Как делать сгибания рук с гантелями в стиле "молот"
Это упражнение малой интенсивности поможет вам развить бицепс и мускулатуру на предплечьях.
Метод 1 из 4: Исходная позиция
-
Держите спину прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
-
В исходном положении, руки с гантелями по бокам и опущены. Ладони обращены к бедрам.
Метод 2 из 4: Выполнение упражнения
-
Держите локти прижатыми к туловищу на одном месте. Поднимайте гантели к плечам. Вы можете сгибать руки одновременно или по очереди.
-
Опускайте руку медленно, подконтрольно.
Метод 3 из 4: Усложненная версия
-
Чтобы усложнить упражнение, увеличивайте вес гантелей.
-
Для того чтобы еще усложнить упражнение, воспользуйтесь упором для локтей. Положив руку на упор, выпрямите ее, опустив вниз. Возьмите в одну руку гантелю, а другую положите на бицепс. Выполняйте сгибание.
Метод 4 из 4: Количество повторений
-
Делайте 10-15 повторений в одном подходе. Делайте поначалу 2 подхода. По мере прогресса, увеличивайте до 3х подходов.
-
Результаты вы сможете увидеть через 6-8 недель, если будете выполнять по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Чтобы быстрее добиться результатов, увеличивайте количество подходов и чаще делайте это упражнение.
Советы
- Это упражнение позволит увеличить силу и гибкость ваших бицепсов и предплечий
- Чтобы облегчить упражнение используйте белее легкие гантели.
Предупреждения
- Вы можете нанести вред вашей спине и локтям, если будете выполнять упражнение неправильно. Держите спину ровной, тяните гантелю только предплечьем и держите локти прижатыми к туловищу.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35