Как качать пресс в стиле йоги
Это упражнение среднего уровня сложности сочетает в себе эффективную тренировку мышц живота с Виньясой (дыхательно-двигательной системой упражнений) йоги.
Метод 1 из 3: Исходное положение
-
Лягте на спину. Сцепите пальцы за головой. Согните колени и притяните их к груди.
-
Слегка приподнимите торс. Это позиция вдоха.
Метод 2 из 3: Выполнение упражнения
-
Сделайте выдох. Во время выдоха дотроньтесь локтем правой руки левого колена, одновременно выпрямите правую ногу.
-
Сделайте вдох. Во время вдоха выпрямите торс и снова притяните колени к груди.
-
Сделайте выдох. Повторите с другой стороны.
-
Продолжайте. Выполняйте это упражнение по крайней мере одну минуту .
Метод 3 из 3: Частота
-
Выполняйте это упражнение, пока мышцы не устанут, 1 - 5 минут.
-
Для того, чтобы увидеть/почувствовать результаты, поставьте целью выполнять 1 комплекс упражнений 4 - 7 дней в неделю в течение 5 недель. Чтобы увидеть результаты быстрее, занимайтесь чаще.
Советы
- Польза этого упражнения состоит в увеличении силы и гибкости мышц кора, а также в повышении общего уровня энергии.
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35