Как помочь человеку справиться с депрессией

Опубликовал Admin
28-07-2021, 07:40
542
0
Депрессия — истинная пытка для того, кто с ней столкнулся. Она вызывает чувство печали и безнадежности, низкую самооценку, а в некоторых случаях мысли о самоубийстве и даже попытки привести эти мысли в действие. Если среди ваших знакомых есть человек, страдающий от депрессии, решить эту проблему довольно сложно, и такая ситуация может омрачить не только его, но и ваши чувства. Вы обязаны помочь близкому человеку, но будьте осторожны, ведь ваша оплошность может усугубить положение вещей. Даже если вам кажется, что человек вас не слушает, он все равно в той или иной мере попытается справиться с ситуацией. Если вы не знаете, как помочь человеку, страдающему от депрессии, следующие советы именно для вас.

Поговорите с близким человеком о депрессии

  1. Немедленно обратитесь за помощью, если ваш друг хочет покончить жизнь самоубийством. Если ваш близкий человек хочет свести счеты с жизнью, позвоните по номеру 112 или побудите его позвонить на экстренную линию психологической помощи.
    • Если близкий вам человек говорит о самоубийстве, убедите его позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
  2. Понаблюдайте за симптомами. Если вы подозреваете, что у вашего близкого человека депрессия, понаблюдайте за его поведением, и вы узнаете, насколько серьезно он болен. Составьте список очевидных симптомов. К ним относятся:
    • частые, длительные и кажущиеся беспричинными приступы грусти;
    • потеря интереса ко всему, что нравилось раньше;
    • значительная потеря аппетита и/или веса;
    • переедание и/или увеличение массы тела;
    • нарушения сна (не может уснуть или спит слишком много);
    • усталость и/или потеря жизненной энергии;
    • повышенная возбудимость или очевидная замедленность движений;
    • чувство никчемности и/или повышенное чувство вины;
    • проблемы с концентрацией или нерешительность;
    • повторяющиеся наплывы мыслей о самоубийстве, попытки или планирование самоубийства.
      • Эти симптомы могут длиться от двух недель и более. Они могут прекратиться и спустя время возникнуть снова. Это называется «рецидивирующие приступы». В данном случае такие симптомы не следует воспринимать как последствия «неудачного дня». Депрессия выражается в резкой перемене настроения, негативно воздействующей на повседневную жизнь человека.
      • Если ваш друг пережил смерть родственника или другое травмирующее событие, у него могут появиться симптомы депрессии, но это не клинический случай.
  3. Поговорите с близким человеком о его депрессивном состоянии. Как только вы удостоверитесь, что ваш близкий человек страдает от депрессии, вам следует честно и открыто поговорить с ним об этом.
    • Если ваш близкий человек не считает свое состояние серьезной проблемой, ему будет гораздо сложнее справиться с этим недугом.
  4. Объясните близкому человеку, что депрессия является клиническим расстройством. Депрессия — это заболевание, диагностируемое врачом. Она поддается лечению. Постарайтесь убедить вашего близкого человека в том, что его депрессия — не выдумка.
  5. Будьте настойчивы. Дайте понять близкому человеку, что вы волнуетесь за него. Если это ваша подруга, не стоит недооценивать ситуацию и говорить, что у нее просто выдался «неудачный месяц». Если она пытается сменить тему, стойте на своем и вернитесь к разговору о ее эмоциональном состоянии.
  6. Не ведите себя агрессивно. Не забывайте, что у вашего близкого человека эмоциональная проблема, и он в данный момент очень раним. Хотя важно проявлять твердость в своих аргументах, не стоит быть слишком напористым на начальном этапе.
    • Не начинайте разговор с: «У тебя депрессия. Как нам решить эту проблему?» Вместо этого скажите так: «Я заметил, что у тебя в последнее время плохое настроение. Что, по-твоему, с тобой происходит?»
    • Будьте терпеливы. Иногда требуется время, чтобы человек открылся, поэтому подождите столько, сколько понадобится. Не позволяйте ему выйти из себя и прекратить разговор.
  7. Помните, что вы не в силах вылечить депрессию. Вы наверняка хотите помочь вашей подруге, насколько это возможно. Но простых методов решения этой проблемы не бывает. Объясните подруге, что ей нужна помощь специалиста, и будьте рядом с ней в это тяжелое время. Но принять окончательное решение может только она сама.
  8. Обсудите следующие вопросы. Как только ваш близкий человек поймет, что у него депрессия, поговорите о способах решения этой проблемы. Хочет ли он поговорить с психологом? Хочет ли он обратиться к врачу для медикаментозного лечения? Случилось ли в его жизни что-то, что привело к этому состоянию? Он не удовлетворен своей жизнью или образом жизни?

