Как делать упражнения для спины с медицинским мячом
Это отличные легкие упражнения для укрепления спины.
Метод 1 из 3: Исходное положение
-
Сделайте растяжку. Приготовьтесь к упражнениям и расслабьте любые напряженные мышцы.
-
Встаньте на коврик для йоги, если вам так удобнее, и возьмите медицинский мяч подходящего размера.
Метод 2 из 3: Выполнение упражнений
-
Сделайте по 12-15 выпадов в каждую сторону.
-
Сделайте 2 комплекта приседаний.
-
Сделайте 5-10 повторов восьмерки.
Метод 3 из 3: Частота
-
Чтобы начать видеть результаты, делайте эти упражнения 3 раза в неделю в течение 6 недель.
Советы
- Эти упражнения увеличивают прочность и гибкость мышц спины.
- Усложните вышеописанные упражнения, используя более тяжелый медицинский мяч. Вы можете начать с более легким мячом, а в течение 5-6 недель перейти на более тяжелый мяч.
Предупреждения
- Потенциальные травмы, которые могут случится при неправильном выполнении упражнения, это растяжение мышц.
Что вам понадобится
- Медицинский мяч (начните со второго номера и постепенно переходите к более тяжелому)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35