Как делать приседания с прыжком
С помощью этого упражнения высокой интенсивности выделяются и укрепляются четырехглавые мышцы бедер.
Часть 1 из 4: Займите исходное положение
-
Встаньте прямо перед зеркалом. Слегка согните ноги в коленях. Убедитесь в том, что ваша спина остается прямой.
Часть 2 из 4: Выполнение упражнения
-
Присядьте. Держите бедра в этом положении, спину прямой, голову направленной вперед.
-
Сразу подпрыгните. Тянитесь руками вверх настолько высоко, насколько сможете, когда ноги оторвутся от пола.
-
Приземлитесь на том же месте, откуда начали. Уберите руки назад и сразу же повторите второй шаг.
Часть 3 из 4: Продвинутая версия
-
Чтобы усложнить это упражнение, можно одеть жилет с весом или держать в руках пару гантелей во время выполнения упражнения.
-
Также можно увеличить сложность приседания с прыжком, просто прыгая на одной ноге. Старайтесь делать равное количество повторений для каждой ноги.
Часть 4 из 4: Частота
-
Делайте 20 повторений этого упражнения за подход для каждой ноги. Повторяйте до тех пор, пока не выполните три подхода. Начинайте первый подход относительно медленно, и ускоряйтесь с каждым подходом так, чтобы в конце выложиться на 100%. Это гарантирует, что вы все сделаете правильно.
-
Для того, чтобы увидеть / почувствовать результаты, стремитесь делать три подхода в день. Дайте себе три дня отдыха между днями, когда выполняете упражнения. Вы должны увидеть результаты в течение пяти-шести недель. Чтобы быстрее достичь результата, увеличьте количество подходов / раз в неделю, когда выполняете это упражнение.
Советы
- Польза от этих упражнений в увеличенной силе и гибкости ваших четырехглавых мышц бедер.
- Чтобы облегчить это упражнение, можно уменьшить количество повторений, которые выполняете в подходах и / или больше отдыхать между каждым прыжком.
Предупреждения
- Возможно получение травмы колена, если выполнять это упражнение неправильно.
- Тем, у кого слабые колени, нужно быть особенно осторожными при выполнении этого упражнения.
Что вам понадобится
- Гантели (не обязательно)
- Жилет с весом (не обязательно)
- Бутылки с водой (не обязательно)
- Полотенце (не обязательно)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35