Помогите близкому человеку обратиться за помощью

  1. Определите, требуется ли вашему близкому человеку профессиональная помощь. Прежде чем пытаться решить проблему самостоятельно, нужно понять, что депрессия, пущенная на самотек, представляет собой большую угрозу. Вы, конечно, можете в какой-то мере помочь другу, но желательно, чтобы он проконсультировался с психотерапевтом. Существует несколько категорий терапевтов, каждый из которых обладает разными навыками и специализируется на разных болезнях. Такие специалисты делятся на психотерапевтов, клинических психологов и психиатров. Вы можете обратиться к нескольким врачам сразу.
    • Психотерапевты. Консультативная психология является разновидностью психотерапии, направленной на то, чтобы помочь людям пережить тяжелый период в жизни. Этот вид терапии бывает краткосрочным и долговременным и зачастую сконцентрирован на конкретной проблеме и направлен на достижение конкретной цели.
    • Клинические психологи. Эти специалисты проводят тесты для подтверждения диагноза и специализируются скорее на психопатологии или изучении поведенческих и психических расстройств.
    • Психиатры. Эти специалисты используют в своей практике психотерапию и различные таблицы или тесты, и обычно к ним обращаются в том случае, если рассматривается вариант медикаментозного лечения. В России и большинстве стран СНГ назначать лекарственные препараты могут только психиатры.
  2. Порекомендуйте вашему близкому человеку хорошего специалиста. Чтобы помочь близкому человеку найти психолога, посоветуйтесь с друзьями или родственниками, духовными лицами, сотрудниками местной психиатрической клиники или лечащим врачом.
    • В некоторых городах России есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты.
  3. Запишите вашего близкого человека на консультацию. Если ваш близкий человек не уверен, нужна ли ему помощь врачей, запишите его на консультацию самостоятельно. Иногда людям сложно делать первый шаг, поэтому им нужна помощь близких людей.
  4. Сходите на первую консультацию вдвоем. Вы можете сопроводить вашего близкого человека к врачу, чтобы он не чувствовал дискомфорта.
    • Если вы поговорите с психологом лично, у вас будет возможность вкратце рассказать ему о симптомах вашего друга. Но помните, что психолог, скорее всего, захочет поговорить с вашим другом наедине.
  5. Поищите хорошего специалиста для вашего друга. Если первая консультация с психологом не увенчалась успехом, попробуйте найти другого специалиста. Негативный опыт консультирования у психолога иногда портит всю затею. Помните, что в данной области нет похожих специалистов. Если вашему близкому человеку не понравился психолог, помогите ему найти другого.
  6. Посоветуйте различные виды терапии. Наибольшую пользу приносят три основных вида терапии. Это когнитивно-поведенческая, межличностная и психоаналитическая терапия. Вашему близкому человеку могут пойти на пользу различные виды терапии, в зависимости от ситуации.
    • Когнитивно-поведенческая терапия. Целью этой терапии является изменение взглядов, отношения к жизни, предрассудков и неадаптивного поведения, провоцирующих развитие депрессии.
    • Межличностная терапия. Эта терапия направлена на то, чтобы помочь людям справиться с переменами в жизни, развить навыки общения и решить другие межличностные проблемы, усугубляющие симптомы депрессии. Межличностная терапия особенно эффективна в том случае, если недавний приступ депрессии был спровоцирован конкретным событием (к примеру, смертью кого-то из близких).
    • Психоаналитическая терапия. Этот вид терапии направлен на то, чтобы помочь людям осознать и справиться с чувствами, возникающими на фоне нерешенного конфликта. Психоаналитическая терапия сконцентрирована на выявлении бессознательных импульсов.
