Как видеть осознанные сны

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Применение техник осознанного сновидения

  1. Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.
    • В качестве альтернативы держите у кровати диктофон.
    • Вы можете лучше вспомнить сновидение, если несколько минут полежите неподвижно, концентрируя память, прежде чем начать записывать сон.
  2. Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.
    • Прочтите страницу текста или посмотрите время на часах, отвернитесь, а затем посмотрите на предмет заново. Во сне текст или время будут расплывчатыми или бессмысленными, либо каждый раз разными.
    • Зажмите нос, закройте рот и проверьте, можете ли вы дышать.
    • Просто посмотрите на свои руки и ноги. Во сне при близком рассмотрении они зачастую искажены.
  3. Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.
    • Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.
  4. Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.
    • Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.
  5. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.
    • Заметьте, что большая часть осознанных снов случается тогда, когда человек глубоко спит, обычно это происходит из-за какого-либо неестественного события, после которого происходит осознание нахождения во сне. Это один из альтернативных механизмов запуска осознанных сновидений, который присутствует примерно в 25% их случаев.
  6. Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.
    • Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Применение метода своевременного пробуждения

  1. Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.
    • Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.
  2. Стимулируйте тело на увеличение продолжительности фазы быстрого сна. Существует много способов увеличения длительности быстрого сна, которые описаны в соответствующей статье. Одним из наиболее эффективных способов, способствующим регулярному наступлению стадий быстрого сна, является строгое следование режиму сна с обеспечением достаточной его продолжительности, чтобы при пробуждении человек чувствовал себя хорошо отдохнувшим.
    • Это может оказаться трудно сбалансировать с указанным далее шагом, который прерывает ваш сон посреди ночи. Если у вас имеются проблемы с повторным засыпанием, попробуйте воспользоваться другим методом или ограничьте свои попытки до одной или двух в неделю.
  3. Проснитесь среди ночи. Установите будильник на любой из вариантов срабатывания: через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания. В это время оказаться в стадии быстрого сна наиболее вероятно, однако точно предсказать ее наступление сложно. Наибольший шанс попасть в стадию быстрого сна представляется через 6 или 7 часов с момента отхода ко сну, так как в это время быстрый сон склонен быть продолжительнее и содержать в себе яркие или осознанные сновидения.
  4. Некоторое время побудьте в проснувшемся состоянии. Запишите свой сон, если видели его, приготовьте себе перекус или просто пройдитесь по комнате. Ваша цель состоит в том, чтобы привести себя в активное и бдительное состояние сознания, тогда как ваше тело все еще будет полно гормонов сна.
    • Одно из исследований показало, что пребывание в пробужденном состоянии около 30-60 минут дает наибольший шанс увидеть осознанный сон.
  5. Сконцентрируйтесь на сне и снова усните. Закройте глаза и повторно засните. Если помните увиденный до этого сон, начните при засыпании думать о нем, представьте себя в продолжении этого сна. Несмотря на то, что для этого потребуется определенное время, у вас будет неплохой шанс оказаться в осознанном сне.
  6. Попробуйте применить другие техники концентрации. Если ваш ум блуждает в попытках "поймать" предыдущий сон, либо если вы совершенно не помните его, попробуйте вместо этого сконцентрироваться на движении своих пальцев. Используйте последовательный ряд небольших движений, например, указательным пальцем вверх, средним пальцем вниз, средним пальцем вверх, указательным пальцем вниз. Повторяйте эти ритмичные движения до тех пор, пока не заснете.

Применение дополнительных техник

  1. Медитируйте. Перед сном медитируйте в тихой темной комнате. Вы можете добиться лучших результатов, если запишитесь на курсы обучения медитации, но для начала просто уделите внимание своему дыханию или представьте себе восхождение или спуск по ступенькам. Цель состоит в том, чтобы перестать думать и войти в тихое комфортное состояние, от которого легко оттолкнуться для вхождения в осознанное сновидение.
    • Помните о том, что "спровоцированные пробуждением" осознанные сны являются более редкими и попасть в них сложнее, чем те осознанные сны, которые возникают тогда, когда вы уже спите.
    • В интернете можно найти много видеороликов со специально предназначенными для осознанных сновидений руководствами по медитации.
  2. Постарайтесь продлить осознанный сон, как только он начинает блекнуть. У людей, которые впервые осознают себя во сне, очень часто случаются пробуждения из-за восторга, полученного в результате осознанного сновидения! Обычно можно ощутить предупреждающие знаки, как только сон начнет становиться "нестабильным", или вы начнете чувствовать ощущения, исходящие из реального мира. Нижеуказанные приемы могут помочь продлить пребывание в осознанном сновидении.
    • Развернитесь во сне или лягте на спину. Некоторые люди говорят, что это действительно помогает, но причины этого неизвестны.
    • Потрите во сне ладони друг о друга. Это может отвлечь вас от ощущений реального мира.
    • Стараясь зацепиться за сновидение, продолжите выполнять те действия, которыми вы занимались до того, как сон стан нестабилен. Это гораздо менее эффективно, чем перечисленные выше способы.
  3. Слушайте бинауральные ритмы. Если посылать звук различной частоты в каждое ухо, ваш мозг будет интерпретировать две отдельные накладывающиеся друг на друга звуковые волны как звуковой ритм, даже если никакой ритм на самом деле не включен в звук. Это определенным образом меняет электрическую активность мозга, однако, ученые не уверены в том, что тем самым можно стимулировать осознанные сны. Существует много веб-сайтов с коллекциями бинауральных ритмов, поэтому вполне легко проверить, сможете ли вы спать с наушниками в ушах. Большинство любителей осознанных сновидений использует ритмы, напоминающие тета-волны мозга, которые возникают во время быстрого сна, но некоторые заявляют, что пользуются гамма- или альфа-ритмами, либо последовательным набором различных ритмов.
    • Бинауральные ритмы могут быть сопровождены успокаивающей музыкой либо идти в чистом виде.
  4. Играйте в видеоигры. У геймеров гораздо более высок процент осознанных сновидений, чем у обычных людей. Несмотря на то, что еще требуется проведение дополнительных исследований в данной области, вероятно, даже пара часов игр в неделю может повысить ваши шансы на получение осознанных снов. Вид предпочитаемых вами игр при этом не имеет никакого значения.
  5. Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.
    • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
    • Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.
  6. Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.
    • Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
    • Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

Советы

  • Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
  • Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
  • При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
  • Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
  • Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
  • Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

  • Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
  • Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.