе комплименты каждый день и не забывайте мыслить позитивно.

Найдите способы успокаиваться на людях. Иногда это означает просто уйти от ситуации, в которой вам некомфортно. Глубоко вдохните и напомните себе, что у всех людей вокруг есть свои личные страхи.

Вступайте в дискуссии, чтобы не позволить себе чувствовать себя неуютно. Иногда вам может показаться, что люди обсуждают вас или смеются над вами. Чтобы побороть это чувство, присоединитесь к их обсуждению. Когда вы станете частью дискуссии, вы будете точно знать, что они не обсуждают вас, так как вы контролируете ход разговора. Вы докажете себе, что ошибались и что они не смеялись над вами.

Выходите гулять с людьми, которым доверяете. Если вас часто посещает чувство, что кто-то может причинить вам вред, когда вы находитесь в людном месте, выходите гулять с другими людьми как можно чаще. Попросите кого-то, кому вы доверяете, сходить с вами в магазин или в кино. Если с вами рядом кто-то будет, у вас, скорее всего, не появится ощущение, что вы в опасности.

Будьте осведомлены о симптомах ПРЛ. ПРЛ может проявляться по-разному. Чтобы убедиться, что у вас ПРЛ, у вас должно быть хотя бы 4 из перечисленных симптомов:

• Стойкая уверенность или подозрение, что другие люди обманут вас, причинят вред или будут эксплуатировать.
• Вам сложно полагаться на благонадежность друзей, коллег по работе и даже членов семьи.
• Вам трудно выражать свои мысли, делиться ими с другими людьми из-за страха, что эта информация будет использована против вас в будущем.
• Для вас проблематично отличать невинные замечания от злостных. Вы быстро обижаетесь на случайные реплики, которые не несут в себе запугивающей или унизительной окраски.
• У вас есть склонность таить обиды длительное время и вы сложно прощаете физические или другие травмы.
• Вы постоянно видите нападки на свою личность и репутацию, которые не воспринимаются надлежащим образом другими людьми.
• Вам сложно доверять своему партнеру (паре или сексуальному партнеру), думая, что он или она постоянно обманывает вас.

Поймите, что вызывает ПРЛ. Существует много теорий насчет реальных причин ПРЛ, но эксперты приходят к выводу, что это сочетание психологических, социальных и биологических факторов. То, как развивается мозг во время взросления, может быть одной из причин. То, как человек воспитывался и справлялся с проблемами, также может внести свой вклад в возможные причины развития ПРЛ. Эмоциональная травма из-за плохого обращения в прошлом способна влиять на прогрессирование ПРЛ.

• У большинства людей, страдающих параноидным расстройством личности, есть кто-то в семье, кто страдает от шизофрении или других психотических состояний. Наследственность также считается существенным фактором, вызывающим ПРЛ.

Обратитесь за профессиональной помощью. Хотите верьте, хотите нет, ваша паранойя не должна контролировать вашу жизнь. С помощью профессионального психиатра вы можете преодолеть свои страхи. Вам понадобится время, упорный труд и самоотдача, но вы сможете возобновить контроль над своей жизнью. Как только начнете замечать симптомы болезни, обращайтесь за помощью.

• Исследования показывают, что ПРЛ – это переходный период к другим заболеваниям, как шизофрения, синдром навязчивых состояний и бредовое расстройство. Чтобы избежать развития этих расстройств, очень важно обратиться за помощью как можно быстрее.

Попросите психиатра растолковать вам процесс, через который вам придется пройти, чтобы преодолеть ваше расстройство. Чтобы избежать чувства недоверия к психиатру, очень важно попросить его объяснить вам все шаги и лечение вашего заболевания. Вы можете иногда не доверять вашему психиатру, но очень важно придерживаться лечения, иначе у вас очень мало шансов на выздоровление.

Отслеживайте свои эмоции. Когда вы начнете лечение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя удрученным и подавленным из-за своей болезни, в особенности, когда вы поймете, как вы воспринимаете других людей. Это огорчение может привести к клинической депрессии. Если вы начинаете чувствовать себя чрезмерно подавленным, поговорите со своим психологом.