  7. Предложите пройти медикаментозное лечение. Антидепрессанты в сочетании с психотерапией помогают людям, страдающим от депрессии, почувствовать себя лучше. Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры головного мозга и помогают улучшить их работу. Существует несколько видов антидепрессантов, каждый из которых воздействует на разные типы нейротрансмиттеров в мозгу.
    • Самыми распространенными являются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), СИОЗН (селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина), ИМАО (ингибиторы моноаминоксидазы) и трициклические антидепрессанты. Названия наиболее широко используемых антидепрессантов можно найти, воспользовавшись поиском в интернете.
    • Если антидепрессанты не помогают, терапевт вероятнее всего посоветует нейролептики. Наряду со стандартным лечением антидепрессантами используется три вида нейролептиков (арипипразол, кветиапин, рисперидон) и сочетание антидепрессантов и нейролептиков (флуоксетин/оланзапин).
    • Психиатр, возможно, посоветует несколько разных лекарственных препаратов, пока не станет понятно, какой из них больше всего подходит. Прием некоторых антидепрессантов только усугубляет состояние человека. Очень важно следить за тем, как лекарства воздействуют на человека. Следует обратить особое внимание на негативные или нежелательные изменения в настроении. Обычно эта проблема решается путем назначения препаратов другого типа.
  8. Используйте медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Для максимального улучшения больной должен продолжать регулярно посещать сеансы психотерапии наряду с приемом лекарственных препаратов.
  9. Будьте терпеливы. Вы оба должны быть терпеливы. Эффект психотерапии и лекарственных препаратов будет заметен не сразу. Ощутимый эффект достигается только через несколько месяцев регулярного посещения психолога. Не теряйте надежду раньше времени.
    • По большому счету потребуется как минимум три месяца на достижение долговременного эффекта от антидепрессантов.
  10. Узнайте, нужно ли получить разрешение для консультации с врачом по поводу лечения. В зависимости от ваших отношений с человеком, вам может потребоваться разрешение на обсуждения прогресса лечения с врачом. Как правило, история болезни конфиденциальна. Существуют особые ограничения по предоставлению личных данных о пациенте, если дело касается психического здоровья.
    • Вы должны получить письменное разрешение у вашего близкого человека для консультации с врачом.
    • Если пациент несовершеннолетний (то есть не имеет право давать согласие), разрешение должны дать его родители или опекуны.
  11. Составьте список лекарственных препаратов и методов лечения. Составьте список лекарств, которые принимает ваш близкий человек, включая дозировку. Укажите другие методы лечения. Это поможет вам проследить за выполнением требований к лечению и своевременным приемом препаратов.
  12. Поговорите с другими людьми в кругу общения больного. Вы не должны быть единственным, кто пытается помочь вашему близкому человеку. Поговорите с родственниками, друзьями и духовными лицами. Если человек, страдающий депрессией, взрослый, попросите его разрешить вам обратиться за помощью к другим людям. Разговор с другими людьми поможет узнать дополнительную информацию и определить, что ждет его в будущем. Кроме того, это поможет вам не чувствовать себя одиноко в сложившейся ситуации.
    • С осторожностью рассказывайте другим людям о болезни вашего близкого человека. Есть вероятность, что окружающие осудят его поведение или не до конца поймут ситуацию. Не рассказывайте об этом ненадежным людям.

Поговорите с близким человеком

  1. Будьте хорошим слушателем. Лучшее, что вы можете сделать, так это внимательно выслушать вашего близкого человека по поводу его депрессии. Будьте готовы выслушать все, что он скажет. Постарайтесь не выглядеть шокированным, даже если он скажет что-то пугающее, иначе он перестанет рассказывать. Будьте открыты и проявите заботу, выслушав его без всякого осуждения.
    • Если ваш близкий человек отказывается говорить, попробуйте задать ему несколько тщательно продуманных вопросов. Это поможет ему открыться. Например, спросите, как он провел выходные.
    • Если ваш близкий человек расскажет что-то, что вас огорчит, подбодрите его словами: «Тебе наверно нелегко говорить об этом», — или: «Спасибо, что доверился мне».
  2. Слушайте больного со всем вниманием. Отложите телефон, смотрите ему прямо в глаза и покажите, что всецело поглощены разговором с ним.
  3. Подберите нужные слова. Что действительно нужно человеку, страдающему депрессией, так это сочувствие и понимание. Нужно не только внимательно слушать его, но и проявлять сочувствие в разговоре. Вот несколько полезных фраз для разговора с близким человеком по поводу депрессии:
    • «Ты не одинок. Я всегда рядом с тобой».
    • «Теперь я понимаю, что ты серьезно болен, и именно это вызывает у тебя подобные мысли и чувства».
    • «Ты можешь не верить в это сейчас, но все обязательно наладится».
    • «Быть может, я не до конца понимаю, что ты чувствуешь, но я волнуюсь о тебе и хочу помочь».
    • «Ты для меня много значишь, и мне небезразлична твоя жизнь».
  4. Не советуйте близкому человеку «взять себя в руки». Не самое лучшее решение проблемы — советовать человеку, страдающему депрессией, «взять себя в руки» или «приободриться». Проявляйте сочувствие. Представьте, что вам кажется, будто весь мир ополчился против вас и вся жизнь идет прахом. Что бы вы хотели услышать? Не забывайте, что депрессия - это по-настоящему болезненное и неприятное состояние. Не используйте следующих фраз:
    • «Все в твоей голове».
    • «Все мы порой переживаем тяжелые времена».
    • «С тобой все будет в порядке. Не волнуйся».
    • «Смотри на вещи оптимистичнее».
    • «В твоей жизни так много вещей, ради которых стоит жить; почему ты хочешь умереть?»
    • «Перестань прикидываться сумасшедшим».
    • «Что с тобой такое?»
    • «Тебе бы уже должно было полегчать!»
  5. Не спорьте с близким человеком по поводу его состояния. Не пытайтесь вывести человека, страдающего депрессией, из его состояния. Чувства таких людей порой не поддаются объяснению, но вы не сможете помочь вашему близкому человеку, если будете доказывать, что он не прав или спорить с ним. Вместо этого можно сказать следующее: «Мне жаль, что ты плохо себя чувствуешь. Что я могу для тебя сделать?»
    • Не забывайте, что ваш друг может не выражать своих настоящих чувств. Многие люди, страдающие депрессией, стыдятся своего состояния и лгут о своей болезни. Если вы спросите, все ли в порядке, он ответит «да», поэтому перефразируйте интересующие вас вопросы, если хотите узнать, как на самом деле чувствует себя ваш друг.
  6. Помогите вашему другу посмотреть на вещи с другой стороны. В разговоре с близким человеком будьте как можно более оптимистичны. Не стоит быть слишком самоуверенным, но постарайтесь показать другу, что в жизни есть и приятные моменты.

Будьте готовы поддержать больного

  1. Поддерживайте связь. Позвоните вашему близкому человеку, напишите подбадривающую открытку или письмо или сходите к нему в гости. Это покажет, что вы всегда готовы ему помочь, что бы ни случилось. Помимо этого существует масса других способов поддерживать связь с близким человеком.
    • Примите решение навещать больного как можно чаще, но не нужно быть слишком навязчивым.
    • Если вы работаете, поддерживайте связь с помощью электронной почты.
    • Если вы не можете звонить ему каждый день, обменивайтесь сообщениями как можно чаще.
  2. Пригласите больного на прогулку. Если вы прогуляетесь с близким человеком по улице, ему наверняка станет лучше, пусть даже на короткий срок. Человеку, страдающему депрессией, очень сложно заставить себя выйти из дома. Предложите ему отвлечься от мыслей на свежем воздухе.
    • Необязательно устраивать «марафон». Двадцати минут на свежем воздухе будет вполне достаточно. Ваш друг обязательно почувствует себя лучше благодаря прогулке.
  3. Сходите на природу. Согласно некоторым исследованиям, отдых на природе помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Ученые доказали, что прогулка на свежем воздухе помогает привести в порядок мысли, способствует релаксации и улучшает настроение.
  4. Насладитесь солнцем вместе. Нахождение на солнце способствует насыщению организма витамином D, что в значительной мере улучшает настроение. Даже если вы просто посидите на лавочке и напитаетесь солнцем в течение нескольких минут, это пойдет и вам, и ему на пользу.
  5. Посоветуйте вашему другу заняться чем-нибудь новым. Если ваш друг займется чем-нибудь увлекательным, у него появится стимул к жизни и это, хотя бы ненадолго, отвлечет от депрессивных мыслей. Хотя не обязательно советовать заняться парашютизмом или досконально выучить японский язык, ваш долг подсказать другу интересные занятия, которые помогут ему сместить приоритеты и на время забыть о депрессии.
    • Посоветуйте другу вдохновляющие книги. Можно читать их вдвоем, сидя в парке, и обсуждать их содержание.
    • Принесите другу фильм вашего любимого режиссера. Вашему другу пойдет на пользу просмотр увлекательных фильмов, и вы можете составить ему компанию.
    • Предложите другу выразить себя в творчестве. Рисование, искусство или написание стихов помогут вашему другу выразить себя. Вы можете заниматься творчеством вместе.
  6. Поздравьте друга с достигнутыми результатами. Поздравьте вашего друга с успехом, когда он достигнет определенных результатов. Даже незначительные успехи, такие как купание или поход в продуктовый магазин, имеют большое значение для человека, страдающего депрессией.
  7. Помогите близкому человеку с выполнением повседневных задач. Вы, конечно, можете помочь другу увлечься чем-нибудь новым или чаще гулять, но иногда самое лучшее, что вы можете сделать, — это быть рядом и помогать с бытовыми вопросами, тогда ваш близкий человек не будет чувствовать себя одиноко.
    • Помощь в мелких вопросах, таких как приготовление обеда или совместный просмотр телевизора, пойдет вашему другу только на пользу.
    • Вы освободите друга от тяжкого бремени, оказав помощь в незначительных вещах. Это включает выполнение поручений, походы в магазин за продуктами и хозяйственными товарами, приготовление еды, помощь в уборке и стирке.
    • В зависимости от ситуации физический контакт с больным (к примеру, объятия) поможет ему почувствовать себя лучше.

Не перенапрягайтесь

  1. Не забывайте о себе. Велика вероятность, что ваш друг будет сопротивляться вашим советам и поддержке, что без сомнения расстроит вас. Очень важно не принимать пессимизм больного близко к сердцу. Это всего лишь симптом болезни, а не реакция на ваши действия. Если вы чувствуете, что пессимизм больного изматывает вас, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь более вдохновляющим и приятным.
    • Это особенно важно, если вы живете вместе с больным человеком и вам сложно убежать от повседневных забот.
    • Помните, что все дело в болезни, а не в человеке.
    • Даже если вы не живете вместе, хотя бы раз в день заглядывайте к больному, чтобы удостовериться, все ли в порядке.
    • Чем больше людей будет поддерживать человека в депрессии, тем больше он будет отвлекаться.
  2. Позаботьтесь о себе. Очень просто замотаться с проблемами друга и забыть о самом себе. Постоянное общение с человеком, страдающим депрессией, может негативно отразиться на вашем настроении или общем состоянии. Помните, что чувство замешательства, беспомощности и злости в данном случае вполне объяснимы.
    • Если у вас и так много личных проблем, которые нужно решить, вы вряд ли сможете оказать полноценную помощь вашему другу. Не используйте проблемы друга как способ убежать от своих собственных.
    • Разберитесь, мешает ли ваша помощь другому человеку наслаждаться жизнью лично вам и заниматься тем, что для вас значимо. Если ваш близкий человек стал слишком зависеть от вас, это плохо скажется на вас обоих.
    • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что депрессия вашего друга оказывает на вас негативное влияние. Как вариант, можно самому сходить к психологу на прием.
  3. Уделяйте время себе, а не только вашему другу. Несмотря на ваше стремление быть хорошим другом и поддерживать его эмоционально и физически, не забывайте о времени «для себя» и наслаждайтесь здоровой и счастливой жизнью.
    • Общайтесь с друзьями и родственниками, не страдающими от депрессии, и наслаждайтесь временем, проводимым с ними.
  4. Следите за здоровьем. Больше бывайте на свежем воздухе, тренируйте тело с помощью долгих прогулок или ходите за покупками пешком. Делайте все, что в ваших силах для поддержания внутренней энергии.
  5. Больше смейтесь. Если вы в одиночку не можете заставить больного депрессией человека немного посмеяться, окружите себя веселыми людьми, смотрите комедии или читайте что-нибудь смешное в интернете.
  6. Отбросьте чувство вины и наслаждайтесь жизнью. От депрессии страдает ваш друг, а не вы, и вы имеете полное право наслаждаться жизнью. Чаще напоминайте себе, что если вы не будете следить за собственным самочувствием, то не сможете полноценно помочь вашему другу.
  7. Узнайте больше о депрессии. Если ваш друг страдает от депрессии, вы должны понять, какие испытания выпали на его долю. Большинство людей не понимают, что представляет собой такое расстройство как депрессия. Подобное всеобщее невежество усложняет жизнь людей, страдающих от этой болезни. Если вы будете тем единственным, кто не осудит и не начнет критиковать, а будет оказывать всяческую поддержку, то станете настоящим спасителем для человека, страдающего от депрессии. Прочтите об этом заболевании в книгах и поговорите с психиатром или человеком, который смог справиться с подобным психическим расстройством.

Советы

  • Дайте человеку понять, что вы понимаете его проблему. Не позволяйте ему думать, будто он стал для вас обузой.
  • Скажите близкому человеку, что он не одинок и что вы всегда будете рядом, если он захочет поговорить по душам.
  • Даже если кажется, что человек вас не слушает, знайте — он пытается. В конкретный момент времени он может быть расстроен или слишком поглощен своими мыслями.
  • Не давайте советов по поводу того, что нужно сделать, чтобы человеку стало лучше — он вряд ли это оценит; скорее всего, сейчас он нуждается в поддержке друга, так что просто будьте рядом.
  • Позаботьтесь о том, чтобы человек знал, что вас заботит как его физическое, так и психическое здоровье и что вы цените его.
  • Давайте человеку личное пространство, когда он в нем нуждается. Не навязывайте свою помощь.

Предупреждения

  • Убедите человека, когда он находится на пике депрессивного состояния и готов совершить что угодно, позвонить лечащему психотерапевту или на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи. Если вызвать полицию, когда у человека эмоциональный срыв, все может закончиться его травмой или даже смертью. Лучше обратиться к профессионалу, который обладает навыками работы с людьми и психическими расстройствами.
  • Следите за предпосылками к самоубийству. К таким высказываниям как «я хотел бы умереть» или «я не хочу больше жить» нужно относиться серьезно. Люди, страдающие депрессией, выражают желание покончить жизнь самоубийством не для того, чтобы привлечь к себе внимание. Если человек, который вам дорог, склонен к суициду, следует как можно скорее сообщить об этом лